Dijeta Ducane ulazi u "top 10" dijeta tim milijunima ljudi. Dijeta koja je dobila divlju popularnost na početku 21. stoljeća, kada je stručnjak dijetetika Pierre Ducane izdao knjigu "Ja ne znam kako mršaviti". Upravo je ona pomogla izgubiti težinu tisućama ljudi i postao najbolji u svojoj vrsti.
Načela i pravila prehrane Ducane
Način za mršavljenje, studirao i objavljen francuskih liječnika-nutricionista, je jednostavan, ali i temeljnim stvarima. U dnevne obroke uvedena samo proteinski obrok, korišten u željenoj količini. Jer probavu proteina (čitaj proteina) teže nego u istom probavu masti i ugljikohidrata, tijelo provodi energiju dobivenu od već nagomilanih masti. Trag u prehrani pojavljuju povrće, obogaćivanje tijelo vlaknima, vitaminima.
Pravila za sve faze:
- smanjiti, koliko je to moguće, količinu soli;
- piti puno vode, čaja od 2 litre na dan i više;
- jesti proteinske hrane, bez ograničavanja količine i ne gleda na vrijeme;
Pravila treba izvoditi strogo i u svakoj od faza, osim u opasnost život i zdravlje. Nema drugih izuzetaka se ne može, inače postignut rezultat brzo nestaje ili ga uopće ne saznati postići.
Ducane je razvio jedinstven sustav u kojem se uzeti u obzir svaki detalj. A što ste htjeli? Ako je 30 godina raditi ono što on voli, i ne takve postići. To je njegova dijeta pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine zauvijek.
Pozitivne i negativne trenutke dijeta Ducane
Kao i kod svih dijeta, ima nekoliko prednosti:
- na prvih koraka je gubitak težine zbog toga što tijelo troši energiju na probavljanje ugljikohidrata, gori za ove masti. Pojavljuje se rezultat i da želi i dalje držati prehrane;
- u okviru dijeti dopušteno jesti hranjive i zdrave hrane;
- ne morate kuhati hranu po posebnim receptima, ne ovise od mjesta, dijeta se može držati kod kuće, na odmoru ili u radno vrijeme.
- vi ste slobodni od stalnih brojanja, praćenje kalorija, a isto tako ograničene u vremenu uzimanja hrane i njene količine.
Nažalost, svijet nije savršen, ako postoje prednosti, onda će i mane, inače, o stanju govora nema. Izlasci takve prehrane su:
- visoku količinu proteina u prehrani, a to je, pak, povećan kolesterol i opterećenje krvnih žila, bubrega i jetre;
- mali sadržaj vlakana u hrani (čitaj problema s crijevima i GIT);
Po mogućnosti prehrane najbolje je pridržavati se pod nadzorom liječnika specijalizirana za gubljenje težine. Budući da se u tijelo dobiva puno proteina, može poremetiti metabolizam ugljikohidrata. Razlog za to služi nisku stopu inzulina u tijelu čovjeka. Stvari su vrlo ozbiljne, tako da obratite pozornost na njih, ako to ne učinite, onda sa zdravljem može početi ozbiljne probleme. Za smanjenje rizika tijekom dijeta trebate piti više vode, na taj način organizam lakše prikazati rezultate raspada proteina. Uvijek možete piti vitamine, a bolje vitaminskih kompleksa, tako da ste u mogućnosti dati organizmu potrebne tvari koje se nalaze u hrani koju tijekom dijeta ne može biti će konzumirati.
Prije početka
Dobro razmislite i odlučite za sebe, što vi želite postići ovom prehrane, koliko kilograma želite skinuti. Ako imate slike gdje ste bili tanak, pregledajte ih, setite se to je osjećaj lakoće. Po mogućnosti napravite ULTRAZVUK, da popraviti vaše stanje unutarnjih organa do prehrane i njihove dimenzije. Bilo bi lijepo da prođe testove, urin i krv, da se vidi kakav je vaš organizam do prehrane. Sa svim tim analiza prijavite se liječniku za savjet, on će vam reći da imate u redu, da treba podići za poboljšanje analize. Isti testovi će morati polagati u različitim fazama dijeta, razumjeti vaše opće stanje i učiniti daljnje odluke, ide li dijeta vam je na korist ili treba ga prekinuti. Unaprijed ću reći da je isti postupak napravite i na kraju prehrane i iznenađeni onim što su testovi postali puno bolje. Kao i težinu, to ne samo da nije vrlo estetski, ovo je još i dodatni teret na organizam.
Motivacija svima je potrebna motivacija je važna!
Veliki plus za motivaciju postati kupnju određenog proizvoda koji će oživjeti vaša jela su:
- zaslađivač;
- pudinzi;
- sirupi bez sadržaja šećera;
- obrano kakao;
- arome;
- izolata soje ili proteina;
- celofan;
- rezanci Shirataki;
Niski start
Za par tjedana niže količine šećera i soli, kao i u vrijeme početka prehrane, mi smo od njih odustane, od riječi "baš".
Zamjena je, može, i onda su nas i pomoći:
- postupno kretati od kruha na tortilje od mekinja, kruh ili slične proizvode, dozvoljene prehrane;
- brojati i da bi na gore navedene norme količina potrošene tekućine;
Unaprijed se isplati s obzirom na gubitak u kvalitetu mesnih i ribljih proizvoda, koje su osnova prehrane Ducane.
Sjeti se! Ducane razvio proteinske prehrane koja zahtijeva provedbene propise na svakom koraku, ako ih se ne drže, bez obzira kakve rezultate možete očekivati.
Faze prehrane Ducane
Još ih se naziva faza dijeta Ducane. Kao što je već spomenuto ranije, dijeta je podijeljena u 4 faze:
"Napad" — 1 faza, kratak, ali efikasan, istovremeno naporno. Dovodi do brzog gubitka težine, oko 2-3 kg za tjedan dana. Češće je povezan s gubitkom vode u tijelu, sve manje sa smanjenjem masti. Važno za motivaciju.
"Striping" — faza 2, potreban za postizanje težine ili izračunate u hrani dopušteno 72 bogate proteinima proizvoda i 28 vrsta povrća. Trajanje faze smatra da se na temelju broja smanjiti težine 1 kg — 1 tjedan.
"Namještanja" — 3 faza, a potreban je za iznimke regresa prema rezultatima prehrane (čitaj povratni debljanje). U popisu dopuštenih proizvoda voće, kruh, sir i hranu u sastavu koje se nalazi i škrob.
2 dana u tjednu, možete se razmaziti i postoji nešto zabranjeno i kalorija. Obično koraka "striping" i "učvršćivanje" ljudi gube oko 400 grama, za 7 dana. Ali, s obzirom da je unos proizvoda još uvijek bogat-dijeta postaje zastrašujuće, ali naprotiv, pojavljuje se uzbuđenje i želite da ga se pridržavati.
"Stabilizacija" — 4 stage, možete jesti sve ne dobivanju težine, ali držeći se jednostavnih pravila: jedan dan od sedam sastoji se samo od proteinski obrok svaki dan jesti zobene mekinje i uvek stepenicama, nema lifta i eskalatora. Poštuje se doživotno ili na svoju diskreciju.
Popis proizvoda dijeta Ducane
Popis proizvoda dijeta Ducane ne završava na 100 proizvodima. Osim popisa dopuštenih proizvoda u danima "napada" dijeta Ducane, dozvoljeno konzumirati:
- rezanci Sirtaki, koju dobiva iz korijena biljke vina, od kojeg čine brašno, a onda iz nje se pripremaju i proizvode;
- ulja (maslinovo, suncokretovo, repičino), pola žličice, na sljedećim fazama 1 žličicu;
- Goji, bogata korisnim materijama, jagoda, mogu se konzumirati 2 žlice, na trag. faza 1 žlica;
Tablica dozvoljenih proizvoda dijeta Ducane
| Vrsta | Proizvod |
|---|---|
| Nemasno meso: | goveđa jetra |
| šunka Turska | |
| šunka pileća | |
| pršut svinjski nemasna | |
| govedina (pisanica) | |
| basturma | |
| teletina (filet) | |
| odrezak | |
| rozbif | |
| jezik | |
| escalope | |
| teleći bubrezi | |
| zec | |
| Povrće: | kiseljak |
| špinat | |
| cikorija | |
| grah zeleni zelena | |
| bundeva | |
| šparoge | |
| soja | |
| celer | |
| šećerna repa | |
| crveni luk, poriluk luk | |
| repa | |
| rotkvice | |
| rajčice | |
| papar | |
| palmito | |
| krastavci | |
| blitva | |
| poriluk | |
| koraba | |
| cvjetača | |
| kupus crvena | |
| kelj kelj | |
| kupus bijeli-glavati | |
| tikvice | |
| zelena salata | |
| gljive | |
| brokula | |
| patlidžan | |
| Ptica: | golubovi |
| turska | |
| pileća jetra | |
| piletina in ventriculos | |
| piletina | |
| mladi pevac | |
| prepelice | |
| noja | |
| Biserka vrhovni | |
| Ribe: | bakalar |
| iverak (u bilo kojem obliku, dimljeni) | |
| dorado | |
| Saira | |
| pakao | |
| bakalar | |
| burbot | |
| whiting | |
| iverka | |
| som | |
| herring | |
| skuša | |
| štuka | |
| šaran | |
| cipal | |
| pastrve | |
| mališan | |
| skat | |
| srdele | |
| tuna (uključujući konzerviranu u svojoj rado) | |
| losos (uključujući i saur) | |
| jesetra | |
| lignje | |
| surimi štapići | |
| srna | |
| Plodovi mora: | jakobove kapice |
| tiger shrimp | |
| škampi obični | |
| trubač | |
| pustinjak | |
| rakovi | |
| jastog | |
| jastog | |
| hobotnica | |
| sipa | |
| kamenica | |
| morski ježevi | |
| dagnje | |
| Mliječni proizvodi: | sir sir |
| sir | |
| ryazhenka | |
| jogurt | |
| topljeni sir mliječne gruševine | |
| mlijeko | |
| kefir | |
| jogurt (bez aditiva) | |
| bijelo salsa | |
| acidophilus | |
| Jaja: | prepelice |
| piletina |
Kada dođete do faze do "Krstarenje", ovdje sigurno dodati:
- škrob iz kukuruza, 1 žlica;
- kakao prah, bez masnoća — 7-8 grama;
- obrano mlijeko u prahu — 30 grama;
- proizvodi od soje, brašno, jogurt, mlijeko, umak;
- kiselo vrhnje najnižu masti, koji je samo naći;
- voćni jogurt, naravno bez šećera;
- kobasice sa sastavom od mesa peradi – 100 g;
- rezanci Shirataki;
- ulja (maslinovo, biljno, canola), može se dodavati u hranu u fazama "Napad"( pola tsp.) i "Krstarenje"(1 tsp.), "Sidrenje" (1 tbsp. l.);
Težina i broj, preporučeni za potrošnju iznad, označeno je za jednog jela i proširenja popisa mogućih prema kuhanju jela i prehrane.
Sustav za mršavljenje,od francuskog kolege, voli mnogo ljudi tako da je ovdje prisutan kolači, keksi, palačinke, čokolada, kolači, tjestenina, i celofan.
Naravno, kao jela morati pripremiti za određene recepte, koji će biti navedeni u nastavku. Ali s njima će vam biti lakše držati dijetu i ne pojavi osjećaj nelagode, od nedostatka pečenje. Tijesto se priprema na mekinje, kukuruz, pšenica, zob. Možete dodati đumbir, koji pomaže gubitak težine i poboljšanje zdravlja. Mi čak imaju zaseban članak o koristi đumbir, zapravo, malo tko zna o njegovim prednostima.
Piti se može sve pića, u kojima nema šećera. Alkohol, svježi voćni sok, ne može se konzumirati na prve dvije faze, dalje dozvoljeno bijelo suho vino i sokovi bez šećera, ali u malim količinama. Vrijedno je spomenuti da je cijeli prehrane vrijedi piti čistu vodu, što češće to bolje, jer to pomaže probaviti proteine i prikazuje metabolizam na više racionalan za vas razinu.
Zobene mekinje
Ključni proizvod dijeta Ducane, prisutna je u prehrani tijekom dijeta, korišten je svaki dan. Kalorija ih nije visoka, 100-150 kcal. Pozitivno utječe na organizam i omogućuju držati ravnotežu organizma, koji je prešao na proteinske prehrane. Suština ih je u tome što oni upijaju rezultat razgradnje proteina, pomaže tijelu da ga izvedem, a tako isto utlaut osjećaj gladi.
Korisna svojstva mekinje:
- beta gluten pomaže usporiti količinu kolesterola u tijelu, a to je za nas veliki plus, izgubio osjećaj težine, žile manje dobiti začepljen;
- sadržaj selena pomaže raspada proteina;
- dijetalna vlakna, ne instant u želučani by pass soku, čisti želudac;
- lako kalorijske, smanjuje ukupna stopa kalorija jela;
- kefir s mekinje, odlična večera, osjećaj punoće + čišćenje organizma;
Ako imate gastritis ili imate problema s probavnim sustavom i GIT, onda je bolje consulere sa svojim liječnikom prije nego što započnete dijetu, budući da dijeta može štetno utjecati na vaše tijelo.
Faza "Napad"
Tijekom ove faze tijelo dobiva stres, kao i u hrani je dozvoljen samo protein. Baš u vrijeme ove faze tijelo aktivno gubi težinu, tako da trajanje ove faze je ograničen.
Ako želite izgubiti:
- Od 0 do 5 kg. — jedan, dva dana;
- Od 5 do 10 kg. — dva, tri dana;
- Od 10 do 20 kg. — pet, sedam dana;
- Od 30 kg. — 7-10 dana;
Ako provedete više od 10 dana u fazi Napada", to će dovesti do katastrofalnih posljedica.
Ne može se sjediti u fazi "Napad" više od 10 dana!
Vodič faze "Napad"
- Jedemo samo proteinski obrok.
- Ne jedemo masti, priprema jela bez sadržaja masti. Odustajemo od proizvoda sadrži masti.
- Pijemo 2-3 litre čiste vode dnevno.
- Jedemo i pol-dvije žlice bilo kojeg od gore opisanih mekinje.
- Kravata sa velikim fizičkim opterećenjima, bilo da je to teretana, trčanje ili nešto.
- Lutajući okolo na otvorenom, dopuštamo tijelu da se opustite.
Fazu "Napad" je najbolje početi na odmor ili vikend. Budući da se tijelo prestaje primati manju energiju u obliku šećera i možda će se pojaviti osećaj za umor. Također, u to vrijeme se može manifestirati neugodnih mirisa od znoja, nalik na aceton. Tijekom ove faze, pokušajte češće istražiti i tuširati. Šetnje će vam povećati apetit. Tijekom prve faze, jedu proizvodima iz tablice, naime, prvi 72 imena.
Dijeta faza "Napad"
- low fat mlijeko, bilo;
- piletina;
- jetra;
- nemasna riba;
- plodovi mora;
- jaja, žumanjaka s ne više od 2-3 dana;
- sok bez šećera, 1 čašu dnevno;
Trebao odustati:
- sira;
- masnog mesa;
- alkohola;
- konzervirana i dimljeni;
Da bi pojačali ukus kuhanih ili kupljene jela, možete koristiti umaci, ocat, začini i drugi pojačivači okusa. Umjesto šećera možete koristiti fruktozu.
Niz jela se mogu pripremiti na duchnowski recept, pogledati ih možete na internetu.
Du-majoneza
Kao majoneza tijekom dijeta Ducane je nemoguće, ali razrijediti okus hrane je potrebno, jer u suprotnom će biti svježe, a to može utjecati na psihičko stanje. Ali postoji izlaz,tzv du-majoneza. Kuhati ga je vrlo jednostavno:
- 2 sirovo žumance
- 240 grama mekog sira
- žličica senfa
- sol i fruktoza (čitaj sakharozameniteli)
- parafin ulje (1 tbsp. l.)
- apple jabukovača ocat ili limunov sok (1 tbsp. l.)
Sve to staviti u posude i promiješati do homogene mase, slično kao i majoneza. I eto, sada možete razrijediti hranu majoneze vlastitog kuhanje.
Faza "Krstarenje" (koji je "Striping")
Faza "Krstarenje" će trajati sve dok ne dođete do željene težine, koji se izračunava na početku prehrane u podudarnostima sa zahtjevima i karakteristikama za vaš organizam. Obično ova faza traje 1,5 — 5 mjeseci. Faza "Krstarenje" podrazumijeva striping VWD (pure protein) i BO (bjelančevine-povrća) dana. Idemo dana na strujne krugove 1/1, 2/2, 3/3. Ducane preporučuje 1/1, tako da je vrlo jednostavan.
Vodič faze "Cruise"
Broj VWD i BO dana u mjesecu, bi trebao biti jednak. U prosjeku na gubitak 1 kg na težini, odlazi tjedan. Broj VWD dana ne može povećati, ali je može se povećati broj BO dana, na primjer, nakon sloma. Nakon što ste postigli željenu težinu, morate odmah prijeći na sljedeću fazu.
Uz pridržavanje prehrane u fazi krstarenja, potrebno je strogu provedbu sljedećeg niza pravila:
- Zobene mekinje su sada prihvaćeni na 2 žlice. l. u dan.
- Ako je dijeta u pratnji prisutnosti zatvor, u prehranu uključuju pšenične mekinje.
- Na dan piti 2 litre vode ili više.
- Mlijeko proizvoda (jogurt, curds) i td. ne više od 1 kg na dan.
- 30 minuta šetnje na svježem zraku.
U fazi nizanja težina je smanjena na željeni, ali se isplati dati zatišje i on je odmah će se početi vraćati, tako da bez obzira na osjećaj radosti, držite sebe u ruke i idite na sljedeću fazu.
Valja shvatiti da jedući povrće, događa usporavanje gubitka težine, samo proteini doprinose zaključka vode iz organizma i poništavanje težine. Pozivanjem tijelo vodom (kroz povrće i piti 2 litre vode), može vam se činiti da ste prestali da ispadne težinu, ali u stvari vi i dalje mršaviti, to će postati znatno kasnije u proteinskog dan, voda iz tijela počne pad.
Dijeta faza "Cruise"
Mogu se jesti sve namirnice iz faze gore, ali lijep dodatak postaje uključivanje u prehrani 28 povrća iz tablice dozvoljenih proizvoda Ducane.
Izdvojiti se može posebno korisne za upotrebu:
- gljive;
- celer, o njemu imam zaseban članak — Celer za mršavljenje
- bundeva i tikvica;
- kupus različitih vrsta;
- grah;
Ne možete konzumirati:
- kruh;
- grah;
- tjestenina;
- krumpir;
- žitarice;
- kukuruz;
U fazi "Krstarenje" povrće može se jesti u bilo kojem obliku, ali biljnih ulja za njihovu kuhanje smiju se koristiti na više od 1 žličice na dan.
Sve obroke navedene u izborniku, kuhati samo za Duchnowski recept.
Faza "Sidrenje"
Faza "namještanja" — naziv govori sam za sebe, ova faza omogućuje učvrstiti postignut rezultat, gledajući unaprijed reći, ona je kompleksan, kao i težinu već nije izgubljeno, i čini se da to je to, rezultat je postignut. U stvari, to je presuda, varljivo i ne treba razmišljati u tom smislu. Morate se sjetiti kako je samo zaboraviti o pravilima i faze mršavljenje, kao što je težina ponovno počne rasti. Dakle, držite sebe u rukama i ne prestaju tamo.
Vodič faze "Sidrenje" (koji je "Konsolidacija")
Mnoge zanima trajanje faze "konsolidacija", izravno ovisi o broju prekinutih kilograma, svaki reset kilogram je 10 dana u fazi "konsolidacija". Smanjenje težine u ovoj fazi isti se podrazumijeva. Normalno je smanjenje težine u fazi "namještanja" — oko 1 kilograma tjedno.
Sada idemo direktno za upotrebu:
- Proteinskog dan — sada imate jednog proteinskog dana u tjednu, kao i tijekom faze "napad". Kada bi se takav dan, riješiti naravno, ali budući da je taj dan u vašem stanju će biti prisutan dugo vremena, a možda i cijeli život, onda je bolje da je on bio u sredini tjedna. Pierre Ducane preporučuje četvrtak.
- Proizvod koji treba konzumirati svaki dan, kao što ste vjerojatno već pogađate — zobene mekinje, dvije i pol žlice, baš obvezni 2 litre vode dnevno.
- Šetnje, ne manje od 30 minuta na dan, najbolje preko više.
- Pratimo stanje svog zdravlja, jer ova dijeta je to stres za organizam. Bilo bol u želucu, odmah idite liječniku.
Faza "sidrenje" se razlikuje po prisutnosti Bo'više uvjeta. Ako na prethodne dvije faze svega 2 uvjeta, dio proizvoda je dozvoljeno jesti, a druga ne, onda ovdje svoje uvjete gotovo svaki dan.
Lijep bonus je da se pojavljuju dana, kada možete jesti omiljenu hranu u bilo kojoj količini (feasting), kao i dani kada možete jesti sve povrće, uključujući povrće sa sadržajem škroba.
Svaki tjedan u fazi "konsolidacija", mora sadržavati dana:
- Metabolizam proteina;
- Proteina s povrćem;
- Proteina s povrćem + proizvodi sa sadržajem škroba;
- Dan kada možete jesti sve;
- Ostatak dana bjelančevine — povrće;
Savjetujem probati slijedećem rasporedu:
- ponedjeljak – bjelančevine-povrće;
- utorak – bjelančevine-povrće s proizvodima koji sadrže škrob;
- srijeda – bjelančevine-povrće;
- četvrtak – metabolizam proteina;
- petak – možete jesti sve, povoljno pri susretu s prijateljima;
- subota – bjelančevine-povrće;
- nedjelja – bjelančevine-povrće (u drugoj polovici faza – dan kada možete jesti sve).
Za svaki od ovih dana su dozvoljeni određene jela, pa pokušajte sastaviti individualnu meni.
Proteinskog dana — dana kao prisutni u svim fazama dijeta Ducane, oni doprinose smanjenju prekomjerne tjelesne težine. Tijekom 3 faze, animal protein se može konzumirati sa začinima i umacima koji su dozvoljeni u 1 fazi "napad".
U prehrani proteinski dan je uključeno:
- nemasno meso;
- ptica, iznimka — guska i patka;
- iznutrica;
- ribe sa malim sadržajem masti;
- plodovi mora;
- low fat mlijeko;
- jaja (žumanjaka 1-2 dnevno, proteini u bilo kojoj količini);
Začini, umaci, senf, misera količinu soli, zaslađivač — sve to koristimo za promenu ukusa u proteinske dane i ne samo to.
Bjelančevine-povrća na dan
Sličan dan iz faze "krstarenje", osim svih dopuštenih proizvoda proteinski dan, obuhvaćaju:
- paprika, paradajz, krastavac;
- gljive;
- patlidžan;
- kupus, sve vrste;
- bundeva;
- tikvice;
- rotkvica;
- luk;
- grah;
Ograničenja u upotrebi, kao i kod proteina dana — nema.
Osim toga dopušteno:
- 50 grama kruha;
- 50 grama tvrdi sir, minimalnim sadržajem masti;
- 200 grama mctow (iznimka — banane, datulje, grožđice);
- 1 porciju janjetina ili svinjskog mesa.
Dijeta se proširuje i dijeta već postaje ne tako težak.
Bjelančevine-povrća na dan s proizvodima koji sadrže škrob
Ovdje posebnost je dostupnost proizvoda sa sadržajem škroba ( "brzi" ugljikohidrata), to su:
- 210 g. mahunarke;
- 180 od tjestenine ili rezanci od vrste brašna čvrste tvari za brušenje;
- 140 g. tjestenina;
- 130 od riže;
- 200 godine cous cous;
- 120 g. krumpir pečen ili kuhana;
- 100 godine pire;
Ugljikohidrata hranu je bolje pojesti u prvoj polovici dana, nakon toga biti što aktivniji.
Dan kada možete jesti sve
Naravno ovo je lijep dan, moguće je da ima sve, pa čak i u jedan od obroka smiju piti vina, 1-2 čaše. Ostatak obroka tog dana je sastavljen na principu bjelančevine — povrtna dana.
Jela za takva dana, trebate odabrati unaprijed, a biraju ih tako da ne samo ad overeat, a da zadovolje svoju potrebu jesti nešto kriv, ono što ste dugo željeli. Jednostavno je sve u redu i do čega postići, to nije najbolji pothvat.
Ako se bojite organizirati kao dani, sjetite se, ovo nije savjet, nego je pravilo koje se mora ispuniti.
Faza "Stabilizacja"
Ne podcjenjujte važnost završne faze "Ducane". "Stabilizacija" ustoličava postignut rezultat, ne daje ponovno biranje nepotreban nam težinu, pomaže ostati vitak ostatak svog života.
Vodič je u fazi "Stabilizacije"
- Dnevno konzumiranje tri žlice mekinja;
- Spriječili prejedanje;
- Pijenje čiste vode je dvije litre dnevno;
- Jedan dan u tjednu mora biti istovar:proteina;
- Više kretati: hodanje, vožnja biciklom, rolanje, sudjelovati u dvorani;
Dijeta fazi "Stabilizacije"
Kada smo došli u tu fazu, naš organizam već bio naviknut bez nepotrebnog mu proizvoda, uzroku ga akumulirati masne naslage. Dakle, najvažnije je da se ne vraćaju na pogrešnim prehrambene švicarskog ponašanje:ne počnu jesti slatkiše, šećer, fast food i druge "opasnosti".
Ovdje se pojavljuje više raznolik jelovnik, kao glavni dio prehrane prošlo, i cilj ove faze — jednostavno zadržati za sebe u željeni oblik. Pravila su vrlo jednostavna:
- Povrće jesti koliko god želite, oni nisu mogle štete izgledu;
- Voće je dozvoljeno da imaju po jedan spremnik, ako su velike, na primjer, jabuke;
- Ako je to manje voća, kao što su, na primjer, mandarina, može se jesti dva komada;
- Ne postoji sirevi tipa "Dor — blue" i kozjeg, samo niske kalorijske;
- Pureće meso, pileća prsa, govedina — to je odlična alternativa podebljano ga sorte;
- Proizvodi od mlijeka samo sa smanjenim sadržajem masti, baš dobro zamijeniti uobičajeno mlijeko međuvremenu, u kojem sadrži manje laktoze;
- Kruh, sol, hranu od škroba smanjiti na minimum;
- Ne zaboravite na mekinje: tri žlice za noć;
Kao i obično, u ovom trenutku smo već prilagodili na novi sustav napajanja, tijelo je postavljen na novu, zdravu val i da mu više ne treba "zamrznuti" stresne situacije i umor.
I tako, držeći se jednostavnih pravila u svojoj prehrani, možete ostati u formi i sjaji ljepotom.