Danas je problem prekomjerne težine kod mnogih ljudi prilično akutan, a povezan je s padom tjelesne aktivnosti, čestim stresom, sjedilačkim radom, nezdravom prehranom i drugim nepovoljnim čimbenicima.
Gubitak kilograma kod kuće pomoći će vam da se riješite viška kilograma samo ako postupak shvatite ozbiljno.
Je li moguće brzo izgubiti težinu kod kuće
Mnoge žene su zabrinute pitanjem: "Je li realno smršaviti kod kuće ako postoji velika želja za tim? "Naravno, možete smršavjeti, ali prvo morate pobijediti lijenost, riješiti se loših navika i pozvati sve organizacije da pomognu.
Da biste brzo smršavili i izgubili nekoliko suvišnih kilograma, možete napraviti post na kefiru ili koristiti bilo koju kratkotrajnu dijetu. No, nažalost, težina će se opet vratiti. Dobro formulirana prehrana, raspodjela kalorija, vježbanje i postupci koji sagorijevaju masti najbolje su pomoć u mršavljenju kod kuće.
Jednom zauvijek, naviknuvši se na ispravan način života, nakon kratkog vremena moći će se primijetiti kako mrženi kilogrami postupno nestaju. Donijevši ozbiljnu odluku o gubitku kilograma, prije svega trebate se psihološki pripremiti za tako težak proces. Da biste se motivirali za gubitak kilograma, preporučuje se:
- Napravite detaljnu shemu za postizanje cilja i upišite sve svoje postignuće, pa i one male, u zasebnu bilježnicu.
- Uvjerite se da je gubitak kilograma neophodno za bolji kvalitet života.
- Vježbajte samodisciplinu kako biste točno slijedili preporuke stručnjaka i učinkovito izgubili suvišne kilograme.
- Trudite se smršaviti ne zbog drugih, već samo zbog sebe.
Kako smršaviti kod kuće: brzi načini borbe protiv viška kilograma
Vrlo je teško vratiti se u željeni oblik, na primjer, radeći samo jutarnje trčanje. Ako žena istovremeno prejeda slatkišima i vodi sjedilački način života, onda takvi događaji, nažalost, neće donijeti rezultate. Da biste učinkovito smršali, preporučuje se holistički pristup, slijedeći jednostavna pravila.
Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće
Da biste se riješili viška kilograma kod kuće, prije svega morate preispitati svoje stavove o prehrani. Pridržavajući se nekih načela prema kojima možete dobro smršati i zadržati dobivene rezultate.
Sljedeće prehrambene smjernice pomoći će onima koji smršavaju postići željene rezultate:
- Da biste izgubili kilograme, morate značajno smanjiti potrošnju masne hrane. Pored toga, jela pržena u biljnom ulju zamijenite prilogom, kuhanim ili pečenim.
- Preporučuje se jesti što manje slatkog.
- Od prehrane odmah isključite brašno, rižu i krumpir.
- Treba vježbati podijeljene obroke. Potrebno je unijeti najmanje 5 obroka dnevno, ali jesti manje. Što su duže pauze između obroka, više kalorija se skladišti kao tjelesna masnoća.
- Moramo probati nova zdrava povrća.
- 30 minuta prije obroka popijte čašu vode ili mlijeka s kriškom crnog kruha. To će značajno smanjiti vaš apetit tokom vašeg glavnog obroka.
- Vrlo je važno potpuno se odreći alkohola,
na kraju krajeva, uzimanje ga značajno povećava apetit.
Primjerni izbornik mršavljenja izgleda ovako:
- Doručak: 2 kuhana jaja ili nezaslađeni čaj s kriškom crnog kruha i kriškom tvrdog sira.
- Snack: voće ili svježe povrće.
- Ručak: pileća juha s kriškom pilećeg fileta i začinskim biljem, kriškom žitarica, krastavcem.
- Snack: jogurt s niskim udjelom masti (200 ml).
- Večera: pečena riba i prilog od pirjanog povrća.
- Prije spavanja: čaj bez šećera ili ½ šalice kefira s malo masti.
Vježba za mršavljenje kod kuće
Možete koristiti onoliko popularnih dijeta koliko želite, ali bez fizičke aktivnosti neće donijeti nikakve rezultate. Sportske aktivnosti doprinose ubrzavanju metaboličkih procesa u tijelu, razgradnji tjelesnih masti. Pored toga, bez sportskih aktivnosti, koža nakon gubitka težine može postati mrljava.
Za učinkovito mršavljenje trebate odabrati prikladnu vrstu tjelesne aktivnosti, na primjer, aerobik, plivanje, trčanje itd. Istodobno, nije potrebno posjetiti teretanu, dovoljno je kupiti jeftinu i učinkovitu opremu za vježbanje: konop i hula-obruč. Uz njihovu pomoć možete sagorjeti od 200 kcal za 15 minuta.
Također biste trebali obratiti posebnu pozornost na najproblematičnija područja: trbuh, bedra i stražnjicu i telad.
Preporučuje se svakodnevno raditi jednostavan skup vježbi.
Vježbe za mršavljenje trbuha i strana:
- Noga je potrebno raširiti u širini ramena, ruke raširiti paralelno s podom. Izvedite 15 bočnih zavoja, pokušavajući doći desnom rukom prema desnoj nozi, a lijevom rukom prema lijevom stopalu.
- Morate leći na pod i početi podizati ravne noge iznad glave, a zatim ih spustiti bez dodirivanja poda. Napravite dva seta od 15 ponavljanja.
- Treba leći na pod, saviti koljena, ruke držati iza glave. Vježba se sastoji od podizanja samo glave i ramena. Broj ponavljanja je 25. Preporučljivo je izvesti dva pristupa.
Vježbe za bokove i stražnjicu:
- Preporučuje se raditi jednostavne čučnjeve na razmaku od stopala. Važno je da dok čučite, koljena gledaju prema naprijed, a ne preko nožnih prstiju. Napravite 30 čučnjeva.
- Pomicanje prema naprijed ili natrag pomoći će vam da stegnite glutese. Da bi vježba bila učinkovitija, morate pokupiti bučice ili boce s vodom ili pijeskom.
- Morate se podići na četvorke i naizmjenično podizati ravne noge unatrag. Izvršite 20 ponavljanja sa svakom nogom. Preporučljivo je naprezanje stražnjice dok dižete noge.
Tretmani za mršavljenje vode
Vodni postupci, na primjer, kontrastni tuš ili soda, more, biljne kupke, trebaju se uzimati prije spavanja.
- Da biste pripremili biljnu kupku, morate pomiješati u jednakim omjerima pepermint, neven i origano, kadulju.
- U čašu biljne kolekcije preporučuje se uliti 2 litre vode, staviti kuhati i ostaviti 20 minuta.
- Nakon toga juhu treba proliti kroz kipar i sipati u kupaonicu.
- Trajanje biljne kupke je 20 minuta.
Oblozi za mršavljenje
Ogrtači za tijelo, prema pregledima mnogih koji gube kilograme, pomažu poboljšanju stanja kože i riješiti se omraženog celulita. Za postupak se koriste ljekovito blato, ulja, med ili glina. Medeno omotanje smatra se vrlo učinkovitim za mršavljenje:
- Nakon čišćenja kože pilingom, med morate rastopiti na dlanovima i nanijeti na problematična područja tijela, a zatim omotati ljepljivim filmom.
- Nakon 40 minuta preporučuje se ispiranje medene maske toplom vodom.
- Poželjno je obaviti obloge svaka 3 dana.
Ostali načini gubitka kilograma kod kuće
Dodatni tretmani će poboljšati učinke prehrane i vježbanja:
- Sauna i kupka. Ova metoda pomaže da se riješite viška kilograma zbog obilnog znojenja.
- Kreme za oblikovanje tijela. Posebno je učinkovita krema za zagrijavanje koja ubrzava metabolizam i poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima.
- Ugrijavajuće kratke hlače, hlače ili kaiševi izrađeni od visokotehnoloških tkanina. Ako ovu odjeću nosite za vrijeme vježbanja, znatno možete ubrzati proces gubitka kilograma.
Recenzije i stvarne priče o gubitku kilograma kod kuće
Recenzije o gubitku kilograma kod kuće:
"Nažalost, ne mogu ići u teretanu. Upravo iz tog razloga odlučio sam smršaviti kod kuće.
U početku sam počeo trčati ujutro i jesti pravilno, a navečer sam obavljao jednostavne vježbe za problematična područja tijela. Nakon mjesec dana izgubila sam 4 kg. Međutim, celulit nije nestao. Prijatelj mi je savjetovao zamotavanje meda. Želim reći da sam vrlo zadovoljan rezultatom: koža je postala zategnutija i elastičnija.
"Mislim da je kod kuće prilično teško smršavjeti. Vrlo često ne mogu prevladati lijenost i ići na studij. Štoviše, stalno odlazim u hladnjak na ukusnu užinu. Da bih održao svoje tijelo u formi, posjetim teretanu, gdje mi trener sigurno ne dopušta varanje. "
"Nakon rođenja dvoje djece, dobila sam 15 kg. Prije dva mjeseca, visine 165 cm, težio sam 73 kg. Jednom sam odlučio preuzeti sebe i smršaviti kod kuće. Prije svega, odrekao sam se slatke i masne hrane, počeo jesti više voća i povrća, jeo sam hranu često, ali u malim obrocima.
Kad su ujutro svi još spavali, krenuo sam u trčanje i čak izveo neke vježbe: čučnjeve, izvođenje pluća. Sada mi je težina 58 kg. Nadam se da ću uskoro poboljšati ovaj rezultat. "