Najbolji način za izgubiti težinu brzo, bez napornih dijeta i ozljedu je u borbi sa suvišnim kilogramima prirodnim metodama. Stroge dijete mogu raditi trenutno, ali nikada neće biti rješenje za ovaj problem u godinama koje dolaze. Zapravo, oni čak mogu usporiti vaš metabolizam i ometaju normalno funkcioniranje stanica. Dakle, morate obnoviti svoj stil života, tako da možete ukloniti višak težine bez napora kod kuće. U ovom članku smo naveli 30 načina kako smršati bez dijeta i maknuti trbuh, koji će vam pomoći da biste dobili osloboditi od masnoća uistinu sigurna za zdravlje i tijekom cijele godine održavati savršenu formu.
Provjereno mnoštvom ljudi i mene osobno, što je najvažnije sredstvo za postizanje dobroj formi — to je pravilna prehrana. I tu se ne radi o čudo proizvodu, koji sagorijeva masnoće na trbuhu ili s secret. Treba se pridržavati uravnotežene prehrane, jesti bjelančevine, ugljikohidrati i čak masti, uključiti u prehranu vlakna, ima puno povrća i dati puno veći učinak nego bilo mono-dijeta tipa, heljde, kefir ili vode. Slijedite savjete u nastavku da biste dobili tijelo svojih snova bez oslabiti opterećenja korist i zadovoljstvo.
Najbolji savjeti kako smršati bez dijeta i teške vježbe
-
Postavite realan cilj
Prvi korak do gubitka težine — to je stvarno znati što trebate izgubiti težinu. To ste već učinili. Sada bi ste trebali staviti realne ciljeve. Pretpostavimo da želite da izgubite 10 kilograma, a vaš cilj, na primjer: "Ja treba da gube na težini 2 kilograma za 4 tjedna". Ako želite da izgubite 10 kilograma za 1 tjedan, prvo, nećete biti u mogućnosti to učiniti, drugo, nemogućnost izgubiti težinu može da vas sumnjati u sebe, što će u konačnici dovesti do demotivation. Podijelili svoju najvažniju cilj na više manjih. Učinite uredan korake kako bi se postigla svoj konačni željene težine.
-
Napiši svoj trodnevni prehranu
To je jedan od najboljih načina da saznate i vidite gdje ste u krivu. Vi konzumirati previše "trgovine smeća"? Ne pije vodu? Jedete previše mali? Odgovore na sva ova pitanja i još mnogo drugih naći će se u snimanje svog trodnevnog prehrane. Samo odražavati svoje dnevne navike u hrani — kada jedete, da jedete i koliko. Provjerite što jedete tijekom vikenda, snimajte, nego predjelo, itd.
-
Saznajte svoje dnevne stope kalorija
Ovdje znate da jedete previše ili premalo. Zatim morate shvatiti koliko kalorija trebate konzumirati u idealnom slučaju. Za to se možete prijaviti na bilo koji od fitness stranice / aplikacije, gdje ćete morati unijeti svoju dob, težina, visina, razina aktivnosti i sl. Da biste saznali koliko kalorija trebate konzumirati. Pretpostavimo svoj trodnevni prehrani pokazuje da ćete pojesti 3000 kalorija na dan, dok je tvoj pravi broj kalorija bi trebao biti samo 2200 u dan — to znači da ćete pojesti više od 800 kalorija svaki dan. Sada je potrebno pokušati polako ih smanjiti. Počnite s smanjuje na 200 kalorija, a zatim postupno prošetati do potrošnje 2000-2200 kalorija. Međutim, ako počnete trenirati, može biti potrebno više kalorija. Posavjetujte se s fitness trenerom ili nutricionista kako bi saznali što bi trebao biti vaš kalorija pri povećanju razine aktivnosti.
-
Smanjite šećer
Konzumiramo šećer u raznim oblicima: rafinirani šećer, kolači, keks, pecivo, kekse, čokolade, kolači, gazirana pića i sl. Ako pažljivo proučite materijale iz stavka 2, onda je točno shvatiti koliko je hrane sa visokim sadržajem šećera, koje konzumirate. Kao što možete da izgubite težinu bez poštivanja strogih dosadan dijeta? Dakle, prije svega, smanjite količinu šećera. Ali činite to polako i postupno. Na primjer, ako pijete čaj ili kava sa šećerom, onda mora početi s smanjivanje količine šećera koju ste dodali u njih. A onda, konačno, uopće odbiti od šećera. I samo tada će to biti učinkovito. Ako volite keks, a zatim pokušajte napravio sa smeđim šećerom i zobeno brašno. Postupno se nećete imati želje jesti slatkiša, i vi ćete biti u mogućnosti da izgubite težinu bez teških dijeta i vježbanje!
-
Vaša kuhinja treba malo nadogradnje
Vaše tijelo može poboljšati tek kad vi ažuriranje kuhinju. Jer izraz "daleko od očiju daleko od srca" zaista radi, i odmah ćete naučiti kako se lako izgubiti na težini na nekoliko kila ili čak nekoliko desetaka kg bez dijete. Uklonite sve nezdrave namirnice iz kuhinje i otpremite ih na svoje mršavo prijateljicama ili jednostavno baciti u smeće. Da, da li je već nekoliko radikalnih koraka, ako zaista želite izgubiti težinu! Možda mislite da ubacite svoj novac u smeće, ali to je bolje nego baciti tamo isto svoje zdravlje! Pođite na tržište i kupite povrće, voće, namirnice s visokim sadržajem vlakana, ljekovitog bilja, začina, orasi, lanene sjemenke i tako dalje, koje će vam pomoći da izgubite težinu.
-
Jesti domaću hranu
"Ja sam previše zauzeta, kuhati". Ponekad jednostavno ne raditi ništa, jer mi smo umorni. Ispravno? Pa, naravno, neki od vas stvarno zauzeti i uvijek su u pokretu. Ali morate znati da je kod kuće kuhati mogu, ne čineći lepidus ručka ili večere. To može biti jednostavno i brzo. Kako o salate ili variva od mesa? Kako o smeđe riže, pileća prsa na žaru i povrće? A što kažete kuhana leća s pirjanim povrćem? Ja visoko preporučiti vam pripremiti obrok kod kuće, jer se jela iz restorana sadrži "nevidljivi" kalorija u obliku umaka, aroma aditiva i sl. Osim toga, ako ste jedu svaki dan izvan kuće, onda je to uništava radost izlazak negdje. Ako nemate vremena u toku dana da napravim nešto, nemojte smještati vikendom, čuvajući narezane povrće, domaći umak ili točenje za salatu u hermetički zatvorenim kontejnerima ili vrećama ziplock. Kako pravilno jesti, svatko odlučuje za sebe pojedinačno, ali zapamtite da je uravnotežena prehrana će vam pomoći da brzo izgubite težinu bez dijeta i vježbi, a što je najvažnije, uvijek ćete biti u dobrom obliku.
-
Popijte svoju normalu vode na dan
Vi ćete biti iznenađeni da znaju da je u 95% slučajeva, kada se osjećamo glad, mi smo zapravo osjećamo žeđ. Dakle, umjesto da pije vodu, mi zgrabite keks. U idealnom slučaju trebali popiti 3-4 litre vode (ili i više, ako ste redovito trenirati). Ali svi smo mi nedostaje nam ovaj bod. Pijenje nedovoljne količine vode dovodi do usporavanja metabolizma, rast količine toksina, ph neravnoteže i ometa normalan rad stanica. Dakle, učinite nad sobom, svjestan napor, pijenjem dovoljne količine vode. Možete dodati krastavac ili metvica u svoju vodu, da je ukusnije, a vi izgledali bolje, ni ne slijedeći sport. To je čak i pomoći shvatiti kako izgubiti težinu lijen.
-
Jedite povrće
Za mene je povrće poput matematike — više sam izbjegavajući ono što je njezino, to više ona me proganja! Ne znam točno o matematici, ali povrće apsolutno pomažu u smanjenju težine. Ja mogu reći da, budući da sam uzalud pokušavao izgubiti na težini, sve dok nije počeo konzumirati povrće, u pravim omjerima. Jedite špinat, kupus, zelena salata, rotkvice, celer, mrkva, repa, cvjetača, brokula, luk, patlidžan, paradajz i začini. To će preuzeti vaše tijelo vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima. Povrće sadrži mali broj kalorija i visoku količinu vlakana. Tako da oni mogu pomoći da se osjećate sit duže. Idealno imati 3-5 porcija povrća dnevno, kako bi gubitka težine na prirodan način.
-
Jedite voće
Voće bogato vlaknima, vitaminima, mineralima, voćnim šećerom i drugim phytonutrients, koji pomažu da se isprati toksine, poboljšava probavu, pomažu da se smanji težina, otklanjaju "brašno gladi" i poboljšavaju zdravlje kože i kose. Voziti svoj hladnjak različitim voćem i jedite najmanje 3 različita voća na dan.
-
Recite "ne" prženu hranu
Čudno da su štetne i opasne stvari nas privlače više od svega. Pržene namirnice imaju nultu vrijednost hrane, visoku razinu kolesterola, kao i oni koji su otrovni za organizam. Pržena hrana, kao što je pohana piletina, čips, pomfrit i tako dalje, u osnovi pržena u otpad ulju, da, iskreno, je otrov za vaše tijelo. Ovi proizvodi će povećati rizik od srčanog udara, upale, zatvor i tako dalje, pa budite oprezni i brinete o svom tijelu i kako se brine o vama.
-
Izbjegavajte obrađene hrane
Drugi ubojica zdravlje — to je obrađena hrana. Ona sadrže veliku količinu natrija, bez konzervansa, aditiva i tako dalje, što u konačnici štetno za vaš organizam. Kako izgubiti težinu prirodno — izbjegavati jesti kobasica, kruha, gotove hrane, kao što su pivo, ready-to-drink jela, žitarica za doručak i tako dalje
-
Nikada ne preskačite doručak
Vaš mozak prati sve tjelesne funkcije, a ako ne dajete stanicama hranu za provedbu biološke reakcije za stvaranje energije, onda mozak ne radi ispravno. To je, pak, dovesti do letargije, spor metabolizam, dobiti u težini, poteškoća pri kognitivne funkcije i tako dalje Tako da nikada ne propustite svoj doručak. Jedite zobene pahuljice, jaja, voće, mlijeko i tako dalje, da jesti ne manje od 2 sata. Ako se osjećate više energije i možete se bolje koncentrirati.
-
Dodajte protein u sve svoje jela
Protein je jedan od vitalnih makro iz kategorije "uvijek bolje". Hormoni, enzimi, kosa, nokti, mišići i tako dalje — sve su napravljeni od proteina. Dakle, uključite protein u sve svoje jela. Najbolji izvori proteina su riba, jaja, pileća prsa, puretina, orašasti plodovi, sjemenke, gljive, soja, leća, grah, mlijeko, sir i tofu. Pristup ovom kreativni i dodajte ove sastojke u svoj doručak, ručak i večeru, da se dovoljno. Ako imate previše zauzet raspored, možete piti protein trese.
-
Način rada "Bez ugljikohidrata", nakon 7 sati
Noć je vrijeme kada niste aktivni. Stoga izbjegavajte konzumiranje ugljikohidrata nakon 19:00 sati. Ako ste ručati nakon 7 sati, jedite pirjano povrće, juha, variva i sl. kako bi zadovoljio svoju glad. Također možete odabrati na večeru jogurt s voćem. Pobrinite se da jedete namirnice s niskim glikemijskim indeksom.
-
Dodajte vlakna u svoj izbornik
Dijetalnih vlakana, ili celuloza, sprječava stvaranje masnoća, podržava vas hranjeni duže i pomaže očistiti debelo crijevo. To je, pak, poboljšava probavu i daje aktivan metabolizam. Dakle, uključite u svoju prehranu namirnice s visokim sadržajem vlakana, kao što su zob, povrće s kora, voće uz tijelo, smeđa riža, crvena riža i sl.
-
Pijte zeleni čaj
Svaka žena želi smršati bez dijeta i treninga, a još i bez napora, onda pijte zeleni čaj. On sadrži antioksidanse koji pomažu ukloniti štetne slobodne radikale kisika. Slobodni kisik radikali potencijalno ugrožavaju vaš organizam, pomaže da se mutacije DNK stanica i sprječava normalan rad organizma. To povećava razinu stresa, vodeći do upale. To, pak, dovodi do povećanja tjelesne težine, uzrokovane upalom. Dakle, unesite novu naviku — da se pije zeleni čaj bez šećera barem tri puta na dan.
-
Izbjegavajte slatke gotovih napitaka
Lunch voće i povrće, sokovi, energetska pića i sl. sadrže ogromne količine šećera, umjetnih aroma i boja, koje štete vašem zdravlju. Visoka razina šećera u krvi može dovesti do otpornosti na inzulin, debljanje i dijabetes. Zato je bolje piti svježe voće ili povrće, sokovi.
-
Neće konzumirati alkohol
Komunikacija je vrlo važna. Ali to je malo teško, kada želite da biste dobili osloboditi od viška težine, a želite razgovarati s prijateljima ili otići na uredsku zabavu. U tom slučaju pridržavajte se broj jednu čašu vina, polako Gutljaj ga i govoriti s različitim ljudima i snack bogate proteinima proizvodima. Obavezno pijte vodu kako bi spriječili dehidraciju.
-
Jedite polako
Kako izgubiti težinu kuće, bez dijeta? Vrlo jednostavno! Spor unos hrane može vam pomoći da izgubite težinu. Kada jedete polako, vi ste skloni konzumirati manje zraka, što se događa kada jedete brzo. Osim toga, sporo jede spriječiti prejedanje i pomoći vam da se osjećate sit-u tijekom dužeg razdoblja.
-
Poslužite hranu na malim tanjurima
Uvijek jedite iz malog tanjura. To će dati vašem mozgu vizualni signal o tome da je na tanjuru velike količine hrane. A kada ste gotovi, vi, odnosno vaš mozak shvati da ste puno pojeli i ne trebate bilo što drugo. Da, to će potrajati nekoliko dana da se naviknete, ali to radi. Pokušajte.
-
Idi u krevet nakon 3 sata nakon večere
Nakon večere, pričekajte 2-3 sata, a zatim otići u krevet. To će vam dati mogućnost da kasnije prigristi. Kada ste jedu nešto preko 3 sata nakon večere, vaše tijelo neće biti u mogućnosti koristiti dodatnu energiju u aktivni oblik. Dakle, to će biti pohranjeni kao masnoća. Osim toga, kasne noćne zalogaje mogu spriječiti zaspati, a san je neophodan za kvalitetan gubitak težine u tijelu.
-
Jedite pred ogledalom
"Svjetlo moje ogledalo, reci: tko je na svjetlo sve slađe?" I znate koliko je iskreno ogledalo! Dakle, sjesti pred ogledalo i jesti, da ne prejesti. Kada pogledate se u ogledalo, vi ćete biti motivirani, ima manje. I vi ste odmah shvatili kako smršati bez dijeta i maknuti trbuh i ne samo to.
-
Prigristi mora biti zdrava
Kako pratiti doručak, ručak i večera, vi bi također trebali gledati, nego predjelo. Ako jedete obrađene namirnice kao predjelo, velike su šanse da nećete izgubiti težinu, bez obzira na bilo što. Dakle, potrebno je odabrati zdrave zalogaje. Voziti svoju kuhinju i hladnjak voćem, hummus, mrkve, krastavca, kukuruza i sl. također možete popiti svježe iscijeđen sok i kao predjelo.
-
Kardio i trening snage su obavezna
Da li je moguće smršati bez dijete? Može, ali onda morate redovito vježbati, da trošiti energiju i stvoriti negativne energetske ravnoteže u vašem tijelu (ali znajte da smanjenje tjelesne težine za fitness bez napajanja će završiti točno onda kada se uhvatiti svoj potrošnja kalorija). Počnite sa kardio treninga niskog intenziteta, kao što je hodanje. Kako samo možete biti dovoljno sigurni sa svoje sposobnosti, možete ići u teretanu, za obavljanje kardio i trening s utezima je 3-5 puta tjedno. Također možete trčati, skakati, plivati, plesati i tako dalje — sve to će vam pomoći da uklonite stres i zadržati aktivnost mozga.
-
Treba se kretati
Imate sjedeći posao? Putujete u udobnosti četiri kotača vozila? Provedite vikend na svom omiljenom kauču? Pa, onda se mora pojačati svoj svakodnevni život. Kako mršaviti bez truda? Da ne! Ustanite svakih sat vremena i ide okolo, uživajte u omiljene emisije vikendom, ali samo nakon što ste to "zaradili", odlazak u teretanu ujutro.
-
Planirajte aktivni vikend
Učinite vaš proces gubitka težine, zanimljiv, planiranje aktivni vikend. Idite u šetnje, vožnje biciklom, posjetite radionice i tako dalje, i višak kilograma će se početi topiti na očima.
-
Prestanite pušiti
Pušenje može spriječiti gubitak težine, stvarajući napetost u vašem tijelu. Stres je, pak, može dovesti do upale i, na kraju, do povećanja tjelesne težine, uzrokovane upalom. Dakle, prestanite pušiti danas, da bi sebe i one koji su blizu, u sigurnost.
-
Okružite se podržava ljudima
Podrška društvo igra vrlo važnu ulogu kada je u pitanju smanjenje tjelesne težine. Ako vaši prijatelji i rodbina razumijem zašto je to važno i podržavaju vas, onda izgubiti težinu brzo. Pa neka ih razumjeti koliko je važna njihova podrška za vas.
-
Dobro spavajte
Sna ne samo da čini da se umoriti i hirovit, ali i splasnuti. Manji san znači i veći stres i slobodni radikali kisika u tijelu. I to dovodi do mast na trbuhu, od kojih je vrlo teško riješiti. Spava po 7-8 sati, tako da se možete probuditi rano, vježbati, imati doručak i krenuti u svoj aktivan dan, osjećaj sjajan!
-
Izbjegavajte stres
Život sam po sebi je uvijek zauzet, i to je razlog zašto ste zaslužili da se opustite i provedete vrijeme sa samim sobom. Tjeskoba i stres mogu samo povrijediti. Vi ne možete kontrolirati sve u svom životu. Dakle, samo se opustite i isplanirajte putovanje u svoje omiljeno mjesto. Ili nacrtaj, plivajte, napraviti nove prijatelje, čitajte knjige, uči jezike i tako dalje
Dakle, to su 30 najboljih načina kako izgubiti težinu brzo i lako, bez dijeta. Promijenite svoj način života, a vi ćete izgubiti težinu magično. Započnite danas, težina, postava sebi cilj i nakon što preokret u kuhinji. Sretno!
Odgovore na pitanja i savjete stručnjaka na pitanja čitatelja
Zašto ja ne mogu izgubiti na težini, ako jedem jednom dnevno i to samo voće za večeru?
Vjerojatno upravo iz tog razloga se ne izgubite težinu. Treba jesti 5-6 puta na dan. Dodajte proteine, povrće, zdrave masti i vlakna na svoje trikove hrane, redovito grizu i redovito vlak. Samo u tom slučaju ćete biti u mogućnosti ukloniti višak kilograma.
Koje vježbe pomažu smanjiti tjelesnu masu?
Možete raditi bilo kakve kardio ili sprave za vježbe za sagorijevanje masti i izgradnju mišićne mase. Ali uvijek imajte na pro tehniku.
Kako smršati bez dijeta i vježbanja i smanjiti salo na trbuhu?
Počnite s uzimajući osloboditi od viška stresa. Učinite vježbe, izbjegavajte brze ugljikohidrate i slatke hrane. Ne sjedi na jednom mjestu više od sat vremena. Možete također probati vježbati jogu.
Kao tinejdžer jednostavno smanjiti težinu bez dijeta i treninga?
Brz gubitak težine može dogoditi samo onda, kada ubrzanje svoj metabolizam. I za to treba dobro jesti i redovito vježbati. Slijedite 30 savjete navedene u ovom članku. Nakon što je vaš metabolizam će se vratiti na normalu ili čak ubrzava, možete izgubiti težinu, bez napora.