U središtu prehrane za mršavljenje nekoliko je osnovnih principa. Važno je jesti malo i malo po malo, isključiti visokokaloričnu hranu i ne prejedati se noću. Ako takva pravila prihvatite za sebe, tada možete brzo smršavjeti i ukloniti celulit na nogama i bokovima. Kompetentan pristup prehrani, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, masažom i salonima, može dati izvrsne rezultate i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Koliko puta dnevno izgubiti kilograme?
Nutricionisti preporučuju jesti 4-6 puta dnevno kako bi održali brzinu metabolizma na visokoj razini i kako ne bi osjećali glad. To omogućuje tijelu da bude stalno na visokoj energetskoj razini. Ljudi koji jedu često i malo po malo ostaju energični tijekom cijelog dana. Međutim, na pitanje koliko puta dnevno morate jesti da biste smršavjeli, postoje različita mišljenja.
Ako želite smršavjeti, tada biste cijelu količinu hrane trebali podijeliti na 3-4 obroka, a u međuvremenu uzimajte grickalice s voćem ili krekerima. Ako također razvijete naviku da ne jedete brze ugljikohidrate, tada možete brzo smanjiti tjelesnu težinu.
Međutim, ova vrsta hrane ima i negativne aspekte:
- režim je težak za one koji rade;
- ako je želudac napuhan, teško je jesti u malim obrocima, a osjećaj gladi i dalje traje.
S tri obroka dnevno lako je kontrolirati razinu potrošenih kalorija i možete izraditi ispravnu prehranu za mršavljenje u strogo određeno vrijeme. Ali negativni aspekti takve prehrane su:
- osjećaj gladi ako je stanka između obroka 4 sata ili više, pa stoga i dalje postoji problem kako jesti manje kako biste izgubili na težini;
- ne postoji način da se razina inzulina u krvi održi na istoj razini;
- asimilacija hranjivih sastojaka i hranjivih sastojaka ne događa se u potpunosti s većim volumenom hrane koji istovremeno ulazi u želudac i crijeva.
Koju hranu možete jesti?
Da biste izgubili suvišne kilograme i uklonili pojavu celulita na nogama i bedrima, trebali biste ograničiti konzumaciju takvih proizvoda:
- Šećer. Ne stavlja se samo u šalicu čaja ili kave. Nalazi se u drugim jelima, pa stoga osoba neprimjetno pojede oko 15 žlica šećera dnevno. Uključujući neaktivni rad, ova količina glukoze pohranjuje se kao masnoća. A stalni porast šećera u krvi dovodi do dijabetesa, bolesti srca i krvnih žila, pa čak i raka.
- Brašno, umaci, kobasice, konzervirana hrana također sadrži šećer i druge štetne tvari. Stoga biste trebali paziti da takvi proizvodi budu što rjeđe na stolu.
- Tjestenina, riža, bijelo brašno sadrže rafinirane ugljikohidrate. Tijelo ih brzo apsorbira, ali nakon sat vremena ponovno se javlja osjećaj gladi.
Sljedeće namirnice i jela moraju se koristiti u hrani:
- Povrće i voće. Pomažu u smanjenju težine zbog visokog sadržaja vlakana, vode i hranjivih sastojaka. Ali najbolje je koristiti one s malo šećera.
- Ne smije se isključiti proteinska hrana. Izgradnja organa i tkiva i njihovo funkcioniranje nemoguće je bez proteina. Kada držite dijetu za mršavljenje, ti proizvodi moraju biti prisutni na jelovniku. Kako bi učinkovito obradilo bjelančevine, tijelo troši energiju, što dodatno pridonosi gubitku kilograma, a osjećaj sitosti nastavlja se još neko vrijeme. Proteini se u velikim količinama nalaze u mesu, mliječnim proizvodima, plodovima mora, žitaricama (zob, ječam, pšenica), grahu.
- Ne zaboravite na začine. Oni ne samo da daju ugodan okus i aromu poznatim jelima, već imaju sposobnost sagorijevanja masti, uklanjanja toksina i ubrzavanja metaboličkih procesa. Najbolje od svega je što se s tim zadatkom nose cimet, korijen đumbira, kurkuma, crvena paprika.
- Pijte vodu tijekom dana (2 litre), posebno korisno za mršavljenje, popijte čašu čiste vode 20 minuta prije jela. Razrijedit će želučani sok i ispuniti dio želučanog volumena. Ponekad vam ova jednostavna tehnika omogućuje preskakanje obroka jer naše tijelo ne razlikuje žeđ od gladi.
Gubitak kilograma uz potpuno odbijanje hrane
Izbjegavanje hrane u potpunosti pomaže znatno smanjenju težine. No, kao odgovor na pitanje koliko možete smršavjeti ako tjedan dana ne jedete, možete odgovoriti da će se za to vrijeme težina smanjiti za 7-10 kg. Ali potpuni post puno šteti i ne uklanja celulit s nogu i bokova. U prvoj fazi započinje razgradnja masti i smanjuju se njegove rezerve. Umjesto toga, formiraju se ketonska tijela koja zamjenjuju glukozu potrebnu za rad mozga.
Nakon toga se razgrađuju proteini koji se također koriste za energiju. To će dovesti do slabljenja imunološkog sustava i smanjenja volumena i tonusa mišića. Stoga će se sav "gubitak kilograma" sastojati u gubitku mišićnih vlakana i pojačanim manifestacijama celulita.
Ako ništa ne jedete, možete smršavjeti za tjedan dana, ali onda kad izađete iz ovog režima, svaki unos hrane taložit će se kao masnoća, a težina će rasti još brže. A mišići će ostati slabi.
Mnogi ljudi znaju da, ako ne jedete navečer, to puno olakšava proces mršavljenja. Ali ne znaju svi da, ako ne večerate, koliko možete smršavjeti. Obično se ispostavlja da se riješite viška kilograma za oko 10-12 kg mjesečno. Ali samo u slučaju strogog odbijanja večernjeg međuobroka.
Nutricionisti ne preporučuju prakticiranje takve dijete, jer će to dovesti do probavnih smetnji i poremećaja hormona.
Veličine posluživanja
Postoje i druge tajne pravilne prehrane za pravilan gubitak kilograma. Važno je smanjiti količinu konzumirane hrane. Zanimljiva metoda može se koristiti za dobivanje dovoljno hranjivih sastojaka i mršavljenje.
Uzmite tanjur promjera 24 cm, podijelite ga na dva dijela, a drugu polovicu - opet na pola. Prvi se puni povrćem, a druga dva složenim ugljikohidratima, odnosno proteinima. Ako pitate stručnjaka koliko grama treba imati porcija hrane prilikom mršavljenja, on će odgovoriti na to oko 200 g.
Zaključak
Ako želite smršavjeti, trebali biste se pridržavati lagane prehrane i razviti nove prehrambene navike. Također je važno uzeti u obzir veličinu porcije za mršavljenje, ukupan broj kalorija i individualne karakteristike tijela. Važno je zapamtiti da i potpuno odbijanje jela i nedostatak večere mogu dovesti do razvoja bolesti i gubitak kilograma na takve načine pretvorit će se u problem.