Postoji puno poznatih metoda i načina kako se riješiti viška kilograma, ali u nedostatku motivacije neće moći pomoći. Svaki dan morate uložiti puno truda da izgubite težinu, tako da će glavna komponenta uspjeha na putu do postizanja vašeg cilja biti prava motivacija i pozitivan stav.
Tehnike motivacije u početnoj fazi
Prvi korak ka skidanju viška kilograma je samoanaliza. Trebali biste za sebe istaknuti glavne razloge zašto ste željeli dovesti svoje tijelo u formu. Želja za promjenom, razvoj snage volje, zdravstvene dobrobiti, povećano samopoštovanje - za svakog će određeni faktor poslužiti kao poticaj.
U ovoj fazi važno je odrediti konačni željeni rezultat. Želja za mršavljenjem za ljetnu sezonu nije dovoljna motivacija. Osmišljen je za kratko vrijeme i malo je vjerojatno da će dovesti do uspjeha. Pronalaženje snage za svakodnevno vježbanje i dijetu zahtijevat će zaista ozbiljnu motivaciju.
Mijenjanje sebe i svog života
Vrlo često se višak kilograma pojavljuje kod onih koji su nezadovoljni svojim životom. Nevoljeni posao, odsutnost druge osobe, strah od neuspjeha ili neuspjeha, unutarnja slabost karaktera - sve vas to tjera da sakrijete svoje strahove pod gustom ljuskom viška kilograma.
Potrebno je pokazati odlučnost i riješiti se nepotrebne tjeskobe. Cilj će biti sljedeći:promjena vašeg vanjskog ja početak je promjene cijelog vašeg života. Snažna želja da promijenite svoj život na bolje bit će najjači poticaj koji vam neće dopustiti da odustanete na pola puta.
Promocija zdravlja
Konačni rezultat ovisit će o vašoj osobnoj svijesti o važnosti vašeg zdravlja.
Osoba koja ima prekomjernu težinu unaprijed se osuđuje na zdravstvene probleme:
- problem s radom unutarnjih organa,
- stagnirajući procesi,
- metabolička bolest,
- veliko opterećenje zglobova.
Potrebno je shvatiti da će zdravlje ovisiti o prehrani i bogatstvu dnevnog jelovnika.
Briga o vašem zdravlju više vam neće dopuštati da jedete hranu u nerazumnim količinama, kao što vam neće dopuštati ni gladovanje na vašem putu mršavljenja. Sjajan osjećaj, lakoća u tijelu, dobar imunitet - sve to možete postići ako vježbate i pazite na prehranu. Ovo je jaka motivacija koja će vam pomoći da ne odustanete.
Samopotvrđivanje u svom izgledu
Motivacija za svakodnevno mršavljenje nije samo fotografija modela idealnih parametara na vratima hladnjaka. Trebali biste donijeti internu, informiranu odluku da samo snaga volje i svakodnevni rad mogu dovesti do pozitivnog rezultata.Adekvatna procjena vaše figure je ono što treba učiniti u početku.
Nakon što ste identificirali glavne nedostatke i nesavršenosti, možete sigurno početi gubiti težinu. U ovom slučaju, neizvjesnost o vašoj privlačnosti bit će samo korisna: dat će vam snagu svaki put kada želite ostati isti. Postojeće komplekse također treba usmjeriti u pravom smjeru i zapamtite da će ih se riješiti pravilan, ujednačen gubitak težine.
Kultiviranje snage volje
Gubitak kilograma zahtijeva puno predanosti, stoga se pripremite na dug i naporan rad. U određenom trenutku možda ćete poželjeti odustati i sažalijevati se. U ovoj je faziunutarnje ja treba izazvati: "Možete li postići svoje idealne parametre? "
Svakodnevno će se snaga volje jačati, a rezultat će se pojaviti zadovoljstvo samim sobom. Nespremnost da se razočarate u sebe probudit će određenu strast, nakon čega će uslijediti radnje za postizanje cilja - sportske aktivnosti, pravilna uravnotežena prehrana, odsustvo loših navika.
Postavljanje realnih ciljeva
Pravi korak u početnoj fazi promjene vaše figure bio bi stvarno procijeniti stanje vašeg tijela i postaviti realne ciljeve. Svako će tijelo drugačije reagirati na naglu promjenu uobičajene prehrane, kojoj će se dodati i tjelovježba, o čemu također treba voditi računa. Možda će težina ostati na jednom mjestu i neće biti primjetnih promjena na slici.
Svaki proces mršavljenja bit će individualan, stoga biste trebali slušati svoje tijelo. Mnogi savjeti o gubitku 15 kg u 2 tjedna nisu ništa više od trika.Ne biste trebali očekivati trenutne rezultate, morate svaki dan ulagati određene napore kako biste postigli svoj cilj.i adekvatno procijeniti svoje mogućnosti.
Napišite blog o vježbama
Motivacija za svakodnevno mršavljenje je vizualna procjena trenutnih promjena vaše figure. Često je prilično teško uočiti prisutnost rezultata i ocijeniti ih gledajući se u ogledalo nakon svake vježbe. Vođenje zapisa o vašim tjelesnim mjerama omogućit će vam prilagođavanje procesa mršavljenja i usporedbu rezultata.
Za održavanje dijete preporučljivo je voditi dnevnik za brojanje kalorija u koji možete unijeti i svoj program vježbanja. Stvaranje osobnog bloga omogućit će vam ne samo vizualnu procjenu rezultata, već i dijeljenje uspjeha s drugima. Ponekad ohrabrenje od strane drugih i ocjena od strane drugih, posebno onih pozitivnih, može postati jedan od vodećih poticaja.
Razmislite o sustavu kažnjavanja i nagrađivanja
Individualno razvijen sustav nagrada i kazni pomoći će vam da budete u dobroj formi svaki dan. Cijeli proces mršavljenja pretvorit će se u svojevrsni završetak zadatka, gdje će biti vremena za pohvale i ispoljavanje čvrstine karaktera.
Vrlo je važno uspostaviti smislene kazne i nagrade:
| Promaknuća | Kazne |
|---|---|
|
|
Također možete koristiti metodu monetizacije u kojoj se nagrađujete stavljanjem novca u kasicu prasicu za kupnju vrlo poželjnog artikla. Kao kazna, novac za kupnju se ne izdvaja, čime se produžuje vrijeme prikupljanja potrebnog iznosa i obavljanja željene kupnje.
Stare fotografije i omiljena odjeća - na istaknutim mjestima
Svaka osoba ima barem nekoliko fotografija u lijepoj odjeći snimljenih prije nego što su se pojavili problemi s viškom kilograma. Među fotografijama odaberite nekoliko svojih najdražih i objesite ih na istaknuta mjesta. Svaki put kad vam oko uhvati sliku, vaša unutarnja snaga da nastavite pravim putem ka mršavljenju će se povećati.
Ako nema takvih fotografija, tada će vam pomoći inspirativan izbor fotografija s interneta onih koji su prevladali višak kilograma.
Slika će još jednom dokazati da ništa nije nerealno i da se sve može postići mukotrpnim radom. Vaša omiljena odjeća, nekoliko brojeva manja, koja je nekada laskala vašoj figuri, također će postati dodatni motiv za ostvarenje vaših planova. Jedan od ciljeva može biti velika želja da ponovno obučete lijepu odjeću, a ne skrivate tijelo u bezobličnoj odjeći.
Reci svima o svojim planovima
Kada gubite unutarnju energiju i snagu, najbolja podrška mogu biti ohrabrujuće riječi voljenih osoba. Stoga je vrijedno razgovarati o svojim planovima i ciljevima da se riješite viška kilograma. To trebate prijaviti ljudima u koje imate povjerenja i uvjerenja da u budućnosti nećete biti ismijani.
Bliski ljudi povremeno će se zanimati za aktualne stvari, primijetiti pozitivne promjene i pomoći u kontroli njihovih želja u vezi s konzumiranjem štetne i netočne hrane. Također možete odabrati osobu iz svog bliskog okruženja koja također želi promijeniti svoju figuru.Zajedničko prevladavanje poteškoća ujedinit će vas i pomoći u postizanju vašeg cilja.
Mislite i djelujte pozitivno
Pozitivan stav jedno je od temeljnih pravila. Sumorne misli o tome da nećete moći postići idealne parametre za sebe neće dovesti do dobrih rezultata. Takve misli mogu dodatno sniziti samopoštovanje i potpuno vas razuvjeriti u vlastite sposobnosti.
U procesu mršavljenja stres će biti najveći neprijatelj i uzrokovati stagnaciju u tijelu.Zato se trebate smiriti i razmišljati s pozitivnim stavom, sagledavajući sebe u trenutnom stanju i razmišljajući o tome kako se možete savršeno transformirati u budućnosti.
Motivacija za pridržavanje režima prehrane i vježbanja
Motivacija za svakodnevno mršavljenje dat će vam snagu za daljnji rad. Pridržavati se pravila zdrave prehrane i sportskog treninga nije lak zadatak. Ovo je svakodnevni posao koji zahtijeva određenu motivaciju.
Tablica bodova u kojoj će se ocjenjivati svaka radnja omogućit će vam da jasno prikažete osobna ulaganja u svakodnevni rad na sebi:
- Ako su svi bodovi koji su trebali biti ispunjeni tijekom dana ispunjeni, bit će dodijeljen maksimalan broj bodova.
- Za svaku vježbu možete zaraditi 1 bod.
- Za jelo koje odgovara izračunatom sadržaju kalorija dodijelite 2 boda.
Tijekom tjedan dana bodovi će se akumulirati, a ako konačni rezultat ne dosegne maksimalni mogući, vrijedi smisliti malu kaznu. Da biste zaradili bodove, možete koristiti sustav nagrađivanja, gdje će svaka dodatna radnja usmjerena na gubitak viška kilograma dodati bodove.
Pravi tempo je ključ mršavljenja
Izvođenje treninga u ispravnom načinu je ključ za ravnomjerno, održivo skidanje viška kilograma. Kod sastavljanja programa treninga treba voditi računa o realnim mogućnostima i izbjegavati izvođenje vježbi do istrošenosti. Neočekivana opterećenja i promjene u prehrani tijelo će shvatiti kao stresnu situaciju.
Trebat će neko vrijeme da se priviknete na novi način života, pa tempo treba biti odmjeren. Ako intenzivno vježbate, sljedeće jutro vas mogu boljeti mišići i vaše zdravlje se može pogoršati. U ovoj fazi može postojati želja da se započeti posao ne dovrši.
Opterećenje treba povećati nakon što se tijelo navikne na prethodni program treninga.
Isto vrijedi i za održavanje dijete. Pretjerano rezanje kalorija neće koristiti tijelu, može dovesti do razvoja stagnirajućih procesa i značajno pogoršati psiho-emocionalno raspoloženje.Glavno pravilo je slijediti režim odmjerenim i ugodnim tempom za tijelo.
Vježbajte za zabavu
Vježbanje vam može popraviti raspoloženje, iako na prvi pogled u to može biti vrlo teško povjerovati. Ako vaše tijelo nije naviknuto na tjelovježbu prije mršavljenja, vrlo je važno tjelesne vježbe uvoditi postupno. To mogu biti jutarnje vježbe ili aktivna šetnja na svježem zraku.
Za mršavljenje vrlo je važno povećati opterećenje nakon što se tijelo navikne na prethodne vježbe. Sport ne biste trebali shvatiti kao kaznu za višak kilograma. Motivacija za svaki dan je pozitivan stav i unutarnje divljenje sebi nakon treninga.
Dobra oprema i sportska odjeća za trening
Kupnja novih stvari uvijek je uzbudljiva i ugodna. Prije početka treninga imat ćete priliku odabrati sportsku uniformu koja će odgovarati vašoj omiljenoj shemi boja i stilu. Nove stvari pojačat će vaš pozitivan stav i sigurno ćete ih željeti isprobati.
Uz sportsku odjeću i novi par cipela, možete kupiti dodatne dodatke:
- pedometar;
- monitor otkucaja srca;
- sportska oprema za bavljenje sportom kod kuće;
- aparat za vježbanje.
Tijekom treninga, nove stvari će vam se sigurno svidjeti i stvoriti pozitivno raspoloženje.
"Da! "- omiljena hrana, ali u razumnim granicama
Prijelaz na pravilnu prehranu i promjenu okusnih navika nije svima lak. Vrijedno je zapamtiti da dijeta ne smije biti prestroga - trebala bi biti što je moguće uravnoteženija. Stoga se ne biste trebali odmah odreći svega u korist povrća i voća.
Potpuna zabrana vaše omiljene hrane gotovo će zajamčeno dovesti do sloma i pokušaji mršavljenja neće dovesti do rezultata.
Za izradu jelovnika možete se obratiti stručnjaku koji će vam pomoći da napravite uravnoteženu prehranu i ispunite je ne samo zdravom, već i ukusnom hranom. Brojanje kalorija unesenih tijekom dana pružit će dodatnu pomoć. Ovaj pristup će vam omogućiti da napravite pravi izbor u korist zdrave hrane koja ima niži sadržaj kalorija.
Pozitivan stav prema prehrani
Motivacija za svakodnevno mršavljenje je pozitivan stav o prehrani. Nemojte misliti da je zdrava hrana neukusna i monotona. Postoji mnogo recepata temeljenih na pravilima zdrave prehrane: jela od mesa, neobični deserti, ukusne salate. Takva hrana neće samo koristiti tijelu, već će vam omogućiti i uživanje u okusu.
Potpuna zabrana i stalni podsjetnici sami sebi da se trebate držati stroge dijete dovest će do osjećaja manje vrijednosti. Iz tog razlogamorate promijeniti svoj odnos prema hranii zapamtite da je zdrava prehrana ukusna, zdrava i raznolika.
Motivacija za mršavljenje svaki dan: održavanje rezultata
Najbolje je konsolidirati osobne rezultate i postignuća ne samo u pamćenju, već iu dnevniku mršavljenja.
Da biste to učinili, možete voditi posebnu bilježnicu u koju ćete bilježiti tjedne rezultate na temelju promijenjenih parametara vaše figure i težine. Promatrajući vaša postignuća, bit će veliki poticaj za produktivan rad u budućnosti. Na kraju mjeseca treba usporediti promjene, jer nije uvijek moguće postići vidljiv rezultat u tjedan dana.
Tjedni foto izvještaji s postignutim rezultatima
Još jedan način da vizualno potvrdite da dijete i vježbanje pomažu u borbi protiv viška kilograma je fotografija. Da biste to učinili, možete koristiti veliko ogledalo ili zamoliti voljenu osobu da fotografira. Preporučljivo je fotografirati iz različitih kutova - to će vam omogućiti da izvana adekvatno procijenite svoje tijelo.
Nakon tjedan dana plodnog rada na svom tijelu, ponovite postupak - fotografirajte u istim pozama i na istoj udaljenosti od fotoaparata. Dodatni poticaj pojavit će se nakon usporedbe rezultata s razlikom od 1 ili čak 2 mjeseca.
Stvaranje novih zdravih navika
Na prvi pogled, pridržavanje pravila zdravog načina života može izgledati dosadno. Da biste se riješili takvih misli koje mogu pogoršati konačne rezultate, trebali biste steći dobre navike. U prehrani to može biti usavršavanje kulinarskih vještina u pripremanju novih jela, vegetarijanstvo ili neka druga područja.
Da biste stekli novu naviku u sportu, ne možete samo ići u teretanu i raditi monotone vježbe. U sportu postoji mnogo područja, tako da svakako možete pronaći zanimljivu opciju. To može biti ples, aerobik, trčanje na stadionu, plivanje.
Što je osoba više zainteresirana za bavljenje sportom, to će se više zanimati za cijeli proces mršavljenja. Nije samo zdravo, već je i zabavno.
ne odustaj
Pobjeda nad lijenošću je pobjeda nad samim sobom. Početak promjene ima svoje podrijetlo u promjeni pogleda na život. Vrlo je važno djelovati odlučno, ne ostavljajući svaki pokušaj mršavljenja u početnoj fazi. Treba shvatiti da je stjecanje cijenjenih parametara figure složen, dug proces koji zahtijeva svakodnevni napor na sebi.
Pozitivan stav glavna je komponenta na putu do željenog rezultata.
U trenucima lošeg raspoloženja i nespremnosti da radite na sebi, vrijedi se sjetiti zašto ste htjeli smršaviti. U nedostatku unutarnje snage i gubitka želje za postizanjem više, potrebno je usporediti dosadašnje rezultate i evaluirati obavljeni posao. U većini slučajeva, čak i male promjene u tjelesnim parametrima mogu potaknuti osobu da teži daljem postizanju rezultata.
Vođenje dnevnika postignuća
Vođenje bilježnice u koju će se voditi evidencija o obavljenom radu i promijenjenim parametrima poslužit će kao jasan primjer trenutnih rezultata.
U svoj dnevnik možete zabilježiti:
- Promjene u tjelesnim parametrima.
- Promjene u težini.
- Osobna postignuća u sportu.
- Promjene u dnevnoj prehrani.
Dnevnik postignuća može biti namijenjen ne samo za bilježenje rezultata, već i kao dodatna motivacija. Stranice se mogu obogatiti vašim najboljim fotografijama ili slikama ljudi, čiji su rezultati vrijedni divljenja.
Opraštajući se od velikih stvari
Tjelesni parametri neizbježno će se promijeniti na bolje. Odjeća koja se prije koristila postat će neudobna i velika. Riješiti se stare odjeće još je jedna pozitivna stvar. Može se dati nekome, baciti ili donirati u dobrotvorne svrhe. Pomisao da odjeća velikih brojeva postaje nepotrebna svakako će vas potaknuti da poželite nešto poduzeti dalje.
Vlastiti rezultati najbolja su motivacija za svaku osobu.
Bez prave motivacije nemoguće je uspješno postići cilj - to će izazvati iritaciju i dovesti do vlastitog samomučenja. Motivacija za mršavljenje bit će snažan poticaj svaki dan za postizanje vaših ciljeva. Pozitivan stav, zdrave navike, tjelovježba i uravnotežena prehrana ključ su uspjeha na dugom putu skidanja viška kilograma.