Maggi dijeta: meni za 2 i 4 tjedna

Maggi dijeta je jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih. Nema potrebe za brojanjem kalorija, težina odlazi relativno brzo, lako i bez iscrpljujućih štrajkova glađu.

Odmah treba reći da Maggi dijeta nema nikakve veze s markom Maggi, koja proizvodi instant juhe i začine za hranu. Povijest nastanka ove dijete seže u 1979. godinu i povezuje se s slavnom britanskom premijerkom Margaret Thatcher. Nakon što je dala ostavku na mjesto, grupa povjesničara prelistavajući arhivu pronašla je njezin dnevnik s priloženim listom pisanog teksta koji sadrži opis jelovnika određenog režima prehrane za tjedan dana.

Dnevni obrok za tjedan dana za Margaret Thatcher sastavili su stručnjaci poznate američke klinike Mayo (Mayo), koja je trenutno jedan od vodećih medicinskih centara u svijetu.

Naravno, bilo je nemoguće proći pored takvog nalaza, zahvaljujući kojem se i sama "željezna dama" držala u izvrsnoj formi, zbog čega se Maggijeva dijeta nazvana po Thatcher (pretvorena kratica od Margaret) raspršila po cijelom svijetu.

Uz tekst jelovnika, letak je sadržavao i neke upute kako ga se pridržavati, među kojima je bilo ograničenje trajanja dijete od 2 tjedna, te zabrana uzimanja alkoholnih pića, uz uvjet mogućnost ispijanja male količine viskija u one dane dijete kada su dopuštena mesna jela.

Trenutno se dovodi u pitanje autentičnost samog jelovnika, kao i preporuka u vezi s trajanjem dijete i pitanjem smije li se konzumirati alkohol uz nju. Maggijeva dijeta u trenutnoj interpretaciji predviđena je za 4 tjedna i uključuje dva glavna režima prehrane s upotrebom pilećih jaja ili nemasnog svježeg sira kao glavnog proizvoda, a dopuštenost uzimanja bilo kakvog alkohola tijekom prehrane potpuno je isključena.

Budući da se prehrana temelji na jajima, njezino drugo ime je "jaje". Mršavljenje je usmjereno na jedenje hrane koja pokreće biokemijske procese u tijelu koji su korisni za mršavljenje i probavu. Kao rezultat toga dolazi do ubrzanog metabolizma, prirodnog procesa sagorijevanja masnih naslaga, kao i maksimalnog uklanjanja otrovnih tvari iz tijela.

Pozitivni aspekti prehrane uključuju:

• nedostatak osjećaja gladi, što čini proces gubitka težine lakim i bezbolnim;
• nema ograničenja na stopu konzumiranog proizvoda;
• jednostavnost kuhanja;
• nema potrebe za dnevnim brojanjem kalorija;
• Uravnotežena prehrana;
• primjetno smanjenje volumena;
• visoka efikasnost;
• dugoročno očuvanje dobivenog rezultata (od 1, 5 godine).

Učinkovita Maggi dijeta omogućuje vam da izgubite 10-20 kg. za tečaj od mjesec dana. Najvažnija stvar u ovoj prehrani je poštivanje svih pravila jelovnika. Gubitak težine odlikuje se strogim jelovnikom i dijetom. Za postizanje željenog cilja gubitka težine potreban je pažljiv rad na sebi i odsutnost lijenosti.

pravila

Maggi dijeta predviđa strogo poštivanje sljedećih pravila:

• Možete jesti samo jela s popisa namirnica koje su prihvatljive za prehranu.
• Propisani režim prehrane treba se pridržavati vrlo striktno, bez mijenjanja obroka između njih (na primjer, večera za ručak) i/ili preporučene hrane (iznimka je dopuštena zamjena glavnog sastojka prehrane - kokošjih jaja s malomasnom kućom sir, uz individualno odbijanje jesti velike količine prvog proizvoda ili alergije).
• U nedostatku kvantitativnog ograničenja unosa hrane, možete ih jesti u bilo kojem volumenu, inače nikada ne prelazite njihove porcije.
• Čistu vodu, kao i druga dijetalna pića, uključujući i gazirana, možete piti u bilo kojem volumenu (najmanje 1, 5 litara na 24 sata).
• Dozvoljene tople napitke (kava, čaj) treba piti bez šećera ili zamjene za šećer.
• Alkohol se mora potpuno eliminirati.
• Dijetalne namirnice treba kuhati pečenjem ili kuhanjem u vodi, ali juha bilo koje vrste je zabranjena.
• U kuhanu hranu dopušteno je bez ograničenja dodavati luk i češnjak, kao i druge slične začine.
• Korištena jela nije zabranjeno soliti, ali je najbolje soliti na minimum.
• Iz hranjive prehrane potrebno je izbaciti sve masti i ulja (osim male količine maslinovog ulja koje se koristi za pripremu nekih jela).
• Ako osjećate nepodnošljivu glad, možete si priuštiti pojesti jednu mrkvu, krastavac ili salatu od njih, ali ne prije 120 minuta nakon sljedećeg obroka.
• Večera bi trebala biti završena najmanje 3 sata prije očekivanog odlaska na spavanje.
• Tijekom cijelog razdoblja pridržavanja prehrane trebali biste voditi aktivan način života, bez prakticiranja stalnih teških fizičkih napora.
• Svako jutro nakon odlaska na WC morate kontrolirati vlastitu težinu vagom.
• U slučaju kvara ili bilo kakvog kršenja prehrane, morate prekinuti promatrani ciklus prehrane i ponovno započeti cijelu dijetu od prvog dana 1 tjedna.
• Ako je potrebno produljiti dijetu za još 14 dana, trebate ponoviti nutricionističku dijetu njezinog prvog tjedna, nakon čega odmah prelazite na režim četvrtog tjedna.
• Nije potrebno uzimati dodatne vitaminske i mineralne komplekse.

Da biste postigli veći učinak, preporuča se baviti se sportom, ili barem više hodati, biti na otvorenom i pokušati odvojiti barem 7 sati dnevno za spavanje.

Nakon Maggi dijete, želudac se skuplja, što rezultira manje hrane za vas. Prednost Maggi, osim njegovog učinka, je i korekcija prehrambenih navika: nakon što ga napustite, malo je vjerojatno da ćete se htjeti baciti na slatkiše i masnu hranu.

Kontraindikacije

Maggi dijeta definitivno nije poput ljudi koji su alergični na određenu hranu (jaja i agrumi). Također je strogo zabranjeno za trudnice i dojilje. Pod strogim nadzorom liječnika treba slijediti dijetu za osobe koje imaju bolesti gastrointestinalnog trakta, poremećaje kardiovaskularnog sustava, bubrega ili jetre.

Puno se raspravlja o broju jaja u prehrani Maggi dijete. No, nutricionisti kažu da je jesti ovu količinu jaja u redu ako ne pretjerujete.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Na popisu dopuštenih namirnica nalaze se sastojci s visokim udjelom bjelančevina, vitamina, potpuna ili djelomična odsutnost masti i ugljikohidrata.

Tijekom Maggi dijete možete jesti sljedeće:

• povrće i zelje - tikvice, mrkva, grah itd. , s izuzetkom krumpira;
• voće - naranče, mandarine, grejp, kakiji, jabuke, kruške i drugo, osim banana, smokava, grožđa, manga;
• fermentirani mliječni proizvodi - nemasni svježi sir, sir, kefir i jogurt (prošli tjedan);
• plodovi mora, riba - pollock, vahnja i druge nemasne ribe, škampi;
• kokošja jaja;
• nemasno meso - koriste se samo fileti bez masnoće i kože;
• iznutrice;
• hrskavi kruhovi, krekeri, kruh od cjelovitog zrna;
• začini - koriste se samo oni koji ne sadrže šećer i škrob;
• sol papar;
• umak od soje bez šećera;
• od pića poželjno je piti zeleni čaj. U malim količinama možete kavu, ali bez šećera i mlijeka.

Vrijedno je odustati od takvih proizvoda:

• konzervirano povrće - kukuruz, zeleni grašak i drugo;
• slatkiši - čokolada, med, marmelada, džem itd.
• mlijeko;
• proizvodi od brašna, pekarski proizvodi;
• masno meso i riba (ovčetina je strogo zabranjena);
• mahunarke;
• krumpir;
• gljive;
• banane, mango, datulje, smokve, avokado, grožđe i drugo visokokalorično voće;
• maslac i biljno ulje;
• masti;
• alkoholna pića.

Vrijedi napomenuti da Maggi dijeta spada u strogu dijetu, stoga je važno da se točno pridržavate jelovnika kako ne biste morali sve ispočetka.

Dijeta "Maggi" može biti dvije vrste: jaje ili skuta. Prisutnost dvije vrste omogućuje vam da odaberete prikladnu i optimalnu opciju za sljedeća 4 tjedna.

Skuta verzija Maggi dijete za 4 tjedna razlikuje se po tome što se umjesto jaja koristi svježi sir s malo masti: 1 jaje zamjenjuje se sa 100 g svježeg sira.

Uzorak izbornika

Vrlo je teško samostalno kreirati jelovnik unutar Maggi dijete za svaki dan od 4 naredna tjedna. Stoga će biti lakše i ispravnije koristiti gotove.

Naravno, oni su približni i mogu se mijenjati i korigirati prema vašim okolnostima i individualnim preferencijama. Na primjer, netko ne voli rajčice, ali ih može zamijeniti krastavcima. Drugi mogu biti alergični na škampe, ali umjesto toga uvijek možete pojesti bilo koju ribu.

Stoga odredite trajanje dijete (2 ili 4 tjedna), opciju (jaje ili svježi sir) – i odaberite jelovnik koji vam maksimalno odgovara.

Maggina dvotjedna dijeta

Maggina dijeta s jajima tijekom 2 tjedna predviđa 3 obroka dnevno. Večera bi trebala biti najkasnije do 18-00. Tijekom dana morate piti pročišćenu negaziranu vodu bez ograničenja, a također isključiti sve vrste zalogaja između obroka.

Pogledajmo pobliže jelovnik za svaki dan.

Svaki dan za doručak trebate jesti grejp - 1 kom. , Kuhana jaja - 2 kom. i popij šalicu kave.

1 dan

• ručak - biljni čaj, 2 kuhana jaja, rajčica;
• večera - grejp - 1 kom. , zeleni čaj, 2 kuhana jaja, vinaigrette bez ulja.

2. dan

• ručak - grejp - 1 kom. , 2 kuhana jaja;
• večera - salata od rajčica, krastavaca, celera, pečeno nemasno meso (piletina ili puretina).

3. dan

• ručak - špinat, biljni čaj, 2 kuhana jaja;
• večera - kupus, cikla, zeleni čaj, 2 kuhana jaja, svježi sir.

4. dan

• ručak - špinat, kava, 2 kuhana jaja;
• večera - kava, vinaigrette, nemasna riba (oslić, pollock) -150 g.

5. dan

• ručak - 2 kuhana jaja, biljni čaj, špinat;
• večera - cvjetača, kava, riba, vinaigrette.

6. dan

• ručak - voćna salata (grejp, ananas, kivi, mandarina);
• večera - kava, odrezak, miks povrća od krastavaca, rajčice, celera, luka.

7. dan

• ručak - kuhani pileći file (ohlađen), rajčica, grejp;
• večera - salata od mrkve, kupusa, rajčice, pečena puretina, kava.

Zatim samo trebate potpuno ponoviti ovaj jelovnik još tjedan dana.

Jelovnik za 4 tjedna

Maggi proteinska dijeta u trajanju od 4 tjedna ima iste zahtjeve kao i četrnaestodnevna dijeta. Međutim, zbog povećanog trajanja, puno je učinkovitiji i omogućuje vam da izgubite do 20 kg. pretežak.

U slučaju netolerancije ili alergije na glavni sastojak, može se zamijeniti sirom do 25% (što je manji postotak masnoće, to bolje) ili zrnatim svježim sirom 3-5% (jedna porcija - 200 g).

Verzija sa skutom sadrži istu količinu proteina kao i prehrambeni sustav jaja, međutim, ova modifikacija Maggi dijete je korisnija jer je fermentirani mliječni proizvod lakše probavljiv, snižava razinu kolesterola i jača kosti. Međutim, glavna kontraindikacija za njegovu uporabu je hipersekrecija želučanog soka. Česti unos proizvoda mliječne kiseline doprinosi pogoršanju gastritisa, što može dovesti do pogoršanja zdravlja mršavljenja i pojave erozija (čireva) na sluznici.

Maggijeva dijeta za 28 dana podijeljena je na četiri tjedna, od kojih svaki ima strogo razvijenu prehranu.

1 tjedan - "Početak puta"

U razdoblju od 1 do 14 dana dnevni doručak mršavljenja su 2 kuhana kokošja jaja, pola grejpa ili naranče.

1 dan

• ručak - voće u bilo kojoj količini: jabuke, kruške, naranče, lubenica, dinja itd. (osim zabranjenih);
• večera - pečeno pileće meso (možete i prženo) - 250 g.

2. dan

• ručak - pečena ili kuhana pileća prsa bez kože (200 g);
• večera - 2 kuhana jaja, salata (rajčica + zelena salata + krastavci + mrkva + paprika - 150 g), ¼ tortilje ili 1 tost (25 g), 1 grejp ili naranča.

3. dan

• ručak - nemasni sir u bilo kojoj količini, 2 rajčice, 1 tost (25 g);
• večera - 250 g bilo kojeg kuhanog ili pečenog mesa.

4. dan

• ručak - bilo koje voće u bilo kojoj količini, osim zabranjenih;
• večera - 250 g kuhane ili pečene piletine, salata (rajčica + zelena salata + krastavci + mrkva + paprika - 150 g).

5. dan

• ručak - 2 kuhana jaja, kuhano povrće po izboru: tikvice, mrkva, zeleni grašak, grah (250 g);
• večera - 200 g kuhanih škampa, salata (rajčica + zelena salata + krastavci + mrkva + paprika - 200 g), 1 grejp ili naranča.

6. dan

• ručak - bilo koje voće u bilo kojoj količini;
• večera - kuhano ili pečeno pileće meso (možete i prženo) - 200 g.

7. dan

• ručak - pečena ili kuhana piletina bez kože (250 g), kuhano povrće (200 g), 1 rajčica, 1 grejp ili naranča;
• večera - kuhano povrće po izboru, osim zabranjenog (200 g).

2 tjedna - "Način ovisnosti"

Doručak su i dalje 2 kuhana kokošja jaja, pola grejpa ili naranče.

1 dan

• ručak - kuhano ili pečeno (možete prženo) meso (250 g), salata (rajčica + zelena salata + krastavci + mrkva + paprika - 200 g);
• večera - 2 kuhana jaja, 1 grejp ili 1 naranča.

2. dan

• ručak - kuhano ili pečeno meso (200 g), salata (rajčica + zelena salata + krastavci + mrkva + paprika - 200 g);
• večera - 2 kuhana jaja, 1 grejp ili naranča.

3. dan

• ručak - kuhano ili pečeno (prženo) meso (200 g), krastavci (koliko želite);
• večera - 2 kuhana jaja, 1 grejp ili naranča.

4. dan

• ručak - 2 kuhana jaja, bilo koji nemasni bijeli sir (150 g), kuhano povrće od dopuštenog (150 g);
• večera - 2 kuhana jaja.

5. dan

• ručak - 200 g pečene ili kuhane ribe / kuhanih škampi (dopuštena je i pržena riba);
• večera - 2 kuhana jaja.

6. dan

• ručak - 200 g pečenog ili kuhanog mesa (možete prženog), 2 rajčice, 1 grejp ili naranča;
• večera - svježe voće (osim zabranjenog) - koliko želite.

7. dan

• ručak - pržena, pečena ili kuhana piletina bez kože (200 g), 3 rajčice, kuhano povrće (150 g), 1 grejp ili naranča;
• večera - pržena ili kuhana piletina bez kože (150 g), 2 rajčice, kuhano povrće (150 g), 1 grejp ili naranča.

Meso na Maggi dijeti može se koristiti samo u nemasnim varijantama. Optimalno rješenje su dijetalni, lako probavljivi fileti piletine, puretine i zeca, s niskim udjelom masti (do 5, 5%).

Strogo je zabranjeno jesti visoko kaloričnu svinjetinu (53%) i janjetinu (18%), jer usporavaju proces mršavljenja i doprinose pogoršanju rezultata.

3 tjedna "Metodologija kao način života"

Prehrana tjedna uključuje obilje povrća i voća koje morate jesti tijekom dana.

• Dan 1: Bilo koje voće u bilo kojoj količini, osim banane, datulja, manga, smokava i grožđa.
• 2. dan: bilo koje salate i kuhano povrće, osim krumpira i suhih žitarica - koliko želite.
• 3. dan: bilo koje voće i povrće (osim zabranjenog), salate u bilo kojoj količini iu bilo koje vrijeme.
• Dan 4: pečena ili kuhana riba (200 g), salata (kineski kupus + svježi krastavac - 100 g), kuhano povrće (bilo koje u bilo kojoj količini).
• 5. dan: 200 g nemasnog kuhanog ili prženog mesa, 200 g kuhanog povrća.
• 6. dan: 1 vrsta voća u bilo kojoj količini (osim zabranjenih).
• 7. dan: 1 vrsta voća u bilo kojoj količini.

Treći tjedan karakterizira usporavanje procesa skidanja viška kilograma i naglo smanjenje volumena. Istodobno, na kraju toga, u pravilu, gubitak težine počinje doživljavati osjećaj brzog punjenja želuca. To će znatno olakšati održavanje nove težine nakon prestanka dijete.

4 tjedan - "Evaluacija rezultata"

Sve namirnice koje se mogu jesti tijekom dana moraju se proporcionalno podijeliti u tri obroka.

1 dan

• 250 g kuhanih pilećih prsa;
• 4 krastavca i 3 rajčice;
• 150 g tune bez ulja;
• jedan tost (25 g);
• 1 grejp ili naranča.

2. dan

• ne više od 200 g pečenog ili kuhanog mesa;
• 4 krastavca i 3 rajčice;
• 1 tost (25 g);
• Vaš izbor: 1 jabuka, ili 1 naranča, ili 1 kruška, ili 1 grejp, ili 1 kriška dinje.

3. dan

• 1 žlica svježeg sira ili bilo kojeg nemasnog bijelog sira (150 g);
• 150 g kuhanog povrća;
• 2 rajčice i 2 krastavca;
• jedan tost (25 g);
• 1 naranča ili 1 grejp.

4. dan

• 1/2 kuhane ili pečene piletine
• 1 krastavac i 3 rajčice;
• 1 naranča ili 1 grejp.

5. dan

• 2 kuhana pileća jaja;
• 3 rajčice, 1 zelena salata;
• 1 grejp ili naranča.

6. dan

• 250 g kuhanih pilećih prsa;
• 125 g sira ili svježeg sira;
• 1 tost (25 g), 2 rajčice, 2 krastavca;
• kiselo mlijeko (150 ml. ), 1 grejp ili 1 naranča.

7. dan

• 1 žlica svježeg sira, 1 konzerva tunjevine bez ulja (150 g);
• 150 g kuhanog povrća;
• 2 rajčice, 2 krastavca;
• 1 tost (25 g), 1 grejp ili 1 naranča.

Imajte na umu da je sol dopušteno dodavati u hranu. Također možete dodati luk, češnjak i sojin umak bez šećera.

Izlazak iz dijete

Izlazak iz Maggijeve dijete trebao bi biti postupan. Kako se tijelo ne bi opterećivalo, potrebno je polagano povećavati broj kalorija koje se dnevno unose kako bi ono do detalja „pamtilo" novi prehrambeni sustav. Prejedanje je strogo zabranjeno.

Zbog činjenice da se jelovnik temelji na proteinskim proizvodima, povrću, voću, Maggi dijeta doprinosi prilagodbi gastrointestinalnog trakta na sustavnu upotrebu biljne hrane, koja čisti crijeva, obnavlja njegovu mikrofloru i djeluje kao izvor hranjive tvari.

Kada padne 15 kg. i štoviše, konsolidaciji rezultata treba pristupiti što je moguće odgovornije. Prehrana nakon dijete treba biti uravnotežena, nenutritivna i lako probavljiva. Zato je, kako bi se otklonila vjerojatnost povratka izgubljenih kilograma, važno ograničiti unos konditorskih proizvoda, gaziranih, alkoholnih pića, šećera, masne, pržene, začinjene hrane, oba prvog dana nakon završetka ciklus mršavljenja, i kroz cijelo sljedeće razdoblje (tijekom života) . . .

Ispravan jelovnik za dodatni peti tjedan pomoći će u konsolidaciji dobivenog rezultata, čija je posebna značajka olakšani uvjeti prehrane.

Dnevni doručak 5 tjedana je naranča ili grejp - 1 kom. , Jaja - 2 kom.

1 dan

• ručak - rajčice, kuhana jaja - 2 kom . ;
• večera - mandarine - 2 kom. , vinaigrette bez ulja - 1 porcija (200 g), meko kuhana jaja - 2 kom.

2. dan

• ručak - kivi - 3 kom. , meko kuhana jaja - 2 kom . ;
• večera - salata od povrća od bijelog kupusa, zelene salate, krastavca, rajčice, celera, kuhani file zeca - 180 g.

3. dan

• ručak - špinat, parni omlet od dva jaja;
• večera - kupus, cikla, svježi sir 5% ili sir 9%, meko kuhana jaja - 2 kom.

4. dan

• ručak - kuhana jaja - 2 kom. , zelena salata;
• večera - pirjana mrkva, tikvice, patlidžan, riba na pari - 150 g (po mogućnosti štuka ili bakalar).

5. dan

• ručak - špinat, meko kuhana jaja - 2 kom . ;
• večera - kuhani zeleni grašak, filet oslića na pari - 150 g.

6. dan

• ručak - bilo koje voće s popisa dopuštenih u neograničenim količinama;
• večera - rajčice, krastavci, celer, odrezak.

7. dan

• ručak - pečena piletina s rajčicama i tikvicama - 250 g;
• večera - pirjani kupus s mrkvom, kuhani file zeca - 180 g.