Vjeruje se da je gubitak kilograma bez titanskih napora nemoguće. Morate se mučiti u teretani ili potpuno odbiti jesti. Pa, ili barem gladujte nekoliko puta tjedno, a ostatak vremena jedite jabuke i krastavce.
Suvremeni pogledi nutricionista ozbiljno se razlikuju od stereotipnog pristupa. Opasnost od posta postigla je znanost i praksa.
Redovito trčanje ili kondicija jednako su djelotvorni poput pokušaja smršavanja pomoću kettlebells-a i strojeva. Dijeta za lijene može biti početak puta pravilne prehrane i atraktivan lik za godine koje dolaze. Dakle, koje su njegove značajke?
Kako smršavjeti za lijene: prehrambena načela
Za produktivnu borbu protiv prekomjerne težine pridržavajte se sljedećih pravila:
- Pijte vodu prije jela.Suština prehrane je djelomično zamijeniti hranu pitkom pročišćenom vodom. Dvije čaše treba piti 20-30 minuta prije svakog obroka. Voda ispunjava želudac, proteže zidove. Tijelo to doživljava kao signal punoće i blokira osjećaj gladi. Kad jedete, ne želite prejesti ili gutati hranu prebrzo. Ako nema apetita, onda vam treba manje. Pridržavajući se ovog pravila, lako će se smanjiti dijeta za 30-40%.
- Pijte vodu između obroka.Sat vremena nakon obroka možete popiti čašu ili dvije tekućine (voda, zeleni ili biljni čaj bez šećera, sok od povrća). Tekućina prisiljava tijelo da troši više kalorija za održavanje vlastitih funkcija i povećava brzinu metaboličkih procesa za 30%. Samo pijenjem dovoljno vode možete se riješiti viška volumena na struku i bokovima. Doista, kada u prehrani postoji nedostatak tekućine, tijelo ga skladišti u tkivima, što uzrokuje edeme, a oni daju tijelu dodatni volumen i težinu.
- Jedite zdravu hranu.Lijena dijeta neće učiniti čuda ako svakodnevno jedete hamburgere, pomfrit i dvostruki sladoled. Ovi se proizvodi moraju zamijeniti hranom pune vrijednosti: povrće, voće, meso i riba, žitarice, mahunarke.
Planirajte četiri obroka tijekom dana. Najgušći su doručak i ručak. Večera bi trebala biti što laganija.
Dijeta za lijene - tjedna dijeta
Prednost dijeta je u tome što ne morate brojati kalorije niti mjeriti veličinu obroka. Jedite prema svom apetitu (vodeći računa o vodi koja se pije prije jela). Uključite jednostavnu, zdravu hranu s ovog popisa u svoju prehranu.
Doručak- kaša od prosoja u vodi ili mlijeku, heljdina kaša s mlijekom, omlet s biljem, skuta kava, kolači od sira, kuhana jaja, prirodni nezaslađeni jogurt, tost sa sirom, zobena kaša s medom i bobicama, sir s voćem ili bobicama.
Snack- bilo koje voće, šaka bobica ili orašastih plodova.
Ručak- pileća juha s domaćim rezancima, juha s mesnim okruglicama, tepsija s povrćem, kuhana ili pečena riba, povrća salata (kupus, krastavci, rajčica, paprika, zelje u bilo kojoj kombinaciji), juha od leće, prilog od žitarica ili tjestenine s jelom od jela ili kuhane piletine.
Večera- salata od jaja i povrća, skuta s medom, čaša kefira ili fermentiranog mlijeka s tostom, pečeno ili pirjano povrće bez škroba (kupus, tikvice, patlidžan, paprika, rajčica), kuhano ili pečenoriba.
Možda imate druge obroke u svojoj prehrani, a jelovnik bi trebao biti svakodnevan. Važna prednost lijene prehrane je ta što vas uči jesti zdravu i zdravu hranu. I nakon dijeta (ne biste se trebali pridržavati tako obilnog režima pijenja više od dva tjedna), rezultirajuće prehrambene navike pomoći će u održavanju postignute težine.
Mišljenje nutricionista, kontraindikacije
Osobe s bubrežnom bolešću ne bi trebale pribjegavati dijeti lijenima. A u prisutnosti crijevnih, želučanih bolesti, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Uz to, pijenje puno tekućine može pomoći u izbacivanju minerala (kalcija, kalija, magnezija) iz tijela. Dok slijedite ovu dijetu, preporučljivo je uzimati mineralne dodatke.
Prema nutricionisti, dijeta za lijene je dobra, jer vas uči piti dovoljno tekućine. A za ljude koji nemaju takvu naviku postat će živopisan pokazatelj kako obična voda ubrzava metaboličke procese i normalizira težinu.
Ali to je i njegov nedostatak. Ako je osoba navikla na visokokaloričnu dijetu, neće doći do izraženog efekta mršavljenja. Voda će vam pomoći da se riješite oteklina u tkivima, očistite crijeva, tako da će se u prvim danima težina smanjiti za tri do četiri kg, a u roku od dva tjedna pomoći će se riješiti 9-12 kg viška kilograma.
Ako nastavite jesti pogrešno, gubitak kilograma zaustavit će se već u prvom tjednu, tako da je uravnotežena prehrana važna ne manje od navike piti dovoljno tekućine.