Najučinkovitiji načini mršavljenja kod kuće

hrana za mršavljenje kod kuće

Svi teže idealnoj figuri i zdravom načinu života. Ali ponekad jednostavno nema vremena za to. Stoga odlazak u teretanu i trening s trenerom završava za nekoliko tjedana.

Neuravnotežena prehrana, sjedilački način života, nasljedstvo i trudnoća mogu biti uzrok prekomjerne težine. Svaki višak kilograma štetno utječe na opće stanje tijela. Počevši od pretjeranog stresa na zglobovima, pa do srčanih problema.

Brzo mršavljenje kod kuće je stvarnost

Da biste pospremili tijelo kod kuće, morate slijediti dijetu i dnevni raspored vježbanja ili uzimati pomoćna sredstva za mršavljenje. Dosta nutricionista i stručnjaka kaže da možete odabrati dijetu i držati je se određenog vremena dok se ne vidi rezultat. Ovo će biti najučinkovitiji način mršavljenja.

Ako je pitanje u nekoliko kilograma masti nakupljenih sa strana ili stražnjice, opcija prehrane dobro će doći. No, ako je cilj izgubiti deset kilograma ili više, redovita prehrana pomoći će samo ljudima koji imaju više od sto kilograma. U tom slučaju najprije morate smanjiti prehranu.

Važno!Sve ostale tehnike koje pomažu izgubiti do 10 kilograma tjedno razorne su za ljudsko tijelo.

Samo vježbom i dijetom možete postići željeni rezultat bez nanošenja štete svom tijelu.

Pravilna prehrana ili dijeta

Za početak morate organizirati pravilnu prehranu. Da biste to učinili, preporučuje se sastaviti raspored u kojem se konzumacija hrane svodi na 4 obroka dnevno. Pojedena količina ne smije uzrokovati težinu u želucu ili osjećaj prejedanja.

Odmah biste trebali isključiti iz prehrane:

  • slatko - šećer, slatkiši, kolači;
  • prženo - skuhajte meso, a preljev za salatu napravite samo s maslinovim uljem;
  • alkohol - ima najveći sadržaj kalorija;
  • začini - samo potiču apetit;
  • aditivi - majoneza, kečap, umaci anorganskog podrijetla;
  • ulična hrana - brza hrana, restorani poput pekara;

To se radi s ciljem smanjenja unosa kalorija tijekom dana. Da bi se masti sagorjele, unos kalorija u tijelo mora biti manji od njihove potrošnje. Stoga će ljudi koji vode sjedilački način života vjerojatnije patiti od prekomjerne tjelesne težine. Dnevne kalorije jednostavno se ne koriste.

Pijte do pet punih čaša vode dnevno. Pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela, normalizaciji probave. Tijekom fizičkog napora voda se aktivno oslobađa zajedno s naslagama u obliku znoja.

Važno!Ako se bavite tjelesnom. tjelovježba, prehrana možda nije tako stroga, i što je najvažnije, ne morate gladovati.

mjerenje struka tijekom mršavljenja kod kuće

Jelovnik

Napravite jelovnik koji se neće ponavljati tijekom tjedna.
Uzorak izbornika:

  1. Doručak. Čaša vode prije jela. Kaša s mlijekom (griz, zobene pahuljice, musli). Topli zeleni čaj s limunom bez šećera (može se dodati med). Voće.
  2. Ručak. Čaša vode. Masa od skute nije masna. Razbijte porcije kako ne biste gladovali do ručka u 13 sati, ali nemojte se prejesti.
  3. Večera. Čaša vode. Prvo jelo je u obliku juhe. Meso, žitarice, salata. Voće. Između večere i ručka popijte još koju čašu vode.
  4. Večera. Salata / žitarice, jelo od mesa, raženi kruh. Voće / svježi sok. Jesti bi trebalo 3 do 4 sata prije spavanja.

Spavanje je važan dio mršavljenja

Nedostatak sna može dovesti do naglog gubitka težine i naštetiti tijelu. To je zbog činjenice da tijelo ne dobivajući dovoljno energije tijekom sna, pokušavajući pronaći dodatne izvore energije sagorijevanjem masti i mišićnog tkiva.

Postoje ljudi koji, naprotiv, povećavaju svoju težinu. Razlog može biti prejedanje ili grickanje noću. Tijekom sna hrana u želucu se ne probavlja, već se počinje taložiti u obliku masnog tkiva.

Najbolji način mršavljenja je vježba.

Kod vježbanja kod kuće i djelomično na otvorenom učinak neće biti vidljiv odmah. Prvo, jer se opterećenje izvodi uglavnom uz pomoć vašeg tijela, i drugo, nema motivacije u obliku trenera koji vas tjera da date sve od sebe za 101%.

Jutarnje trčanje

Zabluda da je ključ zdravog života jutarnje trčanje. Donekle, da. No, jutarnja tjelovježba ima i svoju negativnu stranu.

Tijelo se još nije imalo vremena za buđenje, cirkulacija krvi je djelomično usporena, zglobovi još nisu savijeni, mišići su u stanju mirovanja. Čak i ako se ispružite, takvo će opterećenje biti šok za tijelo.

skakanje užeta za mršavljenje

Tečajevi joge

Bolje je jutro započeti istezanjem ili jogom. Joga savršeno sagorijeva masno tkivo i čini mišićna vlakna elastičnim. Stoga možete pohađati par sati s trenerom, a zatim svako jutro pola sata raditi niz vježbi kod kuće.

Vježbe snage i izdržljivosti treba započeti prije večere. Također je nemoguće raditi kasno, tijelo je umorno i nema potrebe za dodatnim opterećenjem.

Kompleks treninga:

  • zagrijavanje-10-15 minuta;
  • trčanje s ubrzanjem - 15 minuta;
  • duboki čučnjevi sa široko razmaknutim nogama - 3 seta od 20, 15, 10 puta;
  • sklekovi s poda / klupe sa širokim hvatom - 3x15, 12, 10;
  • sklekovi s poda / klupe s uskim hvatom - 3x15, 12, 12;
  • naizmjence naizmjenično na svakoj nozi - 3x10, 10, 8;
  • podizanje nogu u vješalici - 3x15, 10, 10;
  • uvijanje na podu - 3x 20, 15, do kraja;
  • daska 1-2 minute;

Ovaj kompleks je predviđen za jedan sat. Stoga ćete morati dati sve od sebe. Možete promijeniti vrste pristupa tisku, učiniti to za bočne mišiće, donje.

Važno!Nakon napornog vježbanja možete večerati kako biste napunili zalihe energije.

Netko će reći da nema smisla u dijeti ako postoji tjelesna aktivnost. Ali to nije tako. Ako samo vježbate i pridržavate se uobičajene prehrane, potkožna masnoća neće se sagorijevati tako brzo i učinkovito. Kalorije koje ulaze i kalorije koje izlaze bit će jednake.

vježbe mršavljenja

Masna tkiva počinju izlaziti zajedno s znojem, budući da se sastoje uglavnom od vode, i sagorijevaju, jer su to energetske rezerve tijela. Uklanjanjem viška masnoće, mišićno tkivo koje je vježbalo spriječit će opuštanje ili opuštanje kože.

Građa tijela

Osoba koja ima sto kilograma izgubit će deset kilograma mnogo brže od osobe koja ima šezdeset. Ali i brže će se podići. Mnogi su patološki skloni prekomjernoj tjelesnoj težini pa moraju trenirati cijeli život. Najmanji odmor može vratiti izgubljene kilograme za nekoliko tjedana.

fotografija prije i poslije mršavljenja kod kuće

Ne odustajte ako vaga nakon par tjedana pokaže minus 300-500 grama. Teški trening i dijeta nisu trenutni, već učinak. Nakon nekoliko tjedana skok može doseći minus 2-3 kg.

Želja da se tijelo dovede u formu uvijek je pohvalna. Ne morate trenirati dok ne izgubite svijest ili ne umrete od gladi nekoliko tjedana. Radeći sve na vrijeme, postupno i strpljivo, možete postići željeni rezultat.