Dijeta sa 6 latica izvrstan je način gubitka kilograma na zasebnom obroku

Naučit ćete što je posebno u prehrani sa 6 latica i koliko kilograma možete smršaviti u šest dana. Članak će vas upoznati sa time što možete jesti na dijeti, a što ne. Dobit ćete detaljan jelovnik za 12 dana i nekoliko jednostavnih recepata. Naučit ćete i kako pravilno izaći iz prehrane.

Značajke prehrane sa 6 latica

Slažem se, postoji toliko različitih dijeta i načina da smršavite da će apsolutno svaka djevojka pronaći nešto što joj odgovara i pomoći će joj da postigne željeni rezultat.

Neke dijete, poput proteinske ili Dukanove, vrlo su popularne i poznate. Odavno su se etablirali kao učinkovit način mršavljenja pa djevojke i žene diljem svijeta uz njihovu pomoć gube višak kilograma.

Bilješka!Neke dijete ulažu više od stroge dijete. Tvorci takvih dijeta pokušavaju učiniti proces mršavljenja zanimljivijim, pa čak i interaktivnim.

Dijeta "6 latica", moglo bi se reći, upućuje nas na bajku o cvijetu sa sedam cvjetova koji je ispunio želje. Ova dijeta na isti način pomaže postupnom gubitku viška kilograma i približavanju snu, ispunjenju glavne želje - izgledati spektakularno.Ne može se nazvati strogim ili dugim, približno trajanje dijete je 6 dana.. . . Za to vrijeme svaki dan prolazite jednodnevnu mono-dijetu (šest dana-šest namirnica).

Dakle, kompetentna kombinacija proteina, ugljikohidrata, masti i tako dalje omogućuje vam ne samo gubitak težine, već i olakšanje. Nema kontraindikacija za ponavljanje ove dijete, pa ako niste postigli očekivani učinak, možete je ponoviti za par mjeseci. No, ipak je bolje ne provoditi dijetu više od dva puta godišnje kako ne biste naštetili zdravlju.

pravila

Kao i svaka dijeta, 6 latica ima svoja pravila. Oni su prilično jednostavni i pristupačni, pa svaka djevojka može samostalno provesti ovu dijetu.Interaktivna igra "6 latica" podrazumijeva stvaranje vlastitog cvijeta-šest bojakoji će vam pomoći postići željeni rezultat.

Napravite takav cvijet sa šest latica i na svaki napišite jelovnik, na temelju dolje navedenih podataka. Latice morate brati u smjeru kazaljke na satu, morate jesti samo ono što dopušta mono dijeta opisana na letku dnevno.

Bilješka!Dijetalni jelovnik iznimno je uravnotežen, iako je podijeljen na različite proizvode. Jelovnik se u pravilu sastoji od izmjenjivih ugljikohidrata i proteina, što znači da vaše tijelo prima sve što mu je potrebno za normalno funkcioniranje.

Unatoč činjenici da tijekom dana jedete samo jednoličnu hranu, to ne znači da ih možete jesti u neograničenim količinama. Prije svega, važno je razumjeti koliko grama određenog proizvoda možete pojesti dnevno.

U proteinske dane možete jesti najviše 500 grama proteina, s obzirom na to da je preporučljivo jesti ne više od 150 grama odjednom. U dane biljaka, kada jedete povrće i voće, možete pojesti najviše 1, 5 kg dnevno. A na dan žitarica dopuštena je norma od 200-300 grama.

Što se smije i ne smije

Dijeta je podijeljena na 6 dana, od kojih svaki jedete po jednu stvar. Ispod ćete pronaći popis kojih se morate pridržavati.

• Prvi dan je riblji.
• Drugi dan je povrće.
• Treći dan je piletina.
• Četvrti dan su žitarice.
• Peti dan je skuta.
• Šesti dan je voćni.

Detaljno ćemo analizirati svaki dan kako bismo shvatili što možete jesti, a što ne:

• Prvi dan

  Prvog dana jedete proteine, što znači da tijelo ne prima stres i općenito se osjeća ugodno. Ribu je bolje kuhati na pari ili peći, upotrijebite minimalnu količinu soli i ulja. Možete ga roštiljati ili dinstati, ali bez ulja.

  Kao što je gore spomenuto, dopuštena stopa je 500 grama dnevno. U prehranu možete dodati plodove mora - škampe, lignje, školjke. Osim ribljih proizvoda, možete piti zeleni čaj bez šećera i kavu bez mlijeka i šećera. Na ovaj dan važno je piti puno vode i baviti se sportom.

• Drugi dan

  Drugi dan možete jesti sve od povrća, osim krumpira. Povrće se može kuhati u bilo kojem obliku osim prženog, ali se može upotrijebiti minimalna količina soli i ulja. Povrće se može koristiti za izradu smoothija, juha, salata i slično.

  Bilješka!Iako je 1, 5 kg norma za ovakav dan, možete pretjerati i pojesti više ako osjetite glad.

• Treći dan

  Unatoč činjenici da se dan zove piletina, piletina se može zamijeniti nemasnom puretinom. Suština je jesti nemasno meso. Pileći fileti se mogu peći, pirjati ili kuhati, te ispeći na žaru s minimalno ulja i soli. Pileću juhu najbolje je skuhati i pojesti do 500 grama piletine te popiti do 200 ml juhe dnevno.

• Četvrti dan

  Ovaj dan od svih nas najviše zadovoljava jer ćete tijekom dana jesti složene ugljikohidrate. To uključuje razne žitarice, ali bolje je odabrati one s vrlo niskim glikemijskim indeksom - zobene pahuljice, smeđu rižu, heljdu. Osim toga, tijekom dana možete jesti kruh od cijelog zrna ili hrskavi kruh, malo sjemenki ili proklijalih žitarica.

  Važno!Tijekom ovog dana svi će toksini i toksini izaći iz vašeg tijela.

• Peti dan

  Peti dan mnogima je najugodniji. Svježi sir treba odabrati s niskim udjelom masti (do 5%). Količina - do 500 grama dnevno. Međutim, nije potrebno jesti samo svježi sir. Možete mu dodati grčki jogurt i mlijeko, ali ne više od 100-200 grama.

• Šesti dan

  Voćni dan izgleda jednostavno. Zapravo, voće je prilično teško izdržati cijeli dan. Ovdje, kao i kod povrća, potrošnja nije ograničena, ali je ipak bolje uložiti 1, 5 kilograma. Voće i bobičasto voće mogu biti u bilo kojem obliku - smoothiji, sokovi, svježi ili smrznuti, a mogu se i peći ili peći na žaru.

  Bilješka!Na ovaj dan važno je piti puno vode, jer plodovi sadrže veliku količinu fruktoze, koja sama ne napušta tijelo, pa se uz pomoć vode mora „isprati" odatle.

Kao što vidite, jelovnik je vrlo uravnotežen i jednostavan, a dostupan je svakoj djevojci. Naravno, ne možete dodavati ulje, sol i šećer u hranu, također ne možete piti malo vode i grickati drugu hranu.

Važno!Vrijedi napomenuti da prvih dana nećete vidjeti kretanje na vagi, no usred prehrane primijetit ćete koliko ćete dramatično izgubiti od 1, 5 do 2, 5 kilograma. Nakon dijete pokušajte se hraniti zdravo i vaša će se težina postupno smanjivati.

Detaljan meni za 12 dana

Kada situacija to zahtijeva, dijeta se može produžiti za 12 dana. Štoviše, pod nadzorom liječnika, neki sjede na "6 latica" čak i cijeli mjesec. Pitanje je samo vrijedi li to doista? U nastavku ćete pronaći približni jelovnik za 12 dana ove dijete.

Prvi dan

• Doručak: pečena riba sa začinskim biljem.
• Ručak: riblja juha s lukom i začinskim biljem.
• Večera: riba na pari.
• Međuobroci: zeleni čaj bez šećera.

Drugi dan

• Doručak: paprikaš od povrća.
• Ručak: krem juha od bundeve.
• Večera: salata s avokadom i salata od ledenog brijega s limunovim sokom i maslinovim uljem.
• Međuobroci: bilo koje sirovo povrće, crna kava bez šećera.

Treći dan

• Doručak: pileći file u pećnici.
• Ručak: pileće nožice na žaru bez kože.
• Večera: pileći kotleti na pari.
• Međuobroci: zeleni čaj.

Četvrti dan

• Doručak: heljda na vodi.
• Ručak: smeđa riža.
• Večera: zobene pahuljice na vodi.
• Međuobroci: kruh od cjelovitih žitarica, zeleni čaj.

Peti dan

• Doručak: svježi sir s čašom mlijeka.
• Ručak: svježi sir s prirodnim jogurtom.
• Večera: svježi sir.
• Međuobroci: čaša mlijeka.

Šesti dan

• Doručak: voćna salata.
• Ručak: smoothie.
• Večera: svježe iscijeđen sok.
• Grickalice: bilo koje voće i bobičasto voće.

Sedmi dan

• Doručak: riba na žaru s začinskim biljem.
• Ručak: riba pečena u pećnici s limunovim sokom i maslinovim uljem.
• Večera: riba na pari.
• Međuobroci: zeleni čaj bez šećera.

Osmi dan

• Doručak: salata s avokadom i salata od ledenog brijega s limunovim sokom i maslinovim uljem.
• Ručak: krem juha od bundeve.
• Večera: varivo od povrća.
• Međuobroci: bilo koje povrće, crna kava bez šećera.

Deveti dan

• Doručak: pileći file u pećnici.
• Ručak: pileći kotleti na pari.
• Večera: pileće nogice bez kože na žaru.
• Međuobroci: zeleni čaj.

Deseti dan

• Doručak: zobene pahuljice na vodi.
• Ručak: heljda na vodi.
• Večera: riža na vodi.
• Međuobroci: kruh od cjelovitih žitarica, zeleni čaj.

Jedanaesti dan

• Doručak: svježi sir.
• Ručak: svježi sir s prirodnim jogurtom.
• Večera: svježi sir.
• Međuobroci: čaša mlijeka.

Bogojavljenje

• Doručak: voćna salata.
• Ručak: smoothie.
• Večera: svježe iscijeđen sok.
• Grickalice: bilo koje voće i bobičasto voće.

Recepti

Unatoč činjenici da je svaki dan mono dijeta, a proizvodi su vrlo slični, ovone znači da ne možete malo eksperimentirati i skuhati nešto ukusno. . . Dijete nisu uvijek izazov, pa dolje donosimo nekoliko jednostavnih recepata sa 6 latica koji će vam pomoći u raznolikosti prehrane.

Pečena riba u foliji s limunovim sokom

Sastojci:

• riblji file - 250-300 g;
• limun - 1 kom. ;
• maslinovo ulje - 1 žlical. ;
• sol i papar po ukusu.

Postupak kuhanja:

1. Ribu narežite, narežite na male komade i stavite na foliju, kožom prema dolje.
2. Prelijte limunovim sokom, maslinovim uljem te soli i paprom po ukusu.
3. Umotajte ribu u foliju i stavite peći u pećnicu, zagrijanu na 200 stupnjeva, na 20-30 minuta.
4. Spreman!

Posna pileća juha

Sastojci:

• pileći file ili noge - 500 g;
• luk - 1 kom;
• lovorov list - 1-2 kom. ;
• piment - 2-4 kom.

Postupak kuhanja:

1. Stavite vodu na vatru. Operite piletinu i uklonite višak.
2. Kad voda proključa, ubacite piletinu, oguljeni luk, lovorov list i papar. Sol.
3. Kuhajte na umjerenoj vatri 10-15 minuta, a zatim 15-20 minuta na laganoj temperaturi, poklopljeno.
4. Uklonite pjenu po potrebi.
5. Spreman!

Voćni smuti

Sastojci:

• banana - 1 kom. ;
• ribizla - 80-100 g;
• svježe iscijeđeni sok od jabuke - 250 ml;
• kivi - 2 kom.

Postupak kuhanja:

1. Usitnite svo voće. Ribizlu odmrznite (ako je smrznuta) i operite.
2. Stavite sve voće u blender ili mikser, napunite sokom. Pjenasto umutiti.
3. Spreman! Poslužite ohlađeno.

Kakav se učinak može postići

Teško se riješiti nekoliko kilograma viška u šest dana. Barem su mnogi sigurni u to, ali, na sreću, ova je dijeta moguća. Međutim, sve ovisi o osobi i načinu života. U nastavku ćete pronaći približne brojke koliko možete smršavjeti u različitim vremenskim razdobljima na dijeti sa 6 latica.

• Šest dana- možete smršaviti od 1, 5 do 4 kilograma.
• Dvanaest dana- možete smršaviti od 5 do 8 kilograma.
• Mjesec- možete smršaviti od 10 do 15 kilograma.

Kako pravilno izaći iz ove dijete

Izlazak iz prehrane najvažniji je dio mršavljenja. Učinak i rezultat ovise o tome kako ćete nastaviti jesti nakon što je dijeta završena.

Bilješka!Mnoge djevojke zanemaruju savjete i odmah se vraćaju prijašnjem načinu života, a zatim se pitaju zašto su se izgubljeni kilogrami vratili.

Srećom, sve je u vašim rukama, a ako doista želite smršavjeti i ne dopustiti da vaše tijelo uzaludno doživljava stres, naučit ćete sva pravila za odustajanje od dijete i sto posto dobiti očekivani rezultat u kratkom vremenu. Ispod ćete pronaći popis glavnih pravila.

• Budući da je vaš želudac za 6 dana već navikao primati malu količinu hrane, vine možete odmah nakon završetka dijete početi jesti u onim količinama koje su prije. . . Ograničite se na hranu, jedite 3 puta dnevno u srednjim obrocima.
• Jedite istu hranu kao i na dijeti, ali ne dijelite obroke danima. Za žitarice za doručak, piletinu za ručak, ribu i povrće za večeru, a neka poslužuju voće i zeleni čaj za međuobroke.
• Bavite se sportom. . . Ako počnete raditi kardio barem 3 puta tjedno odmah nakon ove dijete, primijetit ćete kako ćete još više smršavjeti. Kardio će ubrzati vaš metabolizam i isušiti vaše tijelo. Paralelno s kardio vježbama radite osnovne vježbe za trbušne mišiće, noge i općenito cijelo tijelo. Crossfit vježbe su idealne.
• Pij puno vode. Varate se ako mislite da samo na dijeti morate popiti 1, 5-2, 5 litara vode. Naše tijelo uvijek treba tekućinu.

Nuspojave i kontraindikacije

Budući da svaka dijeta uključuje određena ograničenja, nije svakoj osobi dopušteno sjediti na takvoj dijeti. Unatoč činjenici da se ova dijeta smatra vrlo jednostavnom i osnovnom, a prehrana uravnoteženom, ipak ne mogu svi smršaviti ovom metodom. Ispod ćete pronaći popis kontraindikacija.Ne možete smršati na dijeti sa 6 latica:

• trudnice i dojilje;
• oni koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta;
• oni koji imaju problema s bubrezima, jetrom, gušteračom i žučnim mjehurom;
• osobe s anemijom;
• osobe sa šećernom bolešću;
• s groznicom;
• odmah nakon oporavka od teške bolesti;
• odmah nakon oporavka od operacije;
• s ARVI -om;
• s gripom (i nakon nje);
• s nedostatkom vitamina;
• s hipovitaminozom;
• kod akutnih zaraznih bolesti.

U svakom slučaju, ako niste sigurni u svoje zdravlje, bolje je posjetiti liječnika. Testirajte se i tada će vam biti jasno možete li općenito ići na restriktivne dijete ili ne. Zbog zanemarivanja vlastitog zdravlja, mnoge djevojke idu na takve dijete, a zatim pate od nuspojava.

Pažnja!Ako tijekom dijete sa 6 latica razvijete bilo koju od sljedećih komplikacija, odmah prekinite dijetu i posjetite liječnika.

Nuspojave mogu biti sljedeće:

• mučnina i povračanje;
• vrtoglavica;
• sedžda;
• slabost;
• tamnjenje u očima;
• bol u trbuhu ili crijevima;
• grčevi;
• nadutost;
• zatvor;
• dehidracija;
• glavobolja;
• migrena.

Odluka o tome koju dijetu odabrati ponekad je vrlo teška. Neki se čine nepodnošljivo teškim i grubim, poput japanske prehrane, pa djevojke oklijevaju provjeriti svoju volju na takve načine. Postoje jednostavnije dijete, poput Maggija, ali one su dugotrajne i nisu prikladne za svakoga.

Što učiniti kada želite brzo smršaviti, a istovremeno se ne ograničiti previše? To je moguće na dijeti sa 6 latica! Onaprilično jednostavno i pristupačno svakoj djevojci, traje samo šest dana i daje značajne rezultate u vrlo kratkom vremenu.