Nažalost, višak kilograma se ne taloži na nekom neuglednom mjestu, već najčešće na trbuhu. Ovom prilikom čak kažu – „Da vidite koliko se prejedate, trbuh se nalazi na istoj strani kao i oči". Za borbu protiv viška tjelesnog masnog tkiva u struku, mnogi se revno bave takozvanim vježbama za mršavljenje na trbuhu. Ali opterećenje tiska ne daje pozitivan rezultat i počinje se činiti da je kondicija beskorisna za rješavanje ovog problema.
Zapravo, to nije tako. Samo što mnogi griješe – kako u odabiru vježbi, tako i u pripremi samog programa treninga.
Koje vježbe napraviti za mršavljenje na trbuhu?
Za početak ću reći da ne postoje vježbe za mršavljenje na određenim dijelovima tijela. Kada mršavimo, masnoće se istovremeno uklanjaju iz cijelog tijela. Moguće ga je "fragmentarno" ukloniti samo uz pomoć liposukcije. Fiziološki je nemoguće natjerati tijelo da sagorijeva masnoće na jednom određenom mjestu. Stoga je potrebno posebno naglasiti gubitak kalorija. Trbušnjaci, savijanja i savijanja ne smanjuju trbušnu masnoću iz jednostavnog razloga što zahtijevaju izuzetno malo energije za izvođenje i uključuju malo mišića.
Zamislite samo – imate ogromnu količinu mišića na tijelu, a pokušavate smršaviti, opterećujući samo trbušne mišiće, dok je ostatak tijela neaktivan. Otuda zaključak - odvojeno uzeti press treninzi neće ukloniti višak tjelesne masti, već samo ojačati mišiće.
Kako biste uklonili salo s trbuha, prikladni su redoviti kardio treninzi - hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, aerobik i ples. Ove aktivnosti pomažu tijelu da izravno sagorijeva masnoće. Duge šetnje su korisne.
Ako imate puno viška kilograma, onda se morate osloniti na složeno mršavljenje i raditi one vježbe koje troše puno kalorija - na primjer, čučnjevi s podizanjem ruku, iskoraci s okretima itd. Zapamtite, što više mišića radite i što je veći raspon vježbe, to bolje.
Druga korisna skupina vježbi su vježbe ravnoteže, kao što je zamah nogom u stranu, kada se trebate držati za drugu nogu bez dodatne potpore. U nedostatku kontraindikacija, skačite užetom, plivajte u bazenu.
Vježbe za jačanje trbuha i mršavljenje
Postoji skupina vježbi koje su korisne za cijelo tijelo u cjelini i savršeno jačaju trbušne mišiće:
- "Bicikl". Lezite na leđa, stavite ruke iza glave i lagano podignite tijelo, podignite noge savijene u koljenima tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom, donji dio leđa čvrsto pritisnite na pod i nemojte ga otkinuti tijekom cjelokupnu vježbu. Uz izdisaj ispružite desnu nogu naprijed, istovremeno zarotirajte tijelo ulijevo, pokušavajući desnim laktom doprijeti do lijevog koljena, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu s druge strane. Nastavite dok se ne umorite, pokušavajući se kretati dobrim tempom.
- Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, podignite ruke i spojite prste. Zategnite trbušne mišiće i uvucite trbuh. Savijte se udesno, ispružite ruke gore i u stranu, istežući bočne mišiće. Zatim, bez stanke, nagnite se udesno. Vježbu radite polako, pokušavajući se sagnuti što je niže moguće.
- "Škare". Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo i donji dio leđa „pritisnite" u pod. Podignite ravne noge gore. Bez savijanja koljena, počnite širiti i donositi noge, križajući gležnjeve. Ako možete, dok se krećete, spustite noge bliže podu, ali nemojte otkinuti donji dio leđa.
- "Čamac". Ova vježba je za leđa. Kakve veze ima gubitak težine na trbuhu? - pitaš. Odgovor je da su mišići leđa i trbuha antagonisti, odnosno rade u drugom smjeru – leđa razgibavaju tijelo, a trbuh savijaju. Zajedno čine struk, a zajedno ih je potrebno ojačati. Stoga lezite na trbuh, ispružite ruke prema gore i, naprežući leđa, lagano podignite noge i tijelo prema gore, u tom položaju zadržite sekundu i spustite se dolje. Ponovite 10-15 puta.
Neke važne nijanse
Sve što je gore rečeno uopće ne znači da su vježbe usmjerene na jačanje trbušnjaka i kosih trbušnih mišića beskorisne. Snažni mišići pomažu u održavanju unutarnjih organa. Da shvatite o čemu govorim, pogledajte ljude oko njih - nekima je trbuh viri naprijed, ali na njima nema viška masnoće. To je posebno vidljivo kod mršavih žena koje se ne bave sportom. Zbog slabosti trbušne preše, unutarnji organi počinju "izbočiti", tvoreći svojevrsni trbuh. A razvijeni mišići podržavaju sve organe u ispravnom položaju, sprječavajući ih da se pomaknu.
Vježbanje za tisak ne rješava samo problem estetike, već i poboljšava zdravlje, jer pomaže pravilnom radu crijeva, želuca, jetre i drugih organa. Pokušajte barem 3-4 puta tjedno obratiti pažnju na trbušne mišiće ili možete svakodnevno raditi vježbe 7-10 minuta kako biste ojačali trbušne mišiće, tada će vitka figura i izvrsno zdravlje uvijek biti tu.