Primijetili ste, na svojim stranama i struka dodatni nabor i ne možete vežite omiljene traperice? Vrijeme je da se dovesti u formu: očistiti trbuh i da se bore s viškom masnoće. Kako brzo ukloniti želudac i u kratkom vremenu postati vlasnik mami lik (ili tisak s 6 na kockice, ako ste muško)? U ovom radu prikupljeni su najučinkovitije vježbe na konferenciji i savjeti o prehrani, jer bez pravilne prehrane o stanu trbuhu može zaboraviti.
Da biste dobili osloboditi od velikog trbuha žele i muškarci i žene
7 jednostavnih savjeta za lijep struk
Izbjegavajte stres
U stresnim situacijama, u tijelu se povećava razinu kortizola – hormona, koji je tijekom dugih visokim performansama pridonosi nakupljanje masnoća na trbuhu. Koristite dokazano sredstvo za smirivanje: ekstrakt valerijane, motherwort, nauči najmilije napraviti opuštajuću masažu.
Pozitivne emocije pomoći će prilikom korekcije figure
Ograničite konzumiranje alkoholnih pića
Alkohol također povećava količinu kortizola i doprinosi pojave masnih naslaga u području struka. Osim toga, tijekom uzimanja alkohola postaje teško kontrolirati glad.
Kako maknuti trbuh, vrijedno odustati od alkohola
Posebno je opasno pivo, u kojem se nalaze fitoestrogeni, također pridonosi taloženje masti. Vi gledali takozvani "pivski tummies"? Ako ste se odlučili boriti za tanki struk, pivo bolje posve isključiti iz prehrane. Isto vrijedi i za "klub" koktela poput pina-Colada ili mojito – u njima je vrlo mnogo šećera. Ako je uzimanje alkohola ne može izbjeći, pijte bijelo suho vino.
Izuzmite je iz prehrane visoko-kaloričnu hranu
Jao, inače, od viška ne dobili osloboditi balasta. Ako želite ukloniti višak masnoće s bočno i trbuh, valja sjesti na dijeti par tjedana .
Zapamtite: za vitak, potrebno je potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Da biste dobili osloboditi od 1 kilograma, potrebno je stvoriti u tijelu manjak u 7000 kalorija. Možda, lakše će lakše odustati od guste večere, nego trčati po parku tri sata.
Manje skroba, više vlakana
Prehranu treba uključiti što je moguće više zelenih i crvenih povrće, ali pazite da se u njima nije bilo škroba. Celuloza, koja se nalazi u povrću, pomaže u smanjenju težine. Njegova vlakna se ispunjavaju želudac i čovjeka ne muči osjećaj gladi. Također preinačiti prehranu divlja ili smeđe riže, mesa peradi i ribe.
Za mršavljenje osloniti na povrće
Napravite popis stop-proizvoda
Nula iz prehrane bilo koje meso, pršut na vatri – kuhati na pari. Zaboravite na fast-food, čips i krekere, milkshakes, sladoled – umjesto njih pripremite prehrambene grickalice: kriške mrkve ili zelene jabuke, svježe bobice.
Ako vas muči žeđ, pijte obične vode: u pola litra bocu zelenog čaja sadrži oko 135 kcal, limunada iste količine sadrži više od 200 kalorija. Sama po sebi coca-cola neće dovesti do pretilosti, kako kaže popularni mit o soda, ali onima koji žele izgubiti na težini, bolje od nje odustati.
Nije sve voće jednako korisno
Izbjegavajte voće s visokim sadržajem fruktoze, koja se brzo "zasićene" jetra glikogen i samo jači potiče apetit: šipak, trešnja, grožđe (bez koštice), banana, lubenica, kruška, sušeno voće: grožđice, suhe marelice, smokve, mango.
Pijte puno vode
U toku dana piti najmanje 2 litre vode. Voda "raspršuje" metabolizam, uklanja toksine i otrove. A kada se loše metabolizmu da biste dobili osloboditi od masnoća je gotovo nemoguće. Ako loše radi luči sustav – uzimajte diuretici naknade. Da biste uklonili trbuh, razmjena vode mora biti vrlo aktivan.
Nažalost, sve ove aktivnosti će biti beskoristan bez vježbanja. Kako brzo ukloniti želudac i dovesti u tonus mišića, svaki dan je potrebno učiniti dvije jednostavne vježbe: uviti folijom i ljuljačka za press.
Vježbe s folijom
Započnite vježbanje s obruča – tako da pripremiti mišiće trbuha na vježbe na konferenciji.
Dnevni 10-ak minuta kompleks s folijom će poboljšati cirkulaciju i metabolizam, normalizuje limfni sustav u problematična područja (a to je neophodna u borbi protiv strane i celulitom). Za 10 minuta torzije obruča spalio oko 100 kalorija. S vremenom trajanje vježbe "obruč" može povećati i do 30 minuta.
Poželjno je da folijom za mršavljenje je opremljen s masažnim kuglicama. Zbog njih je prva vježba može biti bolno, tako da je za početak bolje pakovanje struka tkanina pojasom, inače riskirate zaraditi modrice. Za početnike je bolje obratiti pozornost na pluća hoops težine do 1,5 kg.
Ako samo uviti folijom vam je previše dosadno, predlažemo vam video sa dinamičan kompleks vježbi usmjerenih na poboljšanje ukupnog tonusa.
Nakon zagrijavanja s folijom prijeđite na vježbe na konferenciji.
Vježbe na konferenciji. Osnovno
Važno! Ako ćete na ljuljački press, bez poštivanja strogih dijeta, onda će postići suprotni efekt: kormilar će se povećati i vizualno samo će povećati trbuh.
Kada torquenti nemojte se previše visoko podići telo, dovoljno se popeti na 45 stepeni od poda. Pritisnite brade na vratu se ne isplati, kao i deformacija vrat: uspon bi trebao biti na štetu mišića mišiće.
Pazite na disanje: dizanje trupa mora se provoditi na UZDISATI.
Važno izvoditi vježbe najmanje do tzv osjećaj "peckanja": od tog trenutka, press počinje lvl up. Svaki takav pristup – težine u zlatu.
Nakon vježbe na press opet 10 minuta, vrtite obruč za pričvršćivanje rezultat.
Kako ukloniti trbuh kod kuće?
Postoje posebno dizajnirane kompleksi vježbi za ravan trbuh, koji je lako izvesti kod kuće i pri tome postići odlične rezultate. Izbor vježbi koje rade sve skupine trbušnih mišića.Vježba 1
Početni položaj – ležeći na leđima, ruke iza glave. Podižite trup i istovremeno povući koljena prema prsima, a petu na stražnjica. Što je moguće jači povući trbuh. Izvucite jednu nogu (ona ostaje na težini), a koljeno druge noge podignite na suprotnom lakat. Onda drugo koljeno na drugu lakat. Pristupi do 20.
Vježba 2
Početni položaj – na boku, noge lagano savijene u koljenima. Ležanje na lijevom boku, desno zategnite malo ograde oko vlastite osi. Protežu ruke štikle, pri čemu se otkine od poda koljena i lopatice. Držite stav u roku od nekoliko minuta. Zatim učinite isto vježbe u ležećem položaju na drugom boku. Napravite 20 pristupe.
Vježba 3
Početni položaj na leđima, noge su savijene, počivaju na podu, zategnuta bedra na podu, ruke uz tijelo. Na uzdisati, maksimalno podignite zdjelicu prema gore i povući trbuh. Držite položaj za 30-40 sekundi. Zatim glatko spustite zdjelicu na podu. Ponovite vježbu 20 puta.
Vježba 4
Početni položaj na leđima, koljena life na grudi, ruke razvedeni u ruke, dlanove stisnute na podu. Malo podignite stražnjicu i bedra, prenesite u desnu stranu, koljena držite zajedno, ne pada na pod. Kada se vratite u početni položaj, da li isto vrijedi i u suprotnom smjeru. Napravite 20 pristupe.
Vježba 5
Početni položaj na leđima, noge su savijene u koljenima.Koljena u jednu stranu, a ruke u drugu. Dakle, imate nere telo u suprotnim smjerovima. Zatim ponovite vježbu, bacanje koljena na drugu stranu, a ruke u drugu. Napravite 20 vježbi.
Vježbe se preporučuju svima koji žele smanjiti težinu bez štete za zdravlje, uključujući i mlade mame.
Kako ukloniti donji dio trbuha?
Jedan od problematičnih zona mnoge žene se smatra donji trbuh. Koje vježbe mogu pomoći vratiti elastičnost dnu trbuha?
Tradicionalne vježbe za donji dio za tisak: uspon do vertikalno nogu iz položaja – ležećem položaju na leđima, podiže gore zdjelice s istodobnim podizanjem prema gore, stopala, pri tome trtica s poda.
Najčešća greška: prilikom penjanja pomoći sebi nogu, što dovodi do opterećenja na bedra zglobove i mišiće nogu, a ne na konferenciji.
Vaš cilj je ne samo podići noge, a proučavanje i povući upravo donje trbušne mišiće, tj. veliki posao pada na mišiće zdjelice. Kada izvodite vježbe, usredotočite se upravo na tom, osjetite peckanje dolje trbuh – to je rezultat mišićni rad.
Poštujući preporuke nakon 1,5 mjeseca mladi trbušni mišići će se dobro držati trbušni zid. Osim stana trbuh, dobit ćete i plemenit struk – za to ispunjavaju iste skupine mišića.
Dilatator za tisak
Ako želite da se postigne rezultat što je brže moguće, mogu se uključiti u program treninga vježbe s expander prsa. Njihova prednost leži u tijekom uključivanja u rad nekoliko grupa mišića.
Tako je vrlo popularna nalik na vježbe za mišiće, čime bi trbuh elastičan i fit, a pritom ojačati mišiće leđa, nogu i stražnjice, oslobađajući kralježnice od štetnih opterećenja.
Vježba 1
Lezite na pod i učvrstite noge. Rukama uhvatite za ručice i povući joj se na grudi. Podižite noge pod kutom od 90 stupnjeva, povucite ručicu prema sebi. Nemojte spustiti stopala na podu do kraja, ostavite 5-6 centimetara do pola. Vježba je dobra za mišiće gornjeg.Vježba 2
Sjednite na pod i ispravite noge. Držeći se za ručice, polako zalutao minuta dok se vaša glava ne do poda, a zatim se vratite u početni položaj. Vježba dobro pumpe donji press.
Vježba 3
Na uzdisati, istovremeno podignite gornji dio tijela i savijte u koljenima noge, dovođenje na njih dršku.
Ali ne vrijedi nakon toga zaboravite na vježbanje i pravilna prehrana. Uostalom, ravan trbuh – to je stil života. Samo redovite vježbe i kompetentno sastoji dijeta će vam pomoći zadržati rezultat.