Kako možete brzo izgubiti 5 kg u mjesec dana

Mnogi se ljudi suočavaju s problemom prekomjerne težine, a čak i nekoliko kilograma stečenih tijekom blagdana može znatno pokvariti raspoloženje i lišiti ih samopouzdanja. Međutim, ovaj se problem može riješiti, glavna stvar je ozbiljno pristupiti procesu mršavljenja i s pravim raspoloženjem krenuti prema pobjedničkoj figuri na vagi. Idealno i bez štete, možete izgubiti 5 kg u mjesec dana. Stoga ne biste trebali pokušavati odmah postići značajne rezultate i mučiti se iscrpljujućim dijetama s niskim udjelom kalorija.

Kako smršaviti za 5 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje

Pokušavajući postići idealnu težinu, ljudi koji žele smršavjeti spremni su na mnogo odricanja: svakodnevno vježbati, sjediti na teškim, niskokaloričnim dijetama, ozbiljno ograničiti svoju prehranu. No, ovaj pristup mršavljenju ne samo da može nanijeti ozbiljnu štetu tijelu, već i spriječiti osobu da se osjeća sretno. Popularne mono-dijete koje mogu odmah rasteretiti tijelo od 2-3 kilograma tjedno snažno iscrpljuju tijelo, mišićna masa se gubi zajedno s tjelesnom masnoćom.

Gubitak težine bez štete po zdravlje znači polako mršavljenje (u mjesec dana - ne više od 7 kilograma). Iako se željeni rezultat postiže dulje, mršavljenje izlazi na duže vrijeme, za razliku od većine strogih dijeta, nakon kojih gotovo uvijek postoji rizik da se odmah ponovno steknu omraženi kilogrami. Opći popis potrebnih mjera za mršavljenje za 5 kg mjesečno:

• Prilagodite prehranu.
• Napravite program lagane dijete.
• Odaberite nekoliko tjelesnih vježbi za učinkovito mršavljenje.
• Donesite čvrstu odluku da izgubite nekoliko kilograma u mjesec dana i slijedite je.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Glavni pomagač osobi tijekom mršavljenja su tjelesne vježbe, jer pomažu jačanju tijela, čine ga izdržljivijim, a također sprječavaju pojavu opuštene kože nakon gubitka kilograma. Prilikom izvođenja vježbi postaje stvarnije izgubiti 5 kg u čitavom mjesecu, ali morate se sjetiti da ih morate raditi ispravno - tek tada ćete moći postići maksimalno mršavljenje. Kako smršaviti u jednom mjesecu vježbom:

• Ispravite čučnjeve. . . 30-40 puta bez utega, 15 puta 3 seta s utezima. Kako to učiniti: Postavite stopala u širini ramena s koljenima prema naprijed, rukama prema dolje i držanjem ravno. Dok udišete, morate polako sjesti, ispružiti ruke prema naprijed sve dok vam bokovi i pod ne formiraju paralelne linije. Koljena ne prelaze granicu stopala, leđa bi trebala biti ravna. Stopala su cijelo vrijeme pritisnuta na pod. Dok izdišete, ustanite. Čučnjevi ne samo da vam pomažu izgubiti težinu, već i lijepo napumpaju vaše glutealne mišiće.

• Rotacija Hula Hoopa. . . Ova vježba pomoći će vam da smršate u struku za mjesec dana, kao i tonizirati mišiće leđa i tiska. Rotirajte najmanje 5-10 minuta.
• Uže za skakanje. . . Aktivna vrsta treninga pomoći će tijelu da brže izgubi višak kilograma, promicati trening srca i poboljšati rad kardiovaskularnog sustava. Preporučljivo je skočiti najmanje 6-8 minuta, međutim, s lošom tjelesnom kondicijom, bolje je podijeliti ovo vrijeme na pristupe ili ga prepoloviti, postupno povećavajući broj skokova.
• Zamahnite nogama. . . Ležeći na desnoj strani, desnu ruku stavite pod glavu, lijevu ruku postavite ispred grudi. Polako podignite nogu, a zatim je spustite. Vježbu izvodite u prvih 20 zamaha odjednom, postupno povećavajući opterećenje tako da bol ne počne. Zatim lezite na drugu stranu i ponovite isto.

Morate započeti s vježbom kako biste smršavili nakon malo zagrijavanja: zavoji, rotacije vrata, bokova, kako ne biste oštetili mišiće. Učinite jednostavne vježbe kako biste dobro smršavili u mjesec dana, bolje svaki ili svaki drugi dan. Trening će postati doista učinkovit ako ga radite kontinuirano - bez jasnog programa neće doći do snažnog mršavljenja. Rasporedite svoje aktivnosti za tjedan.

Kako jesti da biste smršavili bez posebnih dijeta

Posebne dijete omogućuju vam da brzo smršavite, ali nemaju svi ljudi priliku svakodnevno vagati obroke, izračunavati količinu masti, ugljikohidrata, bjelančevina, strogo se pridržavati propisanog rasporeda obroka. Da biste izgubili 5 kg u jednom mjesecu, to nije potrebno, iako ćete ipak morati napraviti malu prilagodbu prehrane. Nekoliko preporuka koje će vam pomoći da smršavite bez dijete na nekoliko kilograma u mjesec dana:

• Uzmi grickalicu. Većina dijeta isključuje grickanje, ali iznenadna pretjerana glad može značajno pokvariti raspoloženje, pa pokušaji mršavljenja postaju mučenje. Grickanje je čak potrebno: poboljšava metabolizam, što u konačnici doprinosi mršavljenju, ali za to morate odabrati pravu hranu: jabuke, pločice žitarica.
• Napravite popis obroka za tjedan dana, ili bolje za mjesec dana. Da biste izbjegli unos dodatnih kalorija i debljanje, točno znajte što ćete pripremiti za svaki obrok, planirajte ga unaprijed i kupujte namirnice. Odlučite se za vrijeme obroka. Pokušajte se držati rasporeda, ali nemojte pretjerivati - uvijek postoji mogućnost zamjene jednog obroka za drugi ili preskakanja obroka.
• Nemojte se bojati pojesti ono za čime žudite ili pronaći savršenu zamjenu. Ako imate slatki zub, konzumirajte ga prije 12 sati. Razmislite kako svoju omiljenu nezdravu hranu zamijeniti dragim ljudima i korisnu kako biste smršavili.

Pravila pravilne prehrane

Pravilna prehrana temelj je dugoročnog zdravlja. To moraju promatrati ne samo oni koji žele smršavjeti, već i svi ljudi. Takva prehrana sadrži sve potrebne vitamine koji podupiru ljudsko zdravlje, opskrbljuju ga energijom i daju mu snagu. Ako jedete ispravno cijelo vrijeme, a ne samo u mjesecu mršavljenja, šansa da dobijete izgubljenu težinu teži nuli. Pravila prehrane kojih se morate pridržavati cijeli mjesec da biste smršavili 5 kg:

• Pij puno vode. Morate konzumirati najmanje 2 litre pročišćene tekućine dnevno. Bolje je piti pola sata prije jela i pola sata poslije.
• Jedite redovito. Ubrzava metabolizam, poboljšava probavu, što pridonosi mršavljenju.
• Jedite raznovrsnu hranu kako biste nadoknadili ravnotežu vitamina.
• Uključite u prehranu puno neprerađenog voća i povrća kako biste smršavili.
• Odustanite od slatke, masne, slane, dimljene hrane sa škrobom. Nemojte piti alkohol barem mjesec dana, prestanite piti gazirana pića. Pokušajte sve obroke kuhati na pari ili u pećnici bez dodavanja previše ulja.
• Smanjite količinu hrane u jednom obroku. Bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Mjesec dana pokušajte se naviknuti na takav režim, a neće biti teško smršavjeti.
• Jedite polako kako biste učinkovitije smršavili u roku od mjesec dana. Trik za povećanje vremena konzumiranja hrane: Jedite s žličicom ili kineskim štapićima.

Slijedeći ova jednostavna pravila, primijetit ćete pozitivne promjene u prva dva tjedna. U tijelu će postojati osjećaj lakoće, rad probavnog trakta će se poboljšati, a raspoloženje će se poboljšati. Pravilna prehrana pomoći će vam da smršavite bez štetnih učinaka na tijelo, a lako možete smršaviti 5 kg u jednom mjesecu. Navika pravilnog hranjenja dugo će vam ostati, što će vam omogućiti da se u budućnosti ne udebljate.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Jela odabrana za jelovnik za tjedan dana trebaju sadržavati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Ispod je primjer uzorka obroka za tjedan dana. Za mjesec dana da biste smršavili, morate slijediti pravila zdrave prehrane. Kako jesti prvi tjedan u danu kako biste sigurno smršavili 5 kg:

• Za doručakidealne su sljedeće kombinacije: čaša kefira, 30 gr. pahuljice, pola banane ili 60 g muslija od mekinja s čašom mlijeka. Trebao bi biti lagan, ali zadovoljavajući napuniti vas energijom za cijeli dan. Nakon toga smijete pojesti malo slatkog.
• Ručakobično dolazi nekoliko sati nakon prvog. Odgovaraju mu lagane namirnice, poput jabuka, suhog voća, bobičastog voća, malo heljde koja ima puno zdravih vlakana. Da biste smršavili, dobro je piti sok od grejpa tijekom drugog doručka. Tijekom drugog obroka u mjesecu trebali biste pojesti samo jednu hranu.

• Večera. . . Za ručak je korisno pojesti jednu i pol šalicu svježe salate, izrezati nekoliko kriški kruha od cjelovitih žitarica ili mekinja, malo kuhanog mesa. Dopušteno je salatu začiniti nemasnom majonezom, maslinovim uljem, ali najbolje ju je samo lagano posipati limunom: to će vam omogućiti brže mršavljenje.
• Popodnevna zakuska. . . Kao i ručak, trebao bi biti lagan. Odgovaraju mu: umak od jabuka, pire, naranča, 3 šalice kokica, nekoliko srednjih šljiva, pečena jabuka s medom. Općenito, ova dva obroka treba više shvatiti kao grickalice potrebne za utaživanje gladi.
• Večera. . . Sve vrste salata, kuhana ili kuhana riba, kuhana riža, kuhano povrće, heljda, svježi sir, piletina bit će mu idealne. Za razliku od ručka, tijekom mjeseca dijelovi večere trebaju biti umjereni kako ne bi preopteretili tijelo nekoliko sati prije spavanja.
• Prije spavanja navečer. . . Ako niste uspjeli zasititi večeru, otprilike sat vremena prije spavanja, smijete popiti čašu nemasnog jogurta ili čašu kefira, pojesti zelenu jabuku, pečenu jabuku, jedan kolačić od zobenih pahuljica, mala količina suhog voća iste vrste.

Vježbajte se brojati kalorije. Približan broj unesenih kcal dnevno ne smije prelaziti 1600 - to će vam pomoći da umjereno smršavite. Takva prehrana s prosječnom tjelesnom aktivnošću pomoći će vam da izgubite 5 kg u jednom mjesecu bez ozbiljnih dijeta. Važno je da u prehrani prevladavaju ugljikohidrati, na drugom mjestu - proteinski proizvodi, najmanje bi trebalo biti masti.