Dijeta za lijene: minus 12 kg za 2 tjedna, jelovnik, recenzije

namirnice za lijenu prehranu

Ne može svatko stalno ići na dijetu i ozbiljno se ograničiti. Danas zaista postoji mnogo dijeta, neke podrazumijevaju isključenje nekih namirnica iz dnevne prehrane, druge predlažu brojanje kalorija ili vođenje dnevnika mršavljenja, treće se temelje na čestim, frakcijskim obrocima, gdje postoji strogo definiran jelovnik. Postoje i takve dijete, za koje je preporučene proizvode teško pronaći u običnom supermarketu i kupiti zbog visoke cijene.

Ljekovite tablete i čarobne tablete za mršavljenje uzrokuju nuspojave i smetnje u tijelu, a umjesto masnoće gubi se samo voda, zbog čega umjesto gubitka kilograma i vitke figure možete zaraditi niz zdravstvenih problema i završiti u bolnica. Kako onda smršaviti kako se jednom zauvijek lako riješiti omraženih kilograma i pritom ne završiti u bolničkom krevetu? Predstavljamo vam dijetu za lijene, koja će vam pomoći da smršate, ali u isto vrijeme sačuvate svoje zdravlje.

Dijeta za lijene: minus 12 kg u 2 tjedna

U novije vrijeme pojavila se dijeta za lijene, s kojom možete smršavjeti za 8-12 kg bez puno truda i ograničenja u samo 2 tjedna. Mnogi koji sanjaju o gubitku viška kilograma skeptični su prema dijeti i vjeruju da je to još jedan mit, a gubitak težine za čak 12 kg pa čak i za 14 dana bez strogih ograničenja neće uspjeti. U članku ćete saznati koja je bit dijete za lijene, kao i njezina načela, a naći ćete i ogledni jelovnik za svaki dan.

Bit dijete za lijene - minus 12 kg u 2 tjedna

Bit ove metode mršavljenja je prilično jednostavna: trebate piti vodu kako biste veći dio želuca napunili tekućinom, stoga će se količina hrane koja se pojede nakon pijenja vode smanjiti. Kako voda uopće ne sadrži kalorije, tako ćete smršaviti. Ali, kako biste smršavili na dijeti za lijene, morate slijediti određena jednostavna pravila koja vam neće uzrokovati nelagodu.

Preporuke i pravila za one koji su odabrali dijetu za lijene:

  • slijedite lijenčku prehranu 2 tjedna, ni više ni manje. Odlučite li se smršaviti, pravila prehrane trebate slijediti točno 14 dana.
  • dio konzumirane hrane zamjenjuje se običnom pročišćenom vodom;
  • 20 minuta prije svakog glavnog obroka, trebate popiti oko 2 čaše vode;
  • vodu treba piti u malim gutljajima, kao da ste već započeli obrok. Ako pijete vodu u jednom gutljaju, možete osjetiti nelagodu i težinu u gastrointestinalnom traktu;
  • vodu treba piti samo prije jela, a ne tijekom, a još više nakon jela;
  • nakon jela, nije dopušteno piti vodu i druga pića 1, 5-2 sata;
  • 2 sata nakon jela dopušteno je piti vodu, čaj ili kavu.
  • Sva pića po mogućnosti treba konzumirati bez dodanog šećera, mlijeka, vrhnja ili drugih punila i nezdravih slatkiša.
  • Savršena je obična pročišćena voda bez plina ili drugih aditiva.
  • Količina vode koju trebate popiti prije jela ovisi o veličini porcije. Ako planirate obilno doručkovati, prije jela trebate popiti oko 1, 5-2 čaše vode sobne temperature. Ako ćete malo grickati, tada možete popiti barem 1 čašu vode neposredno prije jela.
  • Tijekom dijete potrebno je smanjiti količinu konzumirane soli: nemojte dodavati sol u hranu, minimizirajte kisele krastavce i dimljeno meso u prehrani, jer sol sprječava eliminaciju tekućine iz tijela, što pridonosi nastanku edema.

Suština lijene prehrane je u tome da se zbog dnevnog volumena vode koji se konzumira smanjuje apetit i smanjuje porcije hrane. Osim toga, vaše tijelo će imati dovoljno tekućine, zbog čega jednostavno ne želite piti kavu s vrhnjem, limunade, žele, kompote, koktele i gaziranu vodu, koji, između ostalog, sadrže dodatne kalorije koje sprječavaju mršavljenje.

Dakle, gubite na težini samo dodavanjem više vode u prehranu, bez restriktivne prehrane, bez drastične promjene uobičajenog režima i prehrane.

djevojka jede povrće na dijeti za lijene

Hrana dopuštena na lijenoj dijeti

Ako se odlučite isprobati dijetu za lijene, onda trebate znati što možete jesti, vaši obroci, dok se pridržavate ove dijete, trebaju se sastojati od ovih namirnica:

  • Povrće:patlidžani, kupus, mrkva, krastavci, grah, bundeva, rajčica, šparoge, paprika, grah, tikvice.
  • Voće:avokado, ananas, naranče, mandarine, grejp, breskve, jabuke, kivi.
  • Žitarice i žitarice:heljda, zob, valjana zob, smeđa riža.
  • Pekarski proizvodi:raž, ognjište, mekinje, čips od cjelovitog zrna.
  • Med:bagrem, lipa.
  • sir i skuta:feta, sir od ovčjeg mlijeka, svježi sir bez masti (1%).
  • Meso:govedina, teletina, zec.
  • Ptica:pileća prsa i jetra, prepelice.
  • plodovi mora:škampi, rakovi, dagnje, lignje, kapice, jastog.
  • Riba:bilo koja kuhana riba, losos, pastrva, tuna.
  • Korisna ulja:povrće, maslina, bundeva.
  • Pića:voda, mineralna voda, sokovi od limete i limuna.

Sve ostale vrste pića, uključujući razne sokove, voćna pića i kvas, potpuno su isključene iz prehrane.

Dijeta za lijene minus 12 kg u 2 tjedna: meni za svaki dan

Veliki plus je što se vaš jelovnik može mijenjati svaki dan, ovisno o vašim individualnim preferencijama i prehrambenim navikama. Lijena dijeta ne zahtijeva oštro odbijanje svih vaših omiljenih i drugih namirnica na koje ste navikli. No, nutricionisti preporučuju uklanjanje ili smanjenje količine slatke, škrobne hrane, masne, pržene, slane i dimljene hrane. Jedna stvar ostaje nepromijenjena, treba se striktno pridržavati pravila uzimanja vode, o čemu smo ranije pisali.

Recenzije onih koji su smršavili prije i poslije

Kako biste shvatili kakav rezultat možete postići nakon dijete za lijene, pogledajte nekoliko fotografija prije i poslije.

prije i poslije mršavljenja na lijenoj dijeti fotografija 1

Kao što vidite, rezultati su impresivni, kao što možete vidjeti na fotografiji. S njom se mijenjaju ne samo figura, proporcije, već i veličina odjeće.

prije i poslije mršavljenja na lijenoj dijeti fotografija 2

Odgovori na često postavljana pitanja za one koji su odabrali dijetu za lijene

Ovdje su recenzije onih koji su smršavili, nutricionist, kao i preporuke liječnika.

Recenzije i preporuke liječnika o prehrani minus 12

Nutricionisti i liječnici jednoglasno vjeruju da ova dijeta ne šteti tijelu, budući da se uobičajena prehrana ne mijenja dramatično, nema ozbiljnih ograničenja, dijeta se uglavnom temelji na upotrebi velike količine vode, isključivanju štetnih. hrana, šećer, sol, brašno iz prehrane. No, ne treba ići u ekstreme i sjediti samo na jednoj vodi, kako ne bi opterećivali organizam.

  • Nutricionistica: Preporučam dijetu za lijene, prije svega, onim ljudima koji trebaju smršaviti nekim događajem kako bi brzo došli u formu, koristeći tehniku ove dijete, možete osjetno smršaviti, ali ja ne savjetujem vam da ga slijedite dulje od preporučenog razdoblja. "
  • Nutricionist: "Neki stručnjaci smatraju da treba piti samo kada ste žedni. Višak tekućine u tijelu dovodi do oticanja. Stoga, prije nego počnete s ovom dijetom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom je li ova dijeta prava za vas. "
  • Nutricionistica: "Dijeta za lijene prikladnija je za one koji nemaju dovoljno vremena za kreiranje vlastitog jelovnika. To mogu promatrati svi koji sanjaju vitku figuru. Ali, ako osjetite pogoršanje dobrobiti, morate to odmah zaustaviti. "
  • Trener nutricionizma: "Smršavio sam prilično lako, bez nelagode. Dijetu za lijene savjetovala mi je kolegica koja je u mjesec dana izgubila 7, 5 kg. Na njenu preporuku odlučio sam probati. Pokazalo se da sam mogao izdržati 2 tjedna, nije bilo teško, samo sam uključio više vode u prehranu prije jela i počeo gubiti na težini, jedem manje! Pa ovo je sasvim logično. Za 2 tjedna osobno sam izgubila točno 9, 3 kg. Sada ću napraviti pauzu, a onda planiram ponovno koristiti ovu dijetu. "
  • Liječnik: "Tijekom dijete preporuča se dodatno uzimanje vitamina i minerala, jer voda ispire kalcij i druge korisne tvari. "

Dijeta za lijene: recepti za uzorna jela

Uzmimo za primjer nekoliko recepata koji se mogu uključiti u jelovnik ove dijete.

Prvi recept: zobene palačinke

Sastojci:

  • zobene pahuljice - 3 žlice. l . ;
  • mlijeko - 3 žlice. l . ;
  • kokošje jaje - 1 kom.

U blenderu sameljite pahuljice u mrvice, pomiješajte s mlijekom i jajetom. Sve dobro promiješajte. Tijesto izlijte u zagrijanu tavu i ispecite palačinke.

Gotove krugove prebacite na tanjur. Zobene palačinke možete ukrasiti bobicama i posuti cimetom.

Drugi recept: pileći rolat

Sastojci:

  • pileći file - 300 g;
  • prepelica jaja - 6 kom . ;
  • sol i papar po ukusu.

File operemo i osušimo, istučemo s obje strane, posolimo i popaprimo (minimalno soli).

Skuhajte jaja koja se moraju izrezati na krugove i staviti uz rub fileta. Zarolajte meso u rolat i stavite u posudu za pečenje. Rolat stavimo u pećnicu zagrijanu na 180°C 30 minuta. Gotov rolat možete posuti začinskim biljem.

Treći recept: punjene paprike

Sastojci:

  • bugarski papar - 500 g;
  • pileći file - 150 g;
  • teletina - 150 g;
  • prokuhana riža - 60 g;
  • mrkva - 1 kom . ;
  • luk - 1 kom . ;
  • rajčica - 1 kom.

Papriku dobro operite i uklonite sjemenke. Zatim ga stavimo u kipuću vodu i kuhamo 3 minute. Piletinu i teletinu narežite na sitno, rajčicu, luk i mrkvu na sitno.

Na tavi popržiti luk i mrkvu te dodati pileći file, teletinu i rajčice, pržiti još 7 minuta. Nadjevom napunite papriku. Punjene paprike pečemo u pećnici na 180°C 35 minuta.

Predstavljamo vam ogledni jelovnik, ali možete kreirati vlastiti jelovnik prema svom ukusu i osobnim preferencijama, ukloniti ili dodati određene proizvode.

Dijeta za lijene: 7-dnevni meni

Kao pomoć, nudimo Vam gotov jelovnik za svaki dan dijete za lijene za tjedan dana:

Prvi dan lijene dijete

  • 30 minuta prije doručka: 2 čaše čiste vode;
  • Doručak: omlet sa začinskim biljem i rajčicama;
  • 20 minuta prije drugog doručka: čaša vode;
  • Drugi doručak: grejp ili naranča;
  • 30 minuta prije ručka: 2 čaše vode;
  • Ručak: varivo od povrća, pečena piletina i začinsko bilje;
  • 20 minuta prije popodnevnog zalogaja: čaša vode;
  • Popodnevni međuobrok: 100 g salate od povrća, začinjene limunovim sokom i maslinovim uljem;
  • 30 minuta prije večere: 2 čaše vode;
  • Večera: pečeni bakalar, salata od krastavaca i rajčice.

Drugi dan dijete za lijene

  • 30 minuta prije doručka: 2 čaše čiste vode;
  • Doručak: zobene pahuljice s medom i sušenim voćem;
  • 20 minuta prije drugog doručka: čaša vode;
  • Drugi doručak: jabuka ili grejp;
  • 30 minuta prije ručka: 2 čaše vode;
  • Ručak: biljna kremasta juha od bundeve, 1 ražena štruca;
  • 20 minuta prije popodnevnog zalogaja: čaša vode;
  • Poslijepodnevni međuobrok: 50 svježeg sira s ribizlom ili malinama;
  • 30 minuta prije večere: 2 čaše vode;
  • Večera: pečena teletina ili govedina s povrćem.

Treći dan lijene dijete

  • 30 minuta prije doručka: 2 čaše čiste vode;
  • Doručak: 100 g svježeg sira s voćem i medom;
  • 20 minuta prije drugog doručka: čaša vode;
  • Drugi doručak: 3 mandarine ili 2 jabuke;
  • 30 minuta prije ručka: 2 čaše vode;
  • Ručak: juha od krumpira, meso zeca;
  • 20 minuta prije popodnevnog zalogaja: čaša vode;
  • Popodnevni međuobrok: klasični jogurt s jagodama ili malinama;
  • 30 minuta prije večere: 2 čaše vode;
  • Večera: 2 kuhana jaja, zelena salata.

Četvrti dan lijene dijete

  • 30 minuta prije doručka: 2 čaše čiste vode;
  • Doručak: heljda s povrćem i gljivama;
  • 20 minuta prije drugog doručka: čaša vode;
  • Drugi doručak: 100 g jagoda;
  • 30 minuta prije ručka: 2 čaše vode;
  • Ručak: boršč od povrća, komad kuhane teletine;
  • 20 minuta prije popodnevnog zalogaja: čaša vode;
  • Popodnevni međuobrok: salata od začinskog bilja, rajčica i jaja;
  • 30 minuta prije večere: 2 čaše vode;
  • Večera: pečeni losos sa mahunama.

Peti dan dijete za lijene

  • 30 minuta prije doručka: 2 čaše čiste vode;
  • Doručak: zobene pahuljice s jagodama i medom;
  • 20 minuta prije drugog doručka: čaša vode;
  • Drugi doručak: 2 kivija;
  • 30 minuta prije ručka: 2 čaše vode;
  • Ručak: varivo od povrća, meso zeca;
  • 20 minuta prije popodnevnog zalogaja: čaša vode;
  • Popodnevni međuobrok: salata od povrća, 100 g kuhanih škampa;
  • 30 minuta prije večere: 2 čaše vode;
  • Večera: salata od rikule i rajčice, pečena pastrva.

Šesti dan lijene dijete

  • 30 minuta prije doručka: 2 čaše čiste vode;
  • Doručak: 2 kruha od cjelovitih žitarica s feta sirom i kriškom rajčice;
  • 20 minuta prije drugog doručka: čaša vode;
  • Drugi doručak: 2 breskve;
  • 30 minuta prije ručka: 2 čaše vode;
  • Ručak: tjestenina od heljde s plodovima mora;
  • 20 minuta prije popodnevnog zalogaja: čaša vode;
  • Popodnevni snack: čaša kefira;
  • 30 minuta prije večere: 2 čaše vode;
  • Večera: pečene prepelice, tikvice i ragu od rajčice.

Sedmi dan lijene dijete

  • 30 minuta prije doručka: 2 čaše čiste vode;
  • Doručak: salata od zelenih jaja i avokada;
  • 20 minuta prije drugog doručka: čaša vode;
  • Drugi doručak: 150 g ananasa;
  • 30 minuta prije ručka: 2 čaše vode;
  • Ručak: juha od morskih plodova, zelena salata;
  • 20 minuta prije popodnevnog zalogaja: čaša vode;
  • Popodnevni međuobrok: 1 kuhano jaje;
  • 30 minuta prije večere: 2 čaše vode;
  • Večera: gulaš od piletine, patlidžana.

Dakle, tijekom dana trebate popiti najmanje 2-3 litre čiste vode, što je važno podijeliti u 5 doza.

Nadamo se da će vam predstavljenih 7 jelovnika za svaki dan pomoći da odlučite o vlastitoj prehrani i postignete maksimalni rezultat bez štete po vaše zdravlje!