Je li realno izgubiti 2-3 ili više kilograma u tjednu kod kuće? Da, ovo je apsolutno stvarno, ali samo pod određenim uvjetima. Ako ne znate kako postati mršavi, ali imate goruću želju za gubitkom suvišnih kilograma, pažljivo pročitajte ovaj članak. Gubitak kilograma složen je proces i sastoji se od zasebnih predmeta.
Pa kako smršavjeti za tjedan dana? Da biste brzo i pravilno izgubili kilograme, a istodobno ne naštetili tijelu, obratite pozornost na dva temeljna čimbenika - prehranu i tjelesnu aktivnost.
Pravilna prehrana
Kako smršavjeti za tjedan dana kod kuće? Ne morate gladovati i iscrpljivati se teškim treningom snage. Za početak je dovoljno revidirati prehranu i stvoriti optimalan meni za tjedan.Jedite zdravo da biste postali mršavi.
To znači da trebate jesti razlomljeno, odnosno najmanje 5 puta dnevno s razmakom od 3-4 sata. Jedite male obroke (oko 200 grama svaki). Istodobno, preporučujemo potpuno napuštanje sljedećih proizvoda štetnih za lik:
- sol i šećer;
- jaka kava, čaj;
- kečap, majoneza i drugi proizvodi s kancerogenim mastima;
- slatko pecivo;
- svježi bijeli kruh;
- pržena hrana;
- masna hrana.
Uklanjanjem svega navedenog iz prehrane više se nećete pitati možete li smršavjeti za tjedan dana. Promjene ćete vidjeti gotovo odmah. U ovom slučaju usredotočite se na zdravu hranu. Pomoći će vam da izgubite kilograme kod kuće za 1 tjedan, a istovremeno će vas dobro nahraniti.
Svatko tko mršavi mora jesti voće i povrće - izvore ugljikohidrata i vlakana. Voće je najbolje jesti prije ručka (to će vam pomoći normalizirati težinu). I općenito, tijekom ovih sedam dana posvetite više pažnje biljnoj hrani. Ali nećete biti puni trave, pa morate jesti i životinjske bjelančevine u obliku nemasnog mesa (kunić, govedina, piletina, ali ne i svinjetina).
Niste sigurni kako smršavjeti? Jedite nemasnu ribu - izvor esencijalnog elementa zvanog fosfor. I, naravno, jedan od preduvjeta je pijenje puno obične vode (do 2 litre dnevno).
Tjelesna aktivnost
Tjelesna neaktivnost (ili smanjena pokretljivost) ne samo da negativno utječe na zdravlje, već dovodi i do brzog debljanja. Stoga oni kojima je doista važno hitno smršavjeti ne bi trebali samo pravilno jesti, već i svakodnevno obratiti pažnju na tjelesnu aktivnost. Napokon, korisna hrana samo je pola uspjeha; svoju ćete figuru trebati prilagoditi sagorijevanjem viška kalorija (unošenje u tijelo s hranom).
Pa kako tjelesnom aktivnošću možete izgubiti kilograme u tjedan dana? Da biste to učinili, morate svakodnevno vježbati:
- trčanje;
- plivanje;
- čučnjevi;
- sklek;
- povlačenje;
- brzo hodanje;
- vožnja biciklom;
- rade na simulatorima.
Zapravo ne postoje posebne preporuke za vrstu vježbe. To može biti bilo koja aktivnost ili grupa vježbi s prijavljenog popisa. Mnogim ljudima i svakoj drugoj osobi koja je smršavjela sport je postao način života.
Međutim, ne morate provesti sate iscrpljujući se u teretani. Dovoljno je posvetiti oko 60 minuta tjelesnoj aktivnosti.
Tjelovježba je drugi važan sastojak koji vam uz pravilnu prehranu omogućuje mršavljenje u tjedan dana bez dijeta. Ništa se ne daje samo tako, morate nešto žrtvovati. U ovom slučaju govorimo o snazi i vremenu. Samo tako možete postati vitki u relativno kratkom vremenu.
Dijeta
Otkrili smo što jesti i što treba isključiti iz prehrane, naučili smo o ogromnoj važnosti redovitih tjelesnih aktivnosti. No pravilna prehrana i vježbanje samo su dva (iako najsigurnija) načina mršavljenja. Treće je uz pomoć određenog elektroenergetskog sustava. Koliko kilograma možete izgubiti u tjednu ako se pridržavate stroge dijete? Iskustvo pokazuje da je moguće izgubiti od 3 do 10 kilograma (ovisno o programu).
Voda (uklonite 5 kg)
Odmah je potrebno upozoriti da je takva prehrana vrlo teška, ne može bez snage volje i ustrajne želje. Možete jesti bilo koju hranu s malo masnoća i malo kalorija, ali samo umjereno i uravnoteženo. Vodu morate piti 30 minuta prije i poslije jela (ne više od 3 čaše). Nakon 18. 00 trebali biste potpuno odbiti hranu.
Pijte blago zagrijanu vodu, jer hladna voda usporava metabolizam. Ako osjećate glad, popijte čašu (200 g) vode. Toksini i toksini uklonit će se iz tijela na prirodan način. Ipak pripazite, jer se elektroliti i minerali uklanjaju iz tijela na isti način. Stoga se dijeta prakticira samo u ekstremnim slučajevima (kada morate izgubiti kilograme dovoljno brzo).
Heljda (ukloni 7 kg)
Niste sigurni kako brzo smršavjeti? Zatim obratite pažnju na jednu od najkaloričnijih namirnica - heljdu (morate je jesti kuhanu svaki dan bez soli, šećera, ulja i začina). Za promjenu, ponekad možete popiti kefir i, bez problema, pojesti najmanje 1, 5-2 litre čiste vode dnevno. Na kraju tjedna (6-7 dana) možete jesti povrće ili voće koje nije hranjivo. Heljdina dijeta pokazala se vrlo učinkovitom.
Kefir
Koliko kilograma mislite da možete izgubiti kilograme u tjednu uz pomoć kefira? Stručnjaci kažu da se takvom prehranom lako riješiti 10 kilograma viška. Dnevno treba konzumirati do 500 ml kefira s niskim udjelom masti ili s malo masnoće. Preporučuje se raznolikost jelovnika.
- Dakle, prvog dana možete pojesti oko četiri kuhana krumpira s kožom (bez soli i drugih dodataka).
- Drugi dan - ne više od 400 g svježeg svježeg sira.
- Treće je oko pola kilograma voća.
- Četvrto - skuhajte do 400 g kuhanih pilećih prsa.
- Peti dan pojedite 400g povrća.
- Šestog - bez hrane, samo s mineralnom vodom (tzv. postni dan).
- Sedmog dana možete pojesti pola litre kefira i ne više od 600 g voća.
Pijte puno tekućine (do 2 litre) tijekom tjedna.
Značajke
Sada znate kako smršavjeti za tjedan dana, ali ne zaboravite na glavnu opasnost brzih dijeta - brzo debljanje nakon njihovog završetka. Da ne biste opet s takvom poteškoćom prikupili eliminirane kilograme, jedite uravnoteženo, usredotočite se na dugoročne rezultate.
Na primjer, ako je u tjedan dana prošlo 10 kg, tada trebate izdržati svom snagom oko 5-10 mjeseci kako biste učvrstili postignuti uspjeh.Za to vrijeme vaše će se tijelo naviknuti na vašu novootkrivenu tjelesnu težinu i doživljavat će je kao normalnu.
Brojni videozapisi na webu jasno pokazuju da je to moguće.
Korisni savjeti
Sljedeći savjeti pomoći će vam da učinkovitije izgubite kilograme:
- Sporiji ugljikohidrati, manje masti.
- Naučite brojati kalorije.
- Ne držite dijetu ako vam je neizmjerno teško.
- Niste sigurni kako se smršaviti? Posavjetujte se s dijetetičarom.
- Hvalite se svakodnevno za svoj trud.
- Zaboravite na neko vrijeme vaganje na vagi.
- Nema loših navika (pušenje, alkohol).
Nije teško naučiti kako smršavjeti za 7 dana, definitivno je teže doći do kraja i ne izgubiti se. Vjerujte u sebe - i zasigurno ćete uspjeti.