Svi su, naravno, čuli da postoji izvorna japanska prehrana čiji su rezultati, sudeći po kritikama, fantastični. No, ispostavilo se da ne postoji jedna dijeta iz Zemlje izlazećeg sunca, već nekoliko, a smiju jesti i proteinsku i ugljikohidratnu hranu. To je izuzetno važno za tijelo. U malim količinama dopuštena je i visokokalorična hrana, na primjer, sir, pržena riba. Odnosno, možete istodobno jesti puno i mršaviti.
Glavni sastojci japanskog prehrambenog jelovnika su riba, jaja, kupus, mrkva. Predlažemo da se upoznate s najpopularnijim i najnovijim jelovnicima, kako kažu recenzije, japanske prehrane za 14, 13 i 7 dana i isprobate barem jedan.
japanska prehrana tijekom 14 dana
Omogućuje vam da se riješite 7-10 kg u samo 2 tjedna. Značajno mijenja ravnotežu tvari, vršeći snažan stres na tijelu, pa liječnici kažu da se ispravna japanska prehrana tijekom 14 dana treba primjenjivati najviše 2 puta godišnje, a pogrešna se uopće ne smije koristiti.
Sastojci za svaki dan ne mogu se mijenjati, osim kave i čaja. Komentari liječnika jednoglasni su: ako pravilno uđete i izađete iz japanske prehrane, rezultat je samo dobar. Aktiviraju se metabolizam i unutarnji resursi tijela. Težina se ne vraća.
Japanski dijetni stol za 14 dana
| Dani | Doručak | Ručak | Večera |
| 1 | 100g kave ili 200g zelenog čaja. | 2 tvrdo kuhana jaja, kupus dinstan na biljnom ulju, 200g neslanog soka od rajčice. | Pržena ili kuhana nemasna riba. |
| 2 | Čaj s krutonima od raženog kruha. | Salata od skuhane morske alge, vasabija i đumbira. | 100-150g kuhane govedine ili teletine, 250g jogurta ili kefira, ne više od 2, 5% masti. |
| 3 | Zeleni čaj s kruhom od suhih mekinja. | Tikvice ili tikvice pržene na maslinovom ulju s lukom. | 200g kuhane junetine, salata od nasjeckanog i iscijeđenog bijelog kupusa s 1 žličicom. laneno ulje, 2 tvrdo kuhana jaja |
| 4 | Šalica mljevene kave. | 1 sirovo ili meko kuhano jaje, kuhana mrkva (3 komada), tvrdi sir 15g. | Voćni pladanj, osim banana. |
| 5 | Salata od ribane sirove mrkve s limunovim sokom i 1 žličicom. maslinovo ulje, možete posuti mljevenim cimetom. | 150-200g fileta lososa ili skuše, dinstani ili kuhani, sok od rajčice bez soli. | 2 jabuke i 1 naranča. |
| 6 | Čaša čaja od đumbira. | 400g salate od kuhane piletine, mrkve i kupusa s 1 žlicom. l. maslinovo ulje. | 2 kuhana jaja, 1 žlica. svježe iscijeđeni sok od mrkve. |
| 7 | Zeleni čaj. | 200-250g kuhane govedine, voće po vašem izboru. | Pržena ili kuhana riba. |
| 8 | Kava ili čaj. | 500-600g kuhanih pilećih prsa, kupus s mrkvom u obliku salate s 1 žličicom. laneno ili sjeme bundeve. | Čaša soka od mrkve, 2 jaja. |
| 9 | 2 sirove mrkve. | Riblji file lososa 400-450g. | 2 jabuke, 1 žlica. sok od naranče. |
| 10 | Čaj od đumbira. | Meko kuhano ili sirovo jaje, salata od kuhanih algi i mrkve s žličicom. maslinovo ulje, 15-20g tvrdog sira. | 2 kruške, grožđe. |
| 11 | 100 g kave, raženi kruton. | Pirjano povrće sa začinskim biljem. | 150-250g teletine, isjeckana cvjetača s kapljicom lanenog ulja, 2 tvrdo kuhana jaja. |
| 12 | Zeleni čaj s krutonima od mekinja. | Svaka riba, dinstana, pržena ili kuhana, povrtna salata. | Govedina 100-150g, 1 žlica. kefir. |
| 13 | Mljevena crna kava 1 šalica. | Pirjani kupus ili brokula, 2 tvrdo kuhana jaja, 1 žlica. sok od rajčice. | File skuša skuhan ili pržen na laganoj vatri pod poklopcem. |
| 14 | Crni čaj. | 300g fileta kuhane ribe, alge s žličicom biljnog ulja | 400g piletine ili kunića, 1 žlica. sok od mrkve. |
Japanska trinaestodnevna dijeta
Ovom metodom možete izgubiti 7-8 kg. Poželjno je koristiti maslinovo ili suncokretovo ulje s dodatkom maslinovog ulja kao biljno ulje. Kavu, posebno s hipertenzijom i visokim krvnim tlakom, zamijenite zelenim čajem. Mrvice raži i mekinja su prihvatljive. Ako imate problema s gastrointestinalnim traktom, sok od rajčice zamijenite sokom od mrkve.
Povrće poput peršina, kopra, celera može se dodavati u svako kuhano jelo koje japanska prehrana preporučuje 13 dana. Da biste se kasnije pripremili ili izbacili iz prehrane, 2-3 dana za večeru jedite kašu na vodi: zobene pahuljice, kukuruz, heljda. Smanjite malo porcije i unos soli. Rezultati su fiksni na duže vrijeme.
U osnovi, dobra japanska prehrana od 14 dana uvelike je slična 13-dnevnoj prehrani. Opća pravila: u potpunosti izbacite šećer, sol koristite u minimalnoj količini, kruh jedite rijetko, ujutro i samo kao krutone. Ako se koristi trinaestodnevna japanska dijeta, stol za 13 dana bit će isti kao i za 14 minus zadnji dan.
Izvorna japanska dijeta 7 dana
S ovom hranom pada 3-5 kg. Za tjedno razdoblje ovo je dovoljan gubitak kilograma kako ne bi došlo do ozbiljnog opuštanja kože. 7 dana nema posebnog ulaska i izlaska iz izvorne japanske prehrane, iako se smatra strogom. Glavna stvar je ne piti alkohol u sljedeća 4 dana i, naravno, tijekom njegovog prolaska.
Jela ne mogu zamijeniti drugi, dani se ne mogu preuređivati ili prekidati. Ne pokušavajte ga nastaviti nakon kvara ako se to dogodi. Morate početi ispočetka. Možete promijeniti samo jutarnja pića, na primjer, kavu zamijeniti čajem i obrnuto.
Japanski dijetni stol za 7 dana
| Dani | Doručak | Ručak | Večera |
| 1 | Šalica kave | 2 tvrdo kuhana jaja, salata od kineskog kupusa s kapljicom maslinovog ulja | Riba 250-300g, kuhana u dvostrukom kotlu ili pećnici s umakom od soje po želji. |
| 2 | Šalica čaja + kruh od raženog kruha | Kuhana riba, 150g juhe od nje, salata od morskih algi. | Mali komadić kuhane govedine (100-150g), kefir ili jogurt s malo masti 200g. |
| 3 | Kava + raženi dvopek | Pirjano povrće, uglavnom tikvice s malom količinom povrća. ulja. | Komad kuhane salate od teletine, cvjetače ili kupusa, 2 tvrdo kuhana jaja. |
| 4 | Zeleni čaj ili crna kava | 1 tvrdo kuhano jaje, 50g kriške sira, 3 kuhane mrkve | Par jabuka |
| 5 | Dinstajte mrkvu i cvjetaču s žlicom maslina. maslac i limunov sok po ukusu. | 400-450g kuhane piletine, salata od algi. | 1 jabuka, 1 naranča |
| 6 | Šalica kave | 200-250g ribljeg fileta na pari, začinsko bilje, 1 rajčica ili njegov sok. | 2 kuhana jaja, salata od svježeg kupusa i mrkve. |
| 7 | Čaša čaja od limuna | Komad teletine 250g, kruška ili jabuka | Riba u parnom kotlu ili pečena 200g, čaša kefira, bifida ili jogurta |
Nakon istraživanja, primijetili smo da danas postoji mnogo prehrambenih jelovnika pod nazivom "Japanska prehrana", iako su daleko od izvornika i prilično su izvedena, pojednostavljena verzija, uključujući nešto što se lako može naći u hladnjaku. U njima su karfiol, pekinški, alge zamijenjeni upravo kupusom. U recepte za ribu, kojima je dugo nedostajalo pojašnjenje vrste ribe, neuka osoba može uključiti bilo koji, uključujući kapelan, sutovinu, papalinu, pollock, a to radikalno mijenja stvar. Nedostatak omega 3 utjecat će na imunitet i moždanu aktivnost.
Japanska pravila prehrane
Stoga se rezultati japanske prehrane neće podudarati sa željenim. Nudite li svom tijelu samo ograničeni broj vitamina i minerala, gubitak kilograma šteti zdravlju, iscrpljuje njegov kemijski sastav. Japanske se prehrambene smjernice temelje na smanjenju porcija i potrošenih kalorija. Nutricionisti procjenjuju da Japanci jedu 25% manje od Europljana. Tako uspijevaju biti zdraviji i živjeti duže.
Izbornik japanske dijete za 7, 13 ili 14 dana ne podrazumijeva međuobroke, odnosno trebala bi biti 3 obroka dnevno. To je očit nedostatak takvih dijeta. Ako ste navikli jesti češće, ova metoda neće vam uspjeti, drugu potražite za sebe u odjeljku "Dijeta". Ako s 5 obroka dnevno prijeđete na 3 obroka, tijelo će osjećati glad i stres. U skladu s tim mogu se pojaviti problemi sa želucem, gušteračom i crijevima.
Kada odabirete ovu metodu mršavljenja, trebali biste se psihički pripremiti. Bolje je smisliti hobi koji će odvratiti pažnju, preuzeti je. Treba napomenuti da su prvih dana moguća slabost, smanjena radna sposobnost i pospanost. Ovo je normalna reakcija tijela na smanjenje unosa hrane.
Kontraindikacije
Općenito, ispravna japanska prehrana daje izvrsne rezultate, što dokazuju i pregledi onih koji mršave. Pokušajte ako nema kontraindikacija, koje uključuju:
- čir na želucu ili dvanaesniku;
- gastritis, pankreatitis, gastroenteritis;
- bolesti bubrega i mokraćnog sustava;
- nošenje i hranjenje bebe.