Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje, je li moguće? Naravno, moguće je, ali u isto vrijeme potrebno je potpuno preispitati svoju prehranu, uvesti sport u svakodnevni život i, naravno, ne zaboraviti na ispravne navike tijekom prehrane. Mnogi moderni nutricionisti nude brzi učinak, ali istina je da što brže napustite višak kilograma, brže ćete povratiti prijašnji oblik. Stoga, ako je vaš cilj i san smršaviti bez štete po zdravlje, onda ćemo vam pomoći s nekoliko korisnih savjeta i sigurno ćete postići željeni rezultat.

Kako smršaviti bez štete po zdravlje

Danas možete naići na mnogo različitih dijeta koje obećavaju prekrasne učinke. Primjerice, na društvenim mrežama nude prekrasan gubitak težine od 10 kg u par tjedana, a ponekad i u samo tjedan dana. No, nisu svi svjesni suštine prehrane, jer takvo mršavljenje zahtijeva poštivanje ekstremnih uvjeta, što naknadno može loše utjecati na vaše zdravlje, a višak kilograma će se vratiti nakon obavljenog posla. U stvarnosti, potrebno je pokušati da postupak mršavljenja donese manje tjeskobe i brige i da se cijeli proces odvija na uobičajen način. I što je najvažnije, ni na koji način ne mora štetiti vašem zdravlju. Ako jednostavno smanjite broj kalorija u prehrani, tada osim gubitka od 10 kg, postoji i rizik od općeg pogoršanja zdravlja. Da biste to učinili, morate naučiti kako slijediti jednostavna pravila koja uključuju integrirani pristup za pravilno mršavljenje.

Pravila za mršavljenje

1. Prvo morate izbaciti namirnice kao što su proizvodi od kvasca (kruh, lepinje) iz svog jelovnika. Mogu se zamijeniti kruhom (dijetalnim proizvodom) ili pita kruhom.
2. Dajte prednost povrću, ono je bogato vlaknima, a ujedno će pomoći u prevladavanju stalnog osjećaja gladi. Pokušajte ih jesti u prvoj polovici dana, ali kupus se može jesti cijeli dan.
3. Doručak bi trebao biti obilan, ali zaboravite na obilnu večeru. Idealan doručak je onaj koji uključuje oko 30 posto kalorija unesenih tijekom dana. Za večeru morate jesti, osvijetliti se i provodi se najkasnije 4-5 sati prije spavanja.
4. Svakako u svoju prehranu uključite nemasno meso, kao što su pileća prsa ili nemasna govedina. Također ne zaboravite na svježi sir, jaja i ribu. Uostalom, ovi proizvodi sadrže proteine potrebne za vaše tijelo. Jela od mesa najbolje je kuhati na pari ili koristiti pećnicu.
5. Također je potrebno ostaviti prednost za proizvode (tjestenine, razne žitarice), koji uključuju durum pšenicu.
6. Počnite voditi bilježnicu u koju upisujete svoju težinu i koliko ste kalorija pojeli. Nadalje, pokušajte smanjiti količinu. Važnu ulogu ovdje igra činjenica da sve to gledate i da imate izravnu kontrolu.
7. Za najbolje rezultate povežite se s aktivnostima kao što je trčanje ili vožnja bicikla. Istodobno, trening bi trebao trajati najmanje 40 minuta, tada će to biti korisno za vaše tijelo.
8. Drugo važno pravilo je da se ne tjerate na glad. Uostalom, glad je zao protivnik mršavljenja i štete po zdravlje. Česta želja za jelom samo će dovesti do poremećaja u sustavu prehrane, lošeg stanja i depresije samog sebe. Rasporedite grickalice: jabuke, sušeno voće, nemasni kefir, jogurt.
9. A najvažnije na što treba obratiti veliku pozornost je da 80 posto kalorija treba pojesti prije 18 sati. Naravno, možete jesti nakon 6, ali to su lagani zalogaji. I zapamtite, trebate jesti u malim porcijama kako se dodatne kalorije ne bi taložile u vašem tijelu u obliku masnih rezervi.

Loše navike koje sprječavaju gubitak kilograma

1. Mala količina unosa tekućine. Svaki dan čovjek treba popiti u prosjeku 2 litre vode, a oni koji žele smršaviti i više. Voda pomaže u uklanjanju štetnih toksina iz tijela, stoga, bez potrebne količine vode, nemoguće je smršaviti, posebno za one koji žele smršaviti u mjesec dana bez štete.
2. Večera za noćenje. Završni obrok mora biti gotov najkasnije do 18 sati. Ako iznenada ogladnite, večerajte voće ili se prepustite zelenom čaju.
3. Pogrešna kombinacija proizvoda. Ne možete kombinirati ugljikohidrate s mastima, to vas sigurno neće natjerati da smršavite. To je kao da, na primjer, jedete tjesteninu i krumpir s komadićima masnog mesa.
4. Kasno spavanje. U intervalu od 21 do 2 sata ujutro, tijelo osobe koja spava proizvodi hormon (somonotropni). Ovaj hormon je odgovoran za razgradnju masti. Stoga, kada spavamo, u ovom trenutku ne osjećamo glad. Na temelju toga, ako idete kasno spavati, uskraćeni ste za ovaj hormon koji je neophodan u mršavljenju.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Da biste se riješili viška kilograma, morate uzeti u obzir osnove zdrave prehrane. Osoba koja želi smršavjeti treba u prehranu uključiti svježe povrće, može se kuhati i na pari (krumpir je iznimka). Koristite voće, sokove od njih (osim grožđa, banana). Korisno je jesti jaja, mliječne proizvode s niskim udjelom masti (sir, jogurt, kefir, svježi sir). I također kruh od cjelovitih žitarica i žitarica (s izuzetkom griza). Ako je vaš cilj vitka figura, tada morate isključiti sljedeće proizvode: peciva (pecice, slatkiši), prženo i dimljeno meso, razne začine, alkoholna pića i, naravno, sol.

Tjelesna vježba za mršavljenje

Ako svom ritmu života ne dodate tjelesnu aktivnost, tada je nemoguće smršavjeti za 10 kg u mjesec dana. Na primjer, možete ići u dvoranu za fitness dva ili tri puta tjedno na 2-3 sata. U nedostatku vremena za obilazak dvorane, prvo možete odbiti dizalo, a umjesto prijevoznom rutom, hodati pješice. Ne zaboravite na gimnastiku ujutro i navečer. Kombinacija ovih mjera omogućit će vam da sagorite oko 500-550 kalorija viška u jednom danu.

Prije nego što odlučite izgubiti 10 kg u mjesec dana, morate uzeti u obzir sve moguće kontraindikacije kako ne biste naštetili vlastitom zdravlju. Na primjer, zabranjena je svaka nagla promjena prehrane osobama koje imaju poremećaj gastrointestinalnog trakta. Također, ne možete povećati tjelesnu aktivnost osobama koje pate od raznih srčanih bolesti. Ako ste trudni ili dojilja, mršavljenje vam je apsolutno zabranjeno.

Kako učinkovito smršaviti

Brzo izgubiti težinu je vrlo teško. Mnogi su si postavili cilj smršaviti za mjesec dana, ali na kraju odustanu. Oni koji se žele boriti s viškom kilograma trebaju se voditi određenim savjetima. Je li istina kažu da ljudi mogu izgubiti 5-10 kg u nekoliko dana, ali direktno za tjedan dana ili malo više. Do danas na društvenim mrežama postoji mnogo materijala o ovoj temi, gdje se navode šokantne brojke, kako ljudi mršave bez štete po zdravlje kod kuće. Možda ima nekih korisnih informacija za nas? Sanjamo da u kratkom vremenu izgubimo višak kilograma za 2, 4, 5 ili čak 10 kg. A ima i žena koje se samo žele riješiti par kilograma viška, pronaći tijelo željenog oblika. Dakle, kod kuće je sve stvarno.

Znamo da je za mnoge od nas glavni izvor viška kilograma u trbuhu. Ispada da možete sigurno smršavjeti pomoću posebnih kupki, jer brzo ubrzavaju metabolizam. Ako u isto vrijeme dodate opterećenja u obliku posjeta fitness sobi, tada vas učinak neće dugo čekati. Nakon par dana iznenadit ćete se rezultatima i osjećajem lakoće u tijelu. Što se samog mršavljenja tiče, ovaj proces je bolje započeti posnim danima – kažu tako stručnjaci iz područja prehrane. Počnite s barem par dana posta, uz raznovrsnu hranu, i osjećat ćete se ugodno gubit ćete višak kilograma bez problema i štete po zdravlje. Najvažniji učinak mršavljenja je da morate polako mršaviti. U prosjeku je to oko 1 kg tjedno, 3-4 kg mjesečno. Sve ovisi o vama, ako postavite cilj da istovremeno izgledate vitko i mlado, onda će sve uspjeti. Odustanite od krutih dijeta i posebnih tableta. A ljudi starije dobi i oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu trebali bi se posavjetovati sa stručnjacima po ovom pitanju.

Sagorjevači masti za mršavljenje

Vjerojatno ste čuli za lijekove koji su specijalizirani za mršavljenje. Stoga se te tvari nazivaju sagorijevačima masti.

Kalorijska dijeta za mršavljenje

Ako ste si jasno zadali cilj smršaviti 10 kilograma mjesečno bez štete po zdravlje, onda se trebate pridržavati uputa za mršavljenje. Najbolje je sve objasniti pristupačnim i razumljivim jezikom. Na primjer, imate bankovni račun s određenim iznosom novca. Dakle, rezultat će biti izjednačen s brojem kalorija u vašem tijelu. Hrana je novac. Isplata s računa je utrošak kalorija kroz trčanje, fitnes, kao i redoviti rad. Ako stavite puno na račun, a pritom se povlačite, nije dovoljno s njega, tada će se količina redovito povećavati, i rasti nova masna nabora na trbuhu, bokovima itd. Inače je obrnuto, povlačenje sredstava je gubitak težine.

3 načina da izgubite 10 kg u jednom mjesecu

1. Uvedite sport u svoj odmjereni tempo života i bavite se njime 2-3 sata dnevno, dok će takva uputa uroditi plodom. Možete smršaviti za mjesec dana bez promjene prehrane. Ali postoji više štete za njihovo vlastito zdravlje nego dobro.
2. Stavite se na strogu dijetu bez promjene načina života. Za doručak, kupus, ručak i večeru, također, samo kupus. I uskoro ćete biti vrlo vitki. Ali čak i ovdje ima više minusa nego plusa.
3. Naučite kombinirati pravilnu prehranu i tjelovježbu. Smanjite broj kalorija nezdrave masne hrane bez štete po zdravlje. Vježbajte ili započnite jutro redovitom šetnjom. Vozite se biciklom navečer. Po meni su takve upute za mršavljenje najsigurnije za vlastito zdravlje.

Jednostavna aritmetika brojanja kalorija

Tako na Zapadu neki stručnjaci iz područja prehrane kažu da je 1 kilogram tjelesne težine jednak 7700 kalorija. Na temelju toga, da biste izgubili težinu za 10 kg u mjesec dana bez štete, trebate sagorjeti oko 17 tisuća kalorija u jednom tjednu. To će biti jednako 2-3 kg viška težine. Primjerice, djevojka koja ima 70 kg i tjelesno je aktivna može unijeti 2200 kalorija dnevno. Da bi izgubila 10 kg, treba pojesti 2100 kalorija, ali taj proces će trajati više od mjesec dana. Da biste izašli iz situacije, samo trebate dodati fizičku aktivnost. Uostalom, ako smanjite sadržaj kalorija u prehrani, tada tijelo neće dobiti potrebne vitamine i to će dovesti do lošeg zdravlja. Stoga mršavite polako, bez nanošenja štete sebi.